Vhodné na jar - mylife Diabetescare - Suomi
S čerstvým impulzom do jari
Na záver: Dni sa predlžujú, slnečné lúče sú teplejšie a vo vzduchu vládne jarná nálada. Cítite sa fit? Teraz začnite jar s čerstvým impulzom!
Keď konečne vyjde svetlo skôr ráno a neskôr večer tma, prebudí to náladu mnohých ľudí. Zvyšuje sa motivácia pohybovať sa a nabrať čerstvý vzduch. Zdá sa, že s prvou zelenou na stromoch a kríkoch rastie aj vaša vlastná vitalita a teraz si najneskôr pamätáme na naše dobré predsavzatia zo začiatku roka, ktoré boli na prelome rokov veľmi aktuálne. Zmierte sa s tým, podarilo sa vám zrealizovať všetky svoje plány za prvé tri mesiace nového roka? Ak áno - „klobúk dole“ - môžete byť na seba hrdí! Ak nie, nikdy nie je neskoro začať a jar je určite najlepší čas na to.
Zdravý životný štýl
Nie je ničím novým, že vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita sú súčasťou zdravého životného štýlu a prispievajú k dobrému pocitu. To platí rovnako pre všetkých ľudí - s cukrovkou aj bez cukrovky. Avšak na rozdiel od iných, ľudia s cukrovkou sa už stravou zaoberajú každý deň. Sacharidy je potrebné vypočítať, bielkoviny a tuky plánovať dlhodobo, požadovaný inzulín sa musí uvoľniť okamžite alebo s oneskorením. Pre ľudí s cukrovkou je často ťažšie schudnúť a udržať si ju. Najmä vtedy, keď krvný cukor kolíše a niečo sa musí jesť znova a znova, bez toho, aby došlo k jedlu.
Ušetrite kalórie
Ak chcete zhodiť pár kíl zdravo a bez prílišného stresu, mali by ste sa pokúsiť ušetriť okolo 500 kalórií denne. Najlepšie to funguje pri zdravej zmiešanej výžive, keď jedlá, ktoré konzumujete, vás zasýtia na dlhú dobu a zároveň dodajú všetky dôležité živiny. Podáva sa veľa zeleniny a ovocia, málo chudého mäsa a rýb, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky a celozrnné výrobky - všetko v menšom množstve. Nízkokalorická zmiešaná strava poskytuje vyvážený pomer sacharidov, bielkovín a tukov. Potraviny, ktoré obsahujú rýchlo stráviteľné sacharidy, ako sú sladkosti, džemy, ovocie ako banány a hrozno alebo sladké nápoje, spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi, a preto sú skôr nepriaznivé. Prečo? Pretože hladina cukru v krvi klesá tak rýchlo, ako stúpala. Výsledok: hlad po ešte rýchlejších sacharidoch. Komplexné sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v zelenine, strukovinách a celozrnných výrobkoch a ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi pomalšie, sú preto lepšie. Bielkoviny tiež zasýtia dlhšie ako sacharidy.
Stále majte prestávky
Prerušovaný pôst je trendy. Dlhšie prestávky medzi jedlami spôsobujú, že telo odbúrava tukové zásoby. Môžete jesť, čo chcete. Najobľúbenejšou metódou je pôst 16: 8: 16 hodín sa nič neje, počas zvyšných ôsmich hodín sú povolené dve až tri jedlá. Túto metódu pôstu môžu robiť aj ľudia s cukrovkou, mali by sa však predtým poradiť so svojím diabetológom alebo diabetologickým poradcom o tom, ako upraviť liečbu cukrovky. Všeobecne sa dnes odborníci na výživu zhodujú na tom, že je zdravšie jesť menej jedál ako neustále občerstviť. Ešte viac: Uľahčuje chudnutie, pretože telo sa na spaľovanie tukov prepne až po dlhšej dobe bez jedenia.
Pitie vás udrží v kondícii
Nie zriedka je nedostatok vody príčinou únavy a nedostatku energie. Telo uvoľní 2 - 3 litre vody denne. Ako kompenzáciu by dospelí mali vypiť 1,5-2 litre denne. Zvyšok kvapaliny je pokrytý jedlom. Ak málo pijete, telo sa vysušuje. Najlepšie sú minerálky a bylinkové alebo ovocné čaje bez cukru, ako aj džúsy. Minerálna voda tiež dodáva telu späť elektrolyty. Týmto sa cyklus opäť rozbehne.
Šport
Cvičenie je dôležitým pilierom, ktorý prispieva k hmotnosti a celkovému blahu. Pozitívnych účinkov fyzickej aktivity je veľa: klesá krvný tlak a hladina cholesterolu, rovnako ako riziko kardiovaskulárnych chorôb a osteoporózy. Posilňuje sa imunitný systém, odbúravajú sa tuky a vytvára sa svalové tkanivo. Obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou: Hladinu cukru v krvi je možné znížiť cvičením a znížiť potrebu inzulínu. Ak pravidelne trénujete, môžete zmeniť pomer tukov a svalov pozitívnym spôsobom a iba tým sa dosiahne vyššia spotreba energie.
Pretože: svaly spaľujú kalórie a čím lepšie sú trénované, tým viac kalórií sa spotrebuje. Aj v pokoji.