Vibrácie powerplate pre fitnes a rehabilitáciu - sprievodca - zdravie

Cvičenie s vibračnou doskou („power plate“) sľubuje budovanie svalov a redukciu hmotnosti pri minimálnej námahe. Namiesto toho, aby ste boli iba „otrasení“, musíte na prístroji pohybovať kontrolovane. Týmto sa trénujú aj hlboké svaly, ktoré tvoria asi 40 percent celkovej svalovej hmoty. Vibračné tréningy môžu zlepšiť výkonnosť, koordináciu a rovnováhu svalov. Metóda sa využíva nielen v súťažných športoch, ale aj ako súčasť rehabilitačných opatrení po mozgových príhodách a úrazoch.

Výhody vibračného tréningu

Vibrácie spúšťajú reflexy šliach a svalov. Aby sa to vyrovnalo, svaly sa napnú a uvoľnia v rýchlom slede. To vedie k Budovanie svalov, k lepšiemu Krvný obeh a na vyššiu spotreba energie.

Vibrácie tiež posilňujú kosť: Školenie ich stimuluje k vytváraniu novej kostnej látky. Cvičenie s prístrojom Powerplate môže chrániť pred osteoporózou. To tiež kostra je stabilizovaný.

Vibračné cvičenie to podporuje koordinácia rôzne svalové skupiny. Podporuje uvoľňovanie myokínov zo svalových buniek. Hormonálne látky prenášajúce látky majú chrániť pred cukrovkou a majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, metabolizmus lipidov, mozog a steny krvných ciev.

Cvičte vždy pod dohľadom

Cviky sú namáhavejšie ako na pevnej zemi. Musia sa vykonávať správne, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov a vnútorných orgánov:

Nohy majte pokrčené v kolenách.
V stoji posuňte svoju váhu tela na guľkách nôh.
Každé cvičenie trvá 30 až 60 sekúnd.

Ak má vibrácia nekontrolovaný vplyv na mozog, môže spustiť mini bič. Pohyby a držanie tela by preto mal vždy riadiť tréner.

Cvičenie pri pokročilej osteoporóze je nebezpečné, pretože môže zlomiť kosti. Metóda tréningu tiež nie je vhodná pre ľudí s umelými kĺbmi a kardiostimulátormi.