Viac svalov a menej tukov pri správnom načasovaní živín; Dominik Schneider fitnes športovec

svalov

Alternatíva k počítaniu kalórií?

Pokiaľ ide o chudnutie (chudnutie) alebo priberanie (budovanie svalov), prvá vec, o ktorej ľudia zvyčajne hovoria, je, že by ste mali jesť viac alebo menej. Presnejšie, ak chcete schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. Ak chcete pribrať, naopak. Toto je často veľmi efektívny prístup, ale kto vie, koľko kalórií konzumujem a koľko ich konzumujem? Samozrejme, že to dokážem len tak, že cítim. Jesť menej a viac cvičiť. Ak sa chcem dozvedieť viac, môžem si nechať vypočítať svoju požiadavku na kalórie online (online kalkulačka). Príjem kalórií tiež dokážem celkom ľahko sledovať pomocou aplikácie (Myfitnesspal alebo fatsecret). Možno to všetko nie je potrebné, ak dbám na správne načasovanie jedál (načasovanie stravovania alebo načasovanie živín)?

Najneskôr vtedy, keď sa už viac nebude sústrediť na jednoduché chudnutie alebo priberanie. Ide o budovanie svalov, ale o pridanie čo najmenšieho množstva tuku alebo o stratu čo najväčšieho množstva tuku, ale nie o stratu svalovej hmoty. Potom prichádza na rad bod načasovania živín.

Čo je načasovanie jedla/načasovanie živín?

Kedy prijímate jedlo alebo ktoré výživné látky telu v akom čase dávate. Načasovanie živín je zvyčajne obmedzené na tri makronutrienty bielkoviny, tuky a sacharidy. Časovanie výživných látok nakoniec začína otázkou, koľko jedál denne zjete. (Raňajky áno/nie, večera áno/nie, jedlo pred tréningom, jedlo po tréningu áno/nie atď.)

Okrem toho existuje niekoľko ďalších metód, ktoré by som skôr počítal s načasovaním výživy ako s diétou. Ďalej by som rád stručne vymenoval niekoľko z týchto metód bez toho, aby som trval na úplnosti, ale iba tie, s ktorými som doteraz získal svoje skúsenosti:

  • Spätné načítanie sacharidov (CBL)
  • Carb Cycling
  • Intervalový pôst (prerušovaný pôst)

Otázka všetkých otázok týkajúcich sa načasovania výživných látok je: Kedy moje telo potrebuje ktoré živiny, aby ich mohlo využívať čo najefektívnejšie a za žiadnych okolností si neukladať energiu v telesnom tuku.

Otázka, ktorá by mala prísť potom: Čo mi vyhovuje? Čo môžem urobiť s čo najmenšou námahou?

Keď som si odpovedal na tieto dve otázky a podľa toho upravil svoje stravovacie návyky, už nemusí byť vôbec potrebné stravovať sa.

Z tohto dôvodu hrá v mojom ENG Fitness systéme dôležitú úlohu aj časovanie živín. Ide predovšetkým o efektivitu! (Viac informácií o mojom fitnes systéme ENG nájdete tu)