Vhodný na jar Čo pomáha prekabátiť vaše slabšie ja Môj deň - The
Na Silvestra exploduje ohňostroj - na oblohe, ale aj vo vašej hlave: dobré predsavzatia sa zoradia za sebou, konečne začnite športovať, vyváženejšiu stravu, chudnite. Dobrý úmysel sa však často vyparí rovnako rýchlo ako raketové kúzlo na Nový rok. Na jar často zaklope na dvere nová motivácia - postava v bikinách. Ako môžete prekonať svoje slabšie ja, aby ste sa mohli fit do jari? Tipy uvedené nižšie poskytujú inšpiráciu.
Každý vie, že pohyb je dôležitý. Prečo je túžba po ňom často taká nízka?
Ľudia majú tendenciu byť od prírody leniví. Skvelé pre slabšie ja, že technický pokrok nám tiež veľa uberá - auto, robotický vysávač, neustále sedenie. Pohyb v každodennom živote sa stále viac a viac znižuje. Kto necvičí, ako dôvod uvedie nedostatok času. Každá ďalšia schôdzka je v skutočnosti vyčerpávajúca, takže vzniká ten pocit: Dnes mi nič nefunguje, chcem len ísť na gauč.
Čo teda robiť?
Dajte si kávu v kancelárii sami, vymeňte si auto za bicykel, namiesto výťahu choďte po schodoch, telefonujte v stoji. Využite teda každú príležitosť, ktorá sa vám naskytne, na aktivitu. Tieto malé veci znamenajú v mobilite plus.
A: stačí začať, nerozmýšľajte. Veľmi, veľmi dôležité: Stanovte si realistické ciele, nepreháňajte to! Tí, ktorí sú vysoko motivovaní, ale netrénovaní a bežia pol hodiny z miesta, sa rýchlo vzdajú. Fúkate ako chrlič, bolia vás nohy, chce to viac sily, ako ste čakali. Výsledok teda nie je podľa predstáv, zlyhanie sa demotivuje.
Koľko času trvá školenie?
Cvičenie asi 30 minút dvakrát týždenne je na začiatok dobré množstvo. Celkovo trvá vstup do tréningového toku asi pol roka.
Čo je k dispozícii?
V zásade by malo ísť o zmes silového a vytrvalostného tréningu. Práve teraz je napríklad na rade funkčný tréning. Sú to známe pohyby, ktoré vyžadujú niekoľko kĺbových a svalových skupín súčasne a ktoré spočiatku využívajú váhu vlastného tela: skoky, drepy, mŕtvy ťah a dosky predlaktia.
Čo robiť, keď príde kocovina?
Prerazte jednotvárnosť, skúšajte nové veci, hľadajte rovnako zmýšľajúcich ľudí: faktor zábavy tu musí byť. Majte na pamäti svoje ciele - chcem mať menšie bolesti chrbta, chcem robiť dobré zdravie, chcem schudnúť. Zamerať sa na to, motivuje, keď príde kocovina. Dôležitú úlohu musí hrať aj partner. Mal by podporovať, chváliť, možno niečo vyskúšať sám.