Viac spánku, ako schudnúť viac
Mysleli by ste si, že kľúčom k „vysnívanej strave“ môže byť spánok?
Okrem znižovania kalórií a pohybu je spánok dôležitý v boji proti priberaniu. Je zrejmé, že ak spíte, prestaňte jesť. Ale je to viac ako to.
Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, a znižuje hladinu hormónu, ktorý prenáša do mozgu, že ste nasýtený. Ospalí ľudia preto môžu byť v skutočnosti hladnejší ako tí, ktorí sú odpočinutí a majú sklon hľadať útočisko v jedle, najmä v potravinách s vysokým obsahom tukov a sacharidov.
Väčšina dospelých by mala podľa Národnej spánkovej nadácie spať najmenej sedem hodín v noci, niektorí ľudia dokonca deväť hodín. Čo však môžeme urobiť, aby sme viac spali medzi prácou, domovom a deťmi?
Cvičte pravidelne, ale pár hodín predtým spať, mať dostatok času na relax.
Vytvorte si relaxačný spánkový rituál, vykúpte sa alebo si vypočujte relaxačnú hudbu.
Vyhýbajte sa však konzumácii alkoholu, pretože by vám to mohlo zabrániť v zaspávaní, lepšou voľbou by bola šálka bylinného čaju.
A urobte všetky potrebné prípravy: Zaistite, aby bola spálňa chladná, tmavá a pohodlná, bez pomôcok alebo elektronických zariadení.
Tu je niekoľko príkladov správnej hygieny spánku, opatrení, ktoré by vám mali pomôcť rýchlejšie zaspať a neprebúdzať sa počas spánku.
A nezabúdajte, že ak si oddýchnete, budete sa počas dňa cítiť lepšie, prípadne tiež schudnete.