Viac vzduchu 5 dychových cvičení pre každodenný život Vital

Každý dýcha, ale kvalita dýchania sa líši. Tí, ktorí neustále plytko dýchajú, sa cítia uponáhľaní a nepokojní. Vedomé dýchanie dodáva nové nervy, znižuje vysoký krvný tlak a podporuje fyzickú regeneráciu. Tieto jednoduché dychové cvičenia s pokynmi krok za krokom vám dodajú kyslík a novú energiu.

vzduchu

Mnoho ľudí má dočasnú alebo chronickú dýchavičnosť. Lekár by mal vždy objasniť, či existuje fyzická príčina alebo či nesprávne dýchanie alebo nedostatok kondície vedú k dýchavičnosti. V mnohých prípadoch nie je nedostatok vzduchu v každodennom živote spôsobený chronickým ochorením pľúc, ale skôr zlým dýchaním. Je to jednoduché: povrchné dýchanie zvyšuje napätie v tele a zvyšuje stres. Hlboké dýchanie znižuje tón a zmierňuje pocit stresu. Tí, ktorí si vytvoria dobrý pocit pre svoje vlastné dýchanie, môžu aktívne pôsobiť proti stresu. Ak trávite veľa času vo vnútri, mali by ste zabezpečiť aj dobré vetranie miestností. Pretože ak kvalita vzduchu nie je dobrá, najlepšia dýchacia technika je nepoužiteľná.

Prasklo dýchanie
Existujú situácie, kedy sa dýchanie stáva plochejším. Ostatné procesy v tele súvisia s povrchným dýchaním. Nedostatok kyslíka zvyšuje napätie vo svaloch. Takto telo produkuje stresové hormóny. Ak sa teda vo napätých situáciách zhlboka nadýchnete, tieto vnútorné procesy zastavíte. Pocit nervozity zmizne na fyzickej úrovni a panika ani nevznikne. Toto dychové cvičenie je užitočné v situáciách, kde hrozí panika. Všetky cviky sa počítajú do hlavy, teda potichu.
Krok 1: potichu si sadnite.
Krok 2: Položte si jednu ruku na brucho a druhú na hruď.
Krok 3: Počítajte pomaly do päť a pokojne a zhlboka sa nadýchnite nosom.
Krok 4: Vydýchnite vzduch ústami v piatich krátkych dávkach.
Cvičenie opakujte, kým nezmizne všetok nepokoj. Toto cvičenie je tiež účinné pri zmierňovaní hnevu.

4-6-8 dýchanie
Táto dýchacia metóda slúži aj na zníženie stresu. Aby bol dych efektívny, mal by sa dostať až k bruchu. Ak si nie ste istí, položte ruku na brucho, aby ste cítili dych. Na začiatku je toto cvičenie ľahšie robiť v ľahu alebo v stoji, pretože lekár môže lepšie cítiť svoje dýchanie.
Krok 1: Pri nádychu nosom pomaly počítajte do štyroch.
Krok 2: zadržte dych a počítajte do šesť.
Krok 3: Pri výdychu ústami pomaly počítajte do osem.
Po piatich opakovaniach sa dýchanie spomalí. Krvný tlak klesá a telo sa zotavuje.

2. dýchanie
Toto cvičenie pomáha znižovať povrchné dýchanie. Môže sa použiť obzvlášť nenápadne v každodenných situáciách a podporuje upokojenie.
Krok 1: Nadýchnite sa a pomaly počítajte do dvoch.
Krok 2: Znova počítajte do dvoch a zároveň zadržiavajte dych.
Krok 3: Znova sa nadýchnite a pomaly počítajte do dvoch.
Krok 4: Zadržte dych a počítajte do dvoch, keď idete.
Aj pri meditácii sa posilňuje vnímanie vlastného dýchania a dáva sa tak relaxácia. Tieto kroky sa opakujú striedavo, kým sa dýchanie zdá nemožné.
Krok 5: Dýchajte jedným dlhým, pokojným dychom.
Krok 6: Dýchajte „normálne“ niekoľko nádychov. Potom cvičenie opakujte.