Viac ovocia a zeleniny počas tehotenstva - BabyCenter

viac

V tomto článku

  • Koľko ovocia a zeleniny potrebujú tehotné ženy?
  • Jedzte viac ovocia a zeleniny, ktoré vám chutia
  • Choďte neobvyklými spôsobmi
  • Doprajte si ovocie mimo sezóny
  • Kúpte si mrazené, konzervované a sušené ovocie
  • Namiesto jedla pite ovocie
  • Vyskúšajte to surové
  • „Skryte“ zeleninu
  • Skúste to znova

Koľko ovocia a zeleniny potrebujú tehotné ženy?

Odborníci ako Nemecká spoločnosť pre výživu odporúčajú päť porcií ovocia a zeleniny denne. Platí to nielen pre tehotné ženy, ale najmä pre ne, pretože to zaručuje, že vy a vaše dieťa získate živiny, ktoré vaše rastúce dieťa potrebuje.

Tri porcie žltého ovocia, zeleniny a listovej zeleniny a dve porcie iného ovocia a zeleniny sú perfektné.
Čo však môžete robiť, ak nemáte radi „zelené“ alebo ak vás nevoľnosť v tehotenstve rozochveje pomarančom? Tu je niekoľko jednoduchých návrhov, ako zabezpečiť, aby ste vy a vaše dieťa dostali potrebné drahé tkaniny.

Jedzte viac ovocia a zeleniny, ktoré vám chutia

Ak sa vám hnusia bobule, ale máte radi banány, nemôžete tolerovať kapustu, ale máte radi mrkvu, začnite konzumáciou odrôd, ktoré uprednostňujete. Nakrájajte si na ranné musli banán, na obed si dajte nastrúhanú mrkvu, pripravte si hlavné jedlo s dvoma prílohami alebo ku každému jedlu dajte zelený šalát. A ak máte medzi tým chuť do jedla, popíjajte mrkvu, kaleráb a inú zeleninu, aby ste zbytočne nepribrali. Dodatočná vláknina v zelenine tiež stimuluje vaše trávenie a predchádza bolestivej zápche.

Po konzultácii s lekárom užite jednu multivitamínovú tabletu každý deň. Získate tak základ potrebných živín pre prípad, že nebudete jesť dostatok ovocia a zeleniny. Je však zdravšie, ak všetky výživné látky prijímate prostredníctvom potravy. Nespoliehajte sa teda iba na vitamínové tabletky. Vyskúšajte naše návrhy, ako začleniť do svojej stravy viac zeleniny a ovocia.

S niektorými vitamínmi a minerálmi by mali byť tehotné ženy opatrné, aby sa predávkovali - čo sa môže stať rýchlo, pretože napríklad veľa džúsov je teraz navyše obohatených o vitamíny (napríklad džúsy ACE).

Choďte neobvyklými spôsobmi

Doprajte si ovocie mimo sezóny

Kúpte si mrazené, konzervované a sušené ovocie

Niekedy sa vám zdá príliš namáhavé olúpať pomaranč alebo vyčistiť a uvariť zeleninu. Ak sa vám vôbec nechce, potom vyskúšajte mrazenú zeleninu ako prílohu alebo sušené marhule ako zdravé občerstvenie. Nemali by ste však jesť veľké množstvo sušeného ovocia, pretože nie je úplne nízkokalorické. Napríklad 100 gramov sušených marhúľ má 308 kalórií.

Mrazená zelenina a ovocie sa ihneď po zbere očistia, spracujú a šokovo zmrazia, aby sa takmer nestratili žiadne živiny. Ak kupujete zeleninu čerstvú na týždennom trhu, má za sebou nielen dlhú cestu prepravy, ale zvyčajne je vo vašej kuchyni uskladnená 1 až 2 dni. Pri tom stráca niektoré vitamíny a minerály.

Namiesto jedla pite ovocie

Pite čerstvé ovocné šťavy so stojatou minerálnou vodou namiesto sýtených nápojov alebo kávy a čaju. Mliečny koktail s jogurtom, zmrzlinou alebo cmarom a ovocím je osviežujúcim nápojom a každý deň vám poskytne veľkú dávku ovocia, ktoré potrebujete. Viac nápadov na recepty nájdete v našom článku: „Nápoje pre tehotenstvo a dojčenie“.

Zeleninová polievka na obed znamená, že zjete niekoľko rôznych druhov zeleniny bez toho, aby ste si to uvedomili. To obohacuje vašu stravu o ďalšie vitamíny, minerály a vlákninu. Jednoducho nakrájajte na malé kúsky pár zemiakov, 2 mrkvy, zelené fazule, kaleráb, karfiol a pór, všetko povarte v osolenej vode a pridajte podľa chuti čerstvé bylinky. Do zeleninovej polievky môžete pridať kúsok smotany.

Vyskúšajte to surové

„Skryte“ zeleninu

Skúste to znova

Vaše chute sa počas tehotenstva menia, takže môžete zistiť, že máte radi ovocie a zeleninu, ktoré ste predtým odmietli. Alebo možno objavíte nové odrody pre seba. Takže postupne rozširujte svoju ponuku osobného jedla na stole. Aj malé zmeny v stravovaní môžu mať veľký pozitívny vplyv!

  • Vymeňte sýtené a sladké nápoje za čerstvé džúsy alebo mliečne koktaily
  • Ak ste našli zeleninu, ktorá vám chutí, zjedzte ju v nasledujúci týždeň viac
  • Každý týždeň pridávajte nové druhy ovocia

Iba za tri týždne zmeníte svoje stravovacie návyky.