Vhodné pre sezónu bikín Päť kíl je ešte stále realizovateľných

Päť kíl je stále realizovateľných

Fit na sezónu bikín za osem týždňov

29.04.2015, 14:52 | dpa-tmn

vhodné

Budúce leto vyzeráte dobre na bazéne alebo na pláži - kto by to nechcel? S trochou disciplíny sa to dá zvládnuť. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Plážová dovolenka je už rezervovaná, ale slanina sa vám kotúľa na bruchu, bokoch a zadku nechce zmiznúť? Nie je neskoro na to, aby ste dostali problémové oblasti do formy. Za osem týždňov sa nedajú robiť zázraky, ale s niekoľkými tipmi a trochou disciplíny sa dá stále niečo robiť.

„Realistickým cieľom je schudnúť maximálne päť kilogramov,“ hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Všetko nad rámec toho je nezdravé, pretože by ste potom príliš vyhnali telo do hladu.“ Výsledkom by potom bol dobre známy jo-jo efekt.

Zmes svalového a vytrvalostného tréningu

Pri chudnutí by sa podľa Froböseovej malo zamerať na budovanie svalovej hmoty, pretože svaly spotrebúvajú energiu. "Čím viac má telo bielkovín a svalov, tým viac tuku spaľuje. A to aj keď odpočívam, aj keď len ležím na gauči," vysvetľuje Froböse.

BMI kalkulačka
Je vaša váha v zelenej oblasti?

Vyskúšajte našu kalkulačku BMI.

Napriek tomu je vytrvalostný tréning tiež dôležitou metódou, ako urobiť niečo dobré pre telo. "Svaly dodajú telu takpovediac potrebný posun a vytrvalostný tréning mi dá výkon. Takže zmes to robí!" Nemalo by zmysel sa obmedzovať iba na jednu z dvoch tréningových metód. "Odporučil by som absolvovať vytrvalostný tréning po silovom tréningu. Potom nemusíš každý deň niečo robiť." Je tu ešte jedna výhoda: po svalovom tréningu telo spaľuje veľa tukov.

Zmeňte stravu

Pokiaľ však ide o chudnutie, nemenej dôležitú úlohu zohráva strava. „Aby som mohol schudnúť, musím skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujem,“ hovorí Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Odporúča, aby vaše telo bolo stále zásobované všetkými výživnými látkami. Nemalo by to byť v žiadnom prípade menej ako 1 200 kalórií za deň.

Aj tí, ktorí chcú krátkodobý úspech, by mali z dlhodobého hľadiska zásadne zmeniť svoje stravovacie návyky.

Tieto cviky robia zázraky

Doma môžete cvičiť niekoľko cvikov na formovanie postavy: Froböse odporúča drepy, zhyby a cviky na brucho a chrbát - silový tréning s hmotnosťou vlastného tela. „Týmito cvikmi ste už oslovili veľa svalových skupín a môžete toho veľa dosiahnuť.“ Odporúčajú sa dve až tri série každého cviku. "Súprava by mala pokračovať, kým svaly skutočne nespália v posledných dvoch opakovaniach." Pred prechodom na nasledujúcu vetu by ste si mali urobiť malú prestávku.

Šetrite kalórie inteligentným spôsobom

Pokiaľ ide o stravovanie, nejde len o množstvo. "Omáčky sú často absolútne kalorické bomby. Namiesto kyslej smotany a crème fraiche použite mliečny alebo zeleninový vývar," radí Gahl z DGE. Kalórie sa dajú tiež rýchlo ušetriť pomocou polevy: Surová alebo varená šunka namiesto salámy, tvrdý syr namiesto hermelínu a namiesto krémového syra s dvojitým krémom radšej tvaroh. Opatrní by ste mali byť aj pri takzvaných ľahkých výrobkoch. "Výrobky často obsahujú tuk, ale obsahujú viac cukru. Najlepšie je preto porovnať obsah, ako sú napríklad informácie o kalóriách alebo obsah cukru na zadnej strane," hovorí Gahl.

Pri zmene stravovania by ste mali brať do úvahy vaše vlastné potreby a preferencie. "Úplný zákaz sladkostí je zbytočný. Vďaka zákazom budete mať iba hlad," hovorí Gahl. Ak máte radi pizzu, môžete si pizzu Margherita okoreniť čerstvou zeleninou alebo tuniakom. „Je to tiež veľmi kalorické jedlo, ale lepšie ako sypané mastnou salámou.“

Tipy, ako vytrvať

Pre Froböse hrá rozhodujúcu úlohu motivácia k chudnutiu. „Odmeň sa po prvých štyroch týždňoch skutočne skvelou večerou alebo si dopraj niečo iné.“ Je tiež užitočné zdokumentovať vlastné úspechy v denníku výživy a športu. Váhy sotva zohrávajú úlohu.

„Zrkadlo je dôležitejšie ako váhy“

Je to skôr o pocite vlastného tela. „Zrkadlo je oveľa dôležitejšie ako váhy,“ hovorí Froböse. „Aj keď ste pribrali, podľa váh sa vaše telo cíti úplne inak. Získate lepší tvar a držanie tela.

  • Bôčik:20 najlepších trikov na brucho
  • Beh, chôdza, plávanie:Desať najlepších športov spaľovačov tukov
  • Drastické úspory kalórií:Najväčšie chyby v strave

Takže váhy odložte a sebavedome sa na seba pozerajte do zrkadla. Uvidíte zmenu. “Alebo cítiť: Možno už nie sú bikiny také tesné? A tričko sa zdá byť opäť zázračne opotrebované.?

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.