Paedder M, 196 cm správa o diéte S
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 88/Obrázky s. 108
z MS4 »21. septembra 2018 20:38
Paedder napísal 21. septembra 2018 15:09: Áno, zámerne nízky obsah sacharidov. Je to pre mňa super. Chvíľu to trvá, ale potom si telo zvyklo.
Každé 2 týždne v nedeľu doplňte 70% sacharidmi, 30% bielkovinami a
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 112/Obrázky s. 11
z Paedder »21. septembra 2018 20:58
Pánska sana in corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 88/Obrázky s. 108
z Spustiť12 »25. septembra 2018 13:23
H_D napísal 21. septembra 2018 05:48: Výkriky do súťaže Paedder
Len doma je tvar pre kúpeľňu príliš dobrý.
Runn vedie koučing a tím Andro sprevádza prípravu
Áno dobrý nápad. Stále mám plán stravy Mosels Maggi & Lyoner s whisky.
Pretože viem toľko o kulturistike Wk, pýtam si za svoju službu 500 eur na deň.
@topic: perfektné. Ako som povedal začiatkom tohto roka - vyzerá oveľa, oveľa lepšie ako predtým. Naozaj ťa vidno, Paedder .
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 112/Obrázky s. 11
z Paedder »25. septembra 2018 13:48
Pánska sana in corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 112/Obrázky s. 11
z Spustiť12 »25. septembra 2018 16:20
pripravený na diétu Lyoner a Maggi ?
ako dlho si teraz ťahal ?
napíš malé zhrnutie, rád by som si ho prečítal.
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 112/Obrázky s. 11
z Paedder »27. septembra 2018 06:43
Ak máte záujem, rád by som urobil malé zhrnutie:
Moja recenzia na stravu 2017/2018
Prečo som začal s diétou
S diétou som začal 1. augusta 2017. Prečo? Len som sa už necítil vo svojej koži príjemne. S hmotnosťou 140 kg som bol veľmi silný (sila bola dovtedy jedným z mojich hlavných tréningových cieľov), ale dostal som aj problémy s kĺbmi, bokmi, krížmi, hrudnou chrbticou, krčnou chrbticou, golfovou rukou. Vysoké pracovné hmotnosti si postupne vyberali svoju daň. To zase znamenalo, že som nemohol trénovať ľahko a ťažko.
Po tréningu som sa cítil dobre. Forma bola v poriadku, KFA trochu vysoká, ale plecia boli širšie ako žalúdok. O to išlo. Keď som však po rannom vstávaní nemal žiadny tréning alebo som sa pozrel do zrkadla, už som sa necítil dobre. Pumpa bola preč, plecia už neboli také široké a žalúdok trčal.
Musel som teda rozmýšľať, ako ďalej. Prišiel som, hlavne vďaka mnohým komentárom tu na fóre, na lievik, aby som držal diétu.
Ako by mala dieta ist?
Celkovo som veľmi disciplinovaný človek. Nie je pre mňa vôbec ťažké ísť bez vecí a zároveň si pri tréningu odtrhnúť zadok. Napriek tomu som chcel k veci pristupovať s inteligenciou a udržateľnosťou.
Takže som neprehodil celý svoj plán výživy z jedného dňa na druhý, ale chcel som si dať načas a pomaly pristupovať k diéte.
EP vyzeral takto rýchlo:
Dával som pozor, aby som jedol primerane nízky obsah sacharidov, ale nie úplne bez sacharidov. Základné odriekanie je vždy jednou z tých vecí. nechcete vytvárať nedostatok a žiť zdravo.
Dbal som na to, aby som schudol maximálne jeden kilogram týždenne a až potom pri stagnácii redukcie hmotnosti opäť znížil svoje kalórie. Preto som si nestanovil časový limit pre projekt stravovania. V čase X nešlo nikdy o určitý tvar, ale o celkovú lepšiu pohodu a udržateľný tréning a stravu.
Boli aj neúspechy. Keď začnete s diétou, vôbec netušíte, ako rýchlo sa mení vaša váha, aké výkyvy vznikajú a ako telo reaguje na krátkodobé zmeny (hodovanie, alkohol.). Úprimne povedané, práve tam som mal najväčšie problémy a presne to som predtým čakal. Moja váha predtým veľmi kolísala. Asi 2 kg z jedného dňa na druhý neboli nič neobvyklé. To vás láka, aby ste nastavili EP príliš skoro a aby ste svoj „prášok“ použili príliš skoro. Môžem vám preto iba odporučiť, aby ste sa každý deň vážili a zaznamenávali si to do tabuľky/grafiky. Takže som bol schopný rýchlo určiť, že váha vždy stúpa začiatkom týždňa a vždy dole cez víkend. To poskytlo bezpečnosť.
Počiatočné fázy diéty
Prvé mesiace (do novembra) by som nazval počiatočnou fázou. Musím povedať, že tu skutočne potrebujete dlhý dych. Bohužiaľ, tvar sa nemusí vždy zmeniť tak, ako by ste chceli. Najskôr stratíte väčšinou priestor na miestach, kde ste vlastne nechceli. Trvá nejaký čas, kým sa „stiahne“ žalúdok. Tu som často cítil potrebu prerušiť diétu, pretože som sa cítil ešte horšie ako pred diétou. Musím povedať, že som pred diétou zjedol veľmi vysoký sacharid. Výsledkom bolo veľmi dobré čerpadlo počas tréningu. Kvôli zníženiu KH v strave už dlho nebol prakticky pocit načerpania. Podľa toho bolo školenie istý čas sotva zábavné.
Trvalo to chvíľu, ale potom si telo zvyklo na nové makrá. Zrazu sa pumpa vrátila a tréning bol opäť zábavný. Tiež musím povedať, že nikdy som nemal taký dobrý pocit v cieľovom svale. Nižšie KFA zaisťuje VÝRAZNE lepší pocit počas tréningu. Cvičenia, ktoré som nikdy predtým nechcela robiť (pretože to nebolo cítiť) sa zrazu stali mojimi novými obľúbenými cvikmi.
Smer k lepšej čitateľnosti . Dlho som jednoducho dodržiaval svoj starý tréningový plán a snažil som sa udržať tréningové váhy. Aj to chvíľu dobre fungovalo. V určitom okamihu som sa však rozhodol, že riziko zranenia je veľmi vysoké, ak presuniem vysoké váhy s nízkym KFA. Okrem toho som si uvedomil, že som nedávno cítil veľa cvičení úplne inak ako pred diétou. Takže som úplne zmenil svoj tréningový princíp.
Zvykol som si na to, že som KAŽDÝ tréning v porovnaní s tým posledným úplne zmenil. Rozkol zostal, ale už 2 týždne nerobím rovnaké cviky. Mením poradie, samotné cviky, opakovania, zostavy. Cvičím podľa pocitu ale vždy s vysokou intenzitou. Podľa svojej dennej formy dokážem prispôsobiť tréning a vždy odchádzať z tréningu s dobrým pocitom (a už nebehať po starých najlepších). Teraz by ste mohli povedať: „Potom ani nevieš, či sa chystáš zlepšovať.“ ale odpovedám, že neustále nastavujem nové podnety a moje telo mi povie, či to funguje.
Do začiatku roka to vyzeralo takto:
Tvar sa veľmi zmenil. Konečne sa niečo deje na žalúdku. Dlhý nádych sa pomaly vyplatil. Makrá vyzerali v januári takto:
V určitom okamihu som sa rozhodol, že svoje EP už nechcem ďalej upravovať. Pri jedle som sa cítil veľmi príjemne, bol som vždy plný a jedlo bolo chutné (aj keď sú na pláne nezdravé veci). Tvar stále sedel. Tak som sa rozhodol len počkať a nechať diétu zužovať. Začal som s refeeds. Aj keď sa snažím počas týždňa jesť čo najčistejšie a najchudobnejšie sacharidy, v nedeľu som pridal doplnok s obsahom asi 70% sacharidov. Jem tiež tieto jedlá veľmi čisté (vyrobené z prírodných produktov) a neprekračujú hodnotu 3 000 kcal. Nepleťte si to teda za podvod. Len som si predstavoval, že by doplnenie stimulovalo môj metabolizmus, udržiavalo pumpu vysoko a vo výsledku by to mohlo trochu zmeniť tvar.
Výsledok je možné vidieť tu. V júni tvar vyzeral takto:
Čo bude ďalej? Čo bude ďalej? Často som sa to pýtal. Teraz sa vraciate k stavaniu a znovu sa otužujete? Skutočne to prináša niečo, čo strieda fázy hmoty a stravovania?
Po nejakej spätnej väzbe vo fóre som sa rozhodol, že nebudem robiť fázu budovania. Zostávam len v súčasnom stave a bez plánovania sa sem-tam pokúsim zjesť prebytok pár kcal. Za týmto účelom som opäť zmenil svoje EP, aby bolo čistejšie, a opäť som vymazal priemyselné výrobky a nahradil ich prírodnými nespracovanými výrobkami. Sacharidy boli navyše opäť redukované a nahradené EW.
Makrá NIE tréningových dní momentálne vyzerajú takto:
kcal: 2664
KH: 115
EW: 303
Otázka: 103
V tréningové dni (kvôli otrasom)
kcal: 3085
KH: 149
EW: 348
Otázka: 113
Tvar momentálne vyzerá takto:
Myslím si, že zatiaľ som dal rýchly prehľad o tom, ako to pre mňa bolo. Som taká šťastná, že som sa po všetkých tých rokoch konečne dokázala prinútiť držať diétu. Akokoľvek to bolo ťažké, poradil by som komukoľvek a robil to znova a znova. Teraz sa musím pokúsiť neupadnúť späť do starých vzorov a zachovať tvar. Mám pocit, že stále sa niečo deje veľmi pomaly. Som zvedavý, kam tá cesta vedie a kedy ma zvedavosť (alebo nedočkavosť) ženie späť na ďalšie „dobrodružstvo“.
Pánska sana in corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 112/Obrázky s. 11
z Je upír »27. septembra 2018 07:16
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 112/Obrázky s. 11
z energický »27. septembra 2018 07:32
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 112/Obrázky s. 11
z fabian_gymfood »27. septembra 2018 07:32
+1 krásne pretiahnuté
- ak si myslíte, že už viac nemôžete urobiť, zostáva najmenej 5 opakovaní -
Tom miesto
- Pýtal by som sa sám seba, po čom mám hlad?
Mám väčší hlad po tom, aby som bol pánom Olympiou, alebo aby som jedol, čo chcem, a vyzerám ako všetci ostatní -
Arnold Schwarzenegger
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 112/Obrázky s. 11
z H_D »27. septembra 2018 07:40
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP s. 112/Obrázky s. 11
z Spustiť12 »27. septembra 2018 07:47
Dávam klobúk dole pred tebou a pred tvojim vývojom.
Ďakujem za podrobné zhrnutie.
Začali ste niekedy začleňovať kardio? ?
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: Paedder/M, 196 cm/veľká diéta správa s. 113
z Škála »27. septembra 2018 08:32
LAUCH3D napísal: Storry of Son Goku, 72 panien, 1 Rari a motivácia:
Ritalin pre motiváciu? Akoby motivácia bola orgánom, kde by mohla začať účinná látka. Motivácia je iba teoretický konštrukt na opis správania. Ak sa chcete stať príčinnými, potom nemusíte hovoriť o Ritaline (to by bolo to isté ako volať každú tenisku Adidas). Ritalin je obchodná značka, museli by ste vedieť, čo účinná látka robí. Ale to je príliš zložité.
Definovali ste cieľ: >> Kulturistika
To však nie je dosiahnuteľný cieľ. Nebude teda existovať nič také ako „motivácia“. Ak ste mali cieľ, ktorý si môžete predstaviť, veľmi konkrétny a dosiahnuteľný cieľ, ako napríklad vy so 110 - 120 kg a 10% KFA, potom -> môžete na ňom vybudovať motiváciu.
Motiváciou ako ochota konať by bola zbierka motívov, t. J. Základných postojov. „Svalnaté telo je zdravé“, „Kulturisti pracujú a sú úspešní“, sú zakorenené princípy v systéme viery.
Ale ak by v ňom bol tento obal viery: „Kulturisti vyzerajú hovno“, „Svaly sú škaredé“, „Musíte použiť látku, aby ste dosiahli 110 - 120 kg“, „Fabric sucks“. Potom samozrejme neexistuje motivácia
Ak môžete presvedčiť ľudí, aby sa odpálili, malo by byť ľahké naprogramovať si úspech. To je teória. Pokiaľ nás prostredie prehovorí na nejaké sračky (rušivý faktor), v systéme viery/vierovyznania je odpor. Keď veľa ľudí alebo ľudí, na ktorých nám záleží, „kulturisti vyzerajú ako opice a sú hlúpi“, čo robia médiá. Potom tomu tiež veríme. To je tiež to, čo každá žena vyvrhne, pretože je na to naprogramovaná. Nás zase programovali Dragonball, Rambo, Arni a dnešné deti od Karla essa a spol. Jednoduchá viera. Viera formuje našu realitu. Či už sú to panny v raji, alebo nám hovorí, že Porsche 911 a strešný apartmán v Stuttgarte zmenia naše životy, vždy je to otázka viery. Musíte veriť, že z toho niečo získate, keď dosiahnete cieľ 120 kg (že na dĺžke penoru nezáleží, alebo že vás budú rešpektovať alebo čokoľvek iného), musíte tomu veriť.
Skratka k motivacii. Chritiane v štýle F
musíš? Pre túto vec nemusí byť nevyhnutne motivácia: Ak začnete iba pumpovať a všimnete si, že sa Sas motivuje sám. Skúsenosť, De 'Fielink, ju no if Blat is rasing in tu jur Massels. Motiváciou je tiež pumpa alebo krémové plátky na podložke na jogu pred kardio strojmi, úspech a pre niektorých posilňovač pred tréningom. Vysoká je spojená s tréningom a vy ju chcete znova a znova. Takže áno, teoreticky by ste sa mohli motivovať stimulantmi. A čím bude látka závislejšia, tým väčšia bude motivácia. Rovnaký efekt, ako keby ste raz boli úspešní a ochutnali ste tam krv. Niektorým stačí upriamiť pozornosť rodičov iba raz, konečne. Alebo od šéfa alebo od niekoho. Necítiť sa raz zbytočne, nebyť menejcenný.
Neznie to veľmi silno, ale to je motivácia. Biopsychologicky sa dajú vysledovať späť do rôznych štruktúr. Väčšinou má v sebe ruku systém odmien (nucleus accumbens, veľké množstvo dopaminergných neurónov). S každou závislosťou a každou silnou túžbou. Dokonca aj s hladom a smädom, so sexom atď. Všetko je v skutočnosti pomerne primitívne. Ak máte látku ako nikotín, amfetamín, kokaín, opioidy, môžete sa ľahko motivovať. Ak najskôr musíte vytvoriť odkaz, stane sa z neho sexy kód. >> Vstaňte každé ráno o piatej ráno a choďte do práce v vratkom zálive, kde musíte robiť veci pre šéfa, kde sa musíte plaziť (byť milý bez dôvodu sa plazí po zadku), kde nájdete ich autá, ich úspechy, mužnosť a musí každý deň obdivovať všetko. Tam, kde sa musíte presadiť a dokázať, len aby vás niekedy obdivovali, keď ste starí a šediví (čo je veľmi mužné a skúsené, alebo už nemáte viac vlasov kvôli stresu), POTOM dostanete presne tie isté neurotransmitery ako Assi, ktorý si dopraje svoj pep za 6 eur za gram a celý deň búcha Chantal a jej matku.
Záver: Môžete si dať len Ritalin, neurochemicky to nebude nič iné ako stáť na pódiu pána Olympia a objímať naolejovaného Kai Greena. Na základe skúseností a stavu je to nikto proti legende (ale všetko je otázkou viery)