Vianočné kilá - po sviatkoch Pantheon zdravo chudnite
Veľká hostina sa skončila. Husacie, perníkové a luxusné jedlá: Vianoce sú pre ľudí, ktorí si uvedomujú svoju postavu, na vlásku. Väčšinou chutí príliš dobre a je jednoducho súčasťou festivalu. Ako sa však tých nechcených kíl zbavím? Zostavili sme pre vás 10 tipov!
1. Vypadnite z vianočného režimu stolovania!
Na Vianoce sa to často začína raňajkami. Medový koláč, veľa masla, špeciálne džemy, syry a klobásy. Potom obed s babkou a honosná večera s priateľmi. Okrem toho je medzi nimi alkohol a veľa sladkostí. Faktom je: Vo väčšine prípadov si cez sviatky sadnete k jedálenskému stolu. Odteraz vynechajte sladkosti, alkoholické nápoje nechajte bokom a vráťte sa k normálnym dávkam. Najdôležitejší krok k dobrej postave už bol urobený.
2. Žiadna radikálna strava!
Najhoršia by bola radikálna strava. Drastické zníženie sa neodporúča pre telo i dušu. Pocit hladu vás trápi stále. Ste podráždený, bezmocný a premrháte celý svoj nápad nejesť. Vďaka tomu rýchlo chudnete, ale riziko jojo efektu je tiež veľmi vysoké. Inými slovami, hneď ako sa opäť normálne najete a potom sa opäť správne liečite, kilá sa vrátia.
3. Tri jedlá denne!
Je dôležité, aby ste jedli pravidelne a v dostatočnom množstve. To znamená výdatné raňajky, kde si môžete dopriať roládu s džemom alebo mastným syrom. Plus veľa ovocia, celozrnný chlieb, vajcia, možno zelené smoothie a káva/čaj. Týmto spôsobom začnete deň s dobrým prísunom energie. Potom niečo pekné a teplé na obed. Užitočné sú predjedlá ako šalát alebo polievka. To vás predtým zasýti, je zdravé a nízkokalorické. Nech je potom večera jednoduchá.
4. Veľa bielkovín, sacharidov iba do poludnia!
Vajcia, hydina, mäso, ryby, mliečne výrobky: títo dodávatelia bielkovín vás zasýtia a dodajú vám energiu. Potraviny bohaté na uhľohydráty ako chlieb, cestoviny alebo ryža - klasické plnidlá - by mali po obede zmiznúť z jedálneho lístka. Dôvod: Zvyšujú hladinu glukózy v tele. Pokiaľ to tak je, organizmus tuk nerozkladá. Tí, ktorí svoju stravu zakladajú na bielkovinách, zostanú dlho sýti a udržujú nízku hladinu glukózy. Telo potom berie chýbajúcu energiu z tukových zásob.
5. Varte sa!
Každý, kto na Vianoce stál pri peci, vie, prečo sa tvorí valcové zlato. Smotana, syr, maslo, cukor: mal by chutiť obzvlášť dobre a potom nešetríte. Ak ste si niekedy robili holandskú kuchyňu sami, budete presne vedieť, prečo by niečo také nemalo byť pravidelne v ponuke. Kto kupuje hotové jedlo, také skúsenosti nemá. A výrobcovia často ani na takzvaných ľahkých výrobkoch nešetria na tuku, cukre alebo zodpovedajúcich náhradách. Takže si pripravte jedlo pre seba, majte kontrolu nad tým, čo jete, a upravujte si jedlá podľa svojho vkusu.
6. Viac pohybu v každodennom živote!
Nikto skutočne nechudne bez pohybu. Často však nie je čas na telocvičňu. Pohyb sa teda musí stať súčasťou každodenného života - je to tak prirodzenejšie. Choďte pešo na nákupy, vezmite psa na silovú prechádzku, začnite deň aktívnou prechádzkou do pekárne. Nielen kilá odpadávajú. Pravidelným cvičením rozvíjate pocit zdravého tela a ste duševne vyrovnanejší. Nič nevyháňa zlé myšlienky ako dlhá prechádzka.
7. Stanovte si presný cieľ!
Ako vždy v živote pomáha stanoviť si realistický cieľ. Koľko chcete schudnúť do kedy? Ako si usporiadate stravu tak, aby ste netrpeli chudnutím? A ako sa mám stravovať po fáze chudnutia tak, aby som si svoju váhu ľahko udržal? Drastické zníženie hmotnosti v príliš krátkom čase sa neoplatí. Ak si nie ste istí, nebojte sa vyhľadať radu od odborníka na výživu.
8. Nájdite dobrú náhradu!
V mnohých situáciách nejeme, aby sme sa nasýtili. Často je to všetko o vytváraní pohody. U pomerne veľa ľudí sa z toho stala posadnutosť. Jedenie, keď ste frustrovaní, ako napríklad alkohol, vedie iba ku krátkodobému zlepšeniu nálady. Nájdite posilňovač dobrého pocitu bez ohľadu na jedlo. Dobrá kniha, saunovanie, hudba, meditácia. Keď sa vás telo bude snažiť presvedčiť, že čokoláda je jediný spôsob, ako byť šťastná, ukážte jej, po čom duša skutočne túži.
9. Pite veľa tekutín!
Vždy by sme sa mali ubezpečiť, že pijeme dostatok tekutín. Dva litre rozložené na deň by preto mali byť pravidlom. Ak chcete schudnúť, môže to byť o niečo viac. Voda čistí telo zvnútra a plný žalúdok uhasí pocit hladu. Experimentujte aj v oblasti čaju. Objavte citrónovú verbenu, grécky horský čaj alebo čerstvý zázvor. Všetky sú zdraviu prospešné, chutné a odvádzajú pozornosť od jedla.
10. Porušujte pravidlá cez víkend!
Pravidlá, pravidlá, pravidlá. Nebojte sa hrešiť v konkrétnych situáciách. Pivo s priateľmi v sobotu večer? Objednať si v nedeľu pizzu na film o 20:00? Boloňské špagety s červeným vínom na večeru? Žiadny problém, pokiaľ sa budete držať harmonogramu počas týždňa. Tajomstvo chudnutia nespočíva v nutkaní, ale vo vedomí. Tí, ktorí sa vedome stravujú, majú kontrolu. Tí, ktorí majú kontrolu, sa môžu tešiť zo svojich hriešnych výnimiek.
Takže žiadne zlé svedomie kvôli hostine a množstvu dobrôt. Nie je neobvyklé, že sa ľudia po Vianociach opäť tešia na jednoduché jedlo. Internalizujte týchto 10 orientačných bodov a usporiadajte svoju stravu tak, aby bola pre vás dobrá. Takto získate viditeľné výsledky, ktoré vydržia!
Vitajte v blogu Estetické centrum Pantheon!
S estetickým centrom Pantheon v Kolíne nad Rýnom si Georgios Hristopoulos, špecialista na plastickú a estetickú chirurgiu, splnil svoj celoživotný sen. V luxusne vybavených miestnostiach ordinácie je na prvom mieste fyzická a duševná pohoda pacienta.
Na svojom blogu poskytuje informácie o odborných témach, ako sú operácie pŕs alebo tváre, liposukcia, injekcie do vrások, kryolipolýza, minimálne invazívna metóda redukcie malých až stredných tukových zásob, ale aj fitnes, výživa a wellness.
Relevantné články
Zanechajte správu
Vaša emailová adresa nebude zverejnená.
Povinné polia sú označené *