Viac úderu v boxe Ako správne trénovať tréningový plán

Sila úderu v boxe: Sila úderu je pre bojového umelca veľmi dôležitým aspektom. Jediný úder môže zabezpečiť víťazstvo bojovníka. Aj v sebaobrane je potrebné zasiahnuť rýchlo a tvrdo. Aký je však najlepší spôsob tréningu a zvýšenia sily razenia?

správne

Anatómia paží

Aby ste mali primeraný úder, napríklad pri boxe, triceps musí byť dobre trénovaný. Dobrou možnosťou tréningu je bench press. Toto je osobitná výzva pre tento sval paží. Aby ste viac využívali triceps, mali by ste cvičenie vykonávať pevným úchopom.

Hmotnosť je tricepsom tlačená nahor. Ak bojovník udrie úder, musí ho tiež vrátiť späť. Na zotavenie päste po jednom údere je potrebné mať biceps. Pri tréningu série úderov je potrebná interakcia medzi bicepsom a tricepsom.

Čo je výbušný silový tréning?

Výcvik nervovej aktivácie

Výbušný silový tréning vedie k zlepšeniu neuronálnej aktivácie svalov. Opakovania sa vykonávajú s maximálnym úsilím. Odpor musí byť taký veľký, aby sa prekročil limit náboru a zároveň sa stanovila relatívne dlhá aktivačná doba pre všetky motorické neuróny. Vyskytujú sa aj tieto intramuskulárne-koordinačné účinky:

1. časová optimalizácia aktivácie motorických jednotiek a frekvencia, čiastočne tiež zníženie inhibičných impulzov a

2. Významné zvýšenie výbušnej sily a parametrov, ktoré ovplyvňuje. To má za následok zníženie energetického deficitu.

Správny silový tréning pre svaly paží a nôh

Aby mohli boxeri a bojoví umelci špeciálne trénovať úderovú silu, mali by si naplánovať najmenej tri série po 20 opakovaní. Činka sa potom s príslušnou hmotnosťou tlačí čo najrýchlejšie hore.

Nárast dopadu

V silovom tréningu existujú rôzne možnosti na zvýšenie sily pri údere.

Medicína loptou

Postavte sa chrbtom k stene. Vaše nohy sa zastavia. Telo zostáva voľné a nie napnuté. Zhlboka sa nadýchnite a von. Stačí sa sústrediť na ruky. Zatlačte medicinbal proti stene otáčaním trupu doľava a doprava. Keď tlačíte loptu preč, musíte zhlboka vydýchnuť a napnúť brušné svaly.

Zasiahnite výbušninu čo najskôr so všetkou silou. Ďalšou možnosťou je stáť hlavou opretou o stenu a vytesniť medicinbal z hrude do steny. Tu sa simuluje päta a priamy úder. Počas tohto cvičenia by ste sa mali uistiť, že sa nedostanete do priehlbiny späť vo východiskovej polohe.

Aby ste to dosiahli, musíte trochu pokrčiť kolená a stiahnuť brušné svaly dovnútra. Toto cvičenie musí byť tiež ukončené s maximálnou silou a maximálnou rýchlosťou. Definícia sady a opakovania je: 3 sady - 15 - 20 opakovaní.

Push-up

Pre bojových umelcov sú push-up vždy dobré. Aby sa však mohol trénovať vplyv, musí sa dokončiť až tak veľa z nich. Urobte maximálne 20 klikov. Mali by sa však vykonať tak rýchlo, že takmer zdvihnete ruky. Tak to výbušne vytlačte.

Školenie vreca s pieskom

Postavte sa blízko vreca s pieskom. Teraz udierajte do boxovacieho vreca z krátkej vzdialenosti asi 15 - 20 sekúnd maximálnou silou a maximálnou rýchlosťou. Technológia tu nehrá rolu. Ide skôr o tréning svalov. Začiatočníci môžu začať krátkymi šprintmi (5 - 10 sekúnd). Pri napínaní brušných svalov znova a znova vydýchnite. Napínaním brušných svalov sa trénujú aj sekundárne.

Vždy je možné získať viac energie

Mnoho bojových umelcov (napr. V Taekwondo) tvrdí, že pokiaľ ide o údernú moc, existuje maximálny výkon. Tvrdí sa teda, že v určitom okamihu už nebude možné upevniť vplyv. Ale veľa sa mýli, pretože dopad súvisí s fyzikálnymi zákonmi a so zákonmi pohybu ľudského tela.

Čím rýchlejšie sa nárazová hmota pohybuje, a čím je hmota väčšia, tým väčšia je nárazová sila. Nie je ale veľa bojových umelcov, ktorí by vedeli jednotlivé časti tela používať tak, aby sa rýchlosť sčítavala s čo najväčšou silou a za nárazom by stála veľká časť tela. Pravidlo je v skutočnosti dosť jednoduché.

Je to o tom, ako sa hýbete, kedy a ako s výbušnosťou v čo najkratšom čase privediete celé svoje telo, ako dýchate, ako stoja vaše nohy. Príklad: Nemali by ste udierať rukou, keď zasahujete priamo, ale celým telom. Váha vždy ide do podkrovia.

Špeciálne školenie pre silu úderu

Najlepším spôsobom, ako zvýšiť raznú silu, je pracovať zle. Príklad: Ak chcete zlepšiť úderovú silu pravej rovinky, zmeňte zobrazenie na kolo. Pracujete teda ako ľavá labka a pravou rukou zasiahnete ako vedúca ruka namiesto údernej.

Po určitom čase to zmeníte späť do pôvodnej polohy a ako údernú ruku uvediete správnu rovnú čiaru. Touto metódou sa oslovujú obe strany mozgu. Optimálne pre postupnosť pohybov, rýchlosť a výbušnosť pravej rovinky.

Chceli by ste tréning boxu doma? Potom má redakčný tím Trainingsworld pre vás tip!

S výcvikovým kurzom výkonu Ultimate Boxing získate •

  • • základné pochopenie: Aké sú ciele tréningu v boxe? Akú úlohu v tomto zohrávajú práca nôh a neustále zlepšovanie situácie?
  • • silný systém: ktorý štýl boja má najväčšiu šancu na úspech? Akú časť by mali mať obranné a útočné akcie?
  • • rozsiahle vedomosti: máte kedykoľvek prístup k niekoľhodinovým videomateriálom, ktoré vám ukážu množstvo alternatív. A samozrejme si ich môžete ihneď vyskúšať.
  • • dobre premyslený tréningový plán: Plán obsahuje podrobné pokyny, vďaka ktorým rýchlo a nepretržite dosiahnete úspech.

Vahab Yektapour Tabrizi

Referencie

2. Funkčný tréning: zdokonaľovanie pohybových sekvencií Michael Boyle