Všetko sa začína jedlom! Diéta, ktorá vás zbaví akné
- Eugenia Ion
- 22. mája 2019 prečítané 2 min
Akné je stav spôsobený upchatými pórmi pokožky. Hromadia sa pod ním mastné látky, ktoré sa nazývajú mazu. Podporuje výskyt baktérií a zápalov. Diéta s akné a pupienkami vám pomôže vyčistiť problémovú pokožku a časti tela.
Čo je to akné
Komedóny sa objavujú kvôli upchatým pórom. Objavujú sa baktérie a infekcie, ktoré spôsobujú zápal kože, potom tvorbu komedónov. Existuje len málo výskumov, ktoré potvrdzujú súvislosť medzi skupinami potravín a akné. Vysoká hladina tuku môže mať vplyv na hormóny, ktoré zase zhoršujú akné a pupienky.
„Z výživového hľadiska sa zistilo, že niektoré potraviny a tekutiny zhoršujú príznaky akné. Ľudia s týmto ochorením by sa preto mali vyhýbať potravinám, ktoré akné zhoršujú: rafinovaný cukor, živočíšne tuky a potravinové prísady. “, vysvetlila výživová poradkyňa Lygia Alexandrescu.
Diéta pre akné a pupienky
Špecialisti na kožu a kožné problémy zostavili zoznam indikovaných a kontraindikovaných potravín. Tvrdia, že pokožka musí byť dobre vitaminizovaná a hydratovaná. Čo máte dovolené jesť:
- 20 - 30 gramov vlákniny denne na čistenie hrubého čreva a vylučovanie toxínov z tela.
- diéta s nízkym obsahom tukov
- vyvarujte sa konzumácii arašidov (vedie to k zhoršeniu akné)
- Vyvarujte sa výrobkom s jódom, najmä jodizovanou kuchynskou soľou
- Vyhýbajte sa mliekom s vysokým obsahom tuku
- vylúčte spracované sacharidy (sladkosti, kyslé nealkoholické nápoje a pečivo) - zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a zvyšuje hladinu hormónov, ktoré spôsobujú akné.
Čo máte dovolené jesť vo svojej strave proti akné
- Rybí olej to pomáha zastaviť. Omega 3 mastné kyseliny sú pre pokožku nevyhnutné.
- jedzte vajcia, celozrnné výrobky a huby (obsahujú zinok, ktorý bledne po akné).
- konzumujte potraviny s nízkym glykemickým indexom (ovocie, zelenina, chudé mäso atď.).
Čo lieči akné
- Vitamín A znižuje produkciu kožného mazu a opravuje pokožku
- Vitamín B6 správne metabolizuje bielkoviny, mastné kyseliny a cukry
- selén na zníženie zápalu a hojenie pokožky (tiež vytvára kolagén)
- zinok pre hormonálnu rovnováhu a regeneráciu tkanív
- chróm na zníženie infekcií a ich liečbu
„Mnoho predbežných dôkazov naznačuje, že olej zo zeleného čajovníkového oleja má taký antimikrobiálny účinok a redukuje akné po dôslednej liečbe trvajúcej najmenej 3 mesiace.“, povedal výživový poradca.
7 rýchlych jedál proti akné
- zeleň
- škrupiny
- jogurt
- čierna čokoláda
- jedlá s vodou a betakaroténom (uhorky, mrkva, sladké zemiaky, melóny, petržlen, červená paprika, brokolica, špenát, hlávkový šalát, marhule)
- Voda
- trochu alkoholu