Viac pri vedomí prostredníctvom pôstu; Ako rozpoznať, zastaviť a skontrolovať negatívne myšlienky - BossImKopf

14dňový videopôstový denník - deň 09

Po dnešnom 2-hodinovom Skype koučingu si všímam iba to, ako som unavený. Nečudo, veď som musel ísť v noci 4x na toaletu.

A to všetko preto, lebo som stopercentne veril svojim ustráchaným myšlienkam.

Aj keď (vždy) hovorím svojim klientom, že by mali kriticky spochybňovať svoje myšlienky čo najčastejšie, tentokrát som sa toho nedržal sám

Spôsob, akým myslíte, cítite a konáte

Možno si teraz hovoríte, čo má moja únava spoločné s mojím nekritickým myslením.

Včera som sa pristihol pri myšlienke: „Musíte piť viac! 2,5 litra počas pôstu je príliš málo. Pijete tiež príliš veľa zeleného čaju. To pre vás nie je dobré! “ a tak ďalej.

Spomenul som si na knihy, videá a články, v ktorých takzvaní odborníci na pôst opakovane upozorňujú na pitie.

Cítil som už previnené svedomie a namiesto toho, aby som si svoje myšlienky kriticky skontroloval ako obvykle, nalial som si do seba obrovské množstvo vody.

To bol začiatok veľmi rušnej noci, nehovoriac o dlhom období hlbokého spánku

Čo to znamená byť stratený v myšlienkach

Aj keď som si všimol svoje myšlienky v podobe vlastného vnútorného hlasu, ale pretože som nebol dostatočne všímavý (alebo vedomý), nechal som sa vtiahnuť do týchto myšlienok.

Opustil som teda úlohu pozorovateľa a sám som sa stal myšlienkou.

Alebo inak povedané, už nie som divák, ale skôr sám účinkujem vo filme.

Stáva sa to najmä vtedy, keď naše obvyklé myslenie zaberá takmer celú našu pozornosť.

A čím silnejšia je myšlienka, tým väčšia je jej príťažlivosť. To potom vedie k tomu, že si takmer nevšimneme, čo sa deje okolo nás. Sme uväznení v našom hlavnom kine.

Niekedy začujem, ako sa mladý človek pýta niekoho, kto nie je zapojený hlasným hlasom: "Ahoj! Je niekto doma? “

To to zasahuje veľmi dobre, pretože keď hráme v „našom filme“, nedostaneme veľa zo skutočného sveta.

V stave stratenej myšlienky je pre nás tiež ťažké cítiť svoje vlastné telo alebo niekoho skutočne počúvať.

V tomto nevedomom stave sme zvyčajne napätí, ale nevšímame si to. Pretože nezostal nikto, kto žije v tele alebo je doma.

Prečo často berieme svoje myšlienky tak vážne

Už ste niekedy videli mimoriadne vzrušujúci film, ktorý vás skutočne uniesol, takže ste sa s nimi smiali, plakali a jasali?

Zhruba takto si viete predstaviť intenzívne myšlienky. Ak je v predstavení vo vašom hlavnom kine dostatok drámy, budete do toho vtiahnutí; Podľa toho sa budete cítiť nadšení a napätí.

Teraz späť k môjmu príkladu.

Moja myšlienka, že musím bezpodmienečne piť viac, bola teraz taká silná, že to viedlo k zodpovedajúcim negatívnym pocitom, ako je svedomie viny a strach.

Tieto negatívne pocity z ich strany posilnili moje myšlienky: „Musíte absolútne piť viac“, takže som reagoval z pocitu obáv o svoje zdravie a pil oveľa viac, ako bolo pre mňa dobré.

Pocity strachu zvyčajne vedú k tomu, že ešte viac veríme našim obavám (= strach), keď hovorím: „Pretože sa bojím, moja myšlienka„ musím viac piť “musí mať pravdu.“.

Táto negatívna špirála sa nazýva aj v kognitívno behaviorálnej terapii Emočné dôkazy.

Negatívne pocity z negatívneho myslenia

Vaše myšlienky samy o sebe nie sú problémom, pretože náš mozog automaticky robí to, čo sa naučil, napríklad (preventívne) myslieť negatívne.

Ak však nemáte dostatočnú pozornosť (zakotvenú tu a teraz) a intenzívne kŕmite negatívnu myšlienku, ktorá prichádza s vašou pozornosťou, potom je veľká šanca, že budete vtiahnutí do silného ťahu svojho (podmieneného) myslenia.

To zase priťahuje mnoho ďalších negatívnych myšlienok, kým vaše telo nereaguje na negatívne pocity, ktoré ešte viac zosilňujú prúd negatívnych myšlienok.

Typickými negatívnymi pocitmi sú napríklad hrčka v krku, tlak na hrudníku, nepríjemné brnenie v rukách a nohách alebo mierna nevoľnosť v žalúdku.

Naučte sa rozpoznávať a kontrolovať negatívne myšlienky

Ako môžete najlepšie zastaviť tento začarovaný kruh negatívnych myšlienok a pocitov?

Ten veľmi úspešný Kognitívna behaviorálna terapia začína myslením a ponúka účinné riešenia.

Napríklad ľudia, ktorí trpia strachom, panikou, podnecovaním alebo nutkaním, sa naučia, ako včas rozpoznať a skontrolovať svoje negatívne myšlienky.

Predtým, ako budete môcť spochybniť svoje obvyklé myšlienky, musíte ich však najskôr rozpoznať.

Nasledujúce užitočné cvičenia sú jednoduché a pomôžu vám všimnúť si negatívne myšlienky skôr a skôr:

Zaviesť a Myšlienkový denník. Pamätajte si, čo vám v stresovej situácii prešlo hlavou a ako sa vo vás cítilo.
Robte to niekoľkokrát denne po dobu 1 minúty Cvičenie na otvor pre myš od. Ako často si pamätáte, choďte s pozornosťou v hlave a povedzte si: „Uvidíme, čo ma napadne ďalej.“
Dostaňte svoju pozornosť do svojho tela čo najčastejšie. Napríklad urobte krátky meditácia ktorý ich spája späť s vašim telom. K tomu sú zvlášť vhodné fronty, dopravné zápchy alebo cesty vlakom

Ako rýchlo a ľahko skontrolovať svoje myšlienky

Už starí mudrci vedeli, že myšlienka stráca svoju moc (alebo prúd myšlienok svoju rýchlosť), keď od nej urobíte krok späť.

Vedecky veľmi dobre preskúmaná kognitívna behaviorálna terapia tiež využíva túto univerzálnu múdrosť.

Niektoré osvedčené postupy, ktoré vám môžu pomôcť spochybniť vaše negatívne myšlienky a tým sa od nich lepšie dištancovať, zahŕňajú:

Ak si všimnete, že vám nejaká myšlienka spôsobuje stres, položte si otázku: „Je táto myšlienka skutočne pravdivá?“
Ak myslíte negatívne, okamžite sa opýtajte sami seba, „Komu to napadne?, bez odpovede na otázku. Pri každej ďalšej myšlienke si vytrvalo položte otázku, kto spochybňuje, pokiaľ je to možné bez odbočenia.
Hovorte si čo najčastejšie: „Nie som svoje myšlienky, mám myšlienky.“Táto prax je tiež veľmi užitočná, keď sa máme vymaniť z obsedantno-kompulzívneho myslenia.

Pod článkom nájdete ďalšie články s bezplatnými videami a písomkami pre svojpomoc, napríklad s myšlienkovým protokolom, cvičením s myší dierou, prácou alebo otázkou koho.

Prajem vám odvahu a vnútornú silu vytrvať na svojej novej ceste - napriek úsiliu a obchádzkam. Stojí to za to!

Video denníka pôstu BossImKopf - Ako rýchlo a ľahko skontrolovať negatívne myšlienky

Väčšina mojich klientov, koučovaných a účastníkov kurzu dosiahne hlbšie pochopenie, rýchlejšie a trvalejšie výsledky, keď uskutočníte svojpomocný výcvik BossImKopf spôsobom priateľským k mozgu v 5 osvedčených krokoch:

Skopírujte celý článok do textového editora, napríklad Word, a vytlačte ho.
Pozorne si prečítajte článok a označte si textové pasáže, ktoré sú pre vás dôležité.
Potom sledujte video naraz.
Pozrieť si video ešte raz (o niečo neskôr) a robiť si poznámky.
Pravidelne čítajte svoje poznámky a doplňujte ich alebo prehlbujte.

V mojom 8. videu z denníka o pôste sa teraz dozviete,

čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.
ako okamžite prelomiť staré vzory.
prečo by si nemal veriť každej svojej myšlienke.
prípadová štúdia toho, čo sa stane, keď veríte svojim myšlienkam viac ako realite.
ako skontrolovať svoje staré vzory negatívnych myšlienok jedinou otázkou.

Video spustíte tak, že dvakrát alebo dvakrát kliknete na obrázok pod týmto textom. Ďalším kliknutím môžete kedykoľvek pozastaviť a pokračovať.

Knihy, ktoré vám môžu pomôcť získať viac vedomia

Byron Katie: Milujte to, čo je. Ako môžu štyri otázky zmeniť váš život. Zlatý muž.
Jack Kornfield: Meditácia pre začiatočníkov: Obsahuje CD so šiestimi riadenými meditáciami pre vhľad, vnútornú jasnosť a empatiu. Arcana.
Raman Maharši. Rozhovory mudrca z hory Arunáčala. lotos.
Eckhart Tolle. Nová zem. Arcana.
Eckhart Tolle. Život v súčasnosti: učenie, cvičenie a meditácie z filmu „The Power of Now“. Arcana.

Prajem vám veľa úspechov, aby ste sa stali šéfom vo svojej hlave a zostaňte naladení, pretože správna cesta stojí za to:-)

Franziska Luschas
Vyštudovaný psychológ