Vibračná doska - Často kladené otázky - Vibračná doska 24
Koľko stoja vibračné dosky?
Ak si chcete kúpiť vibračnú dosku za nižšiu cenu, môžete tak urobiť na malom množstve troch miest. Čím efektívnejšie je vybavenie vášho simulátora, tým vyššia je cena. Ak máte záujem o profesionálnu vibračnú dosku, musíte pre tento nákup poskytnúť štvorciferné množstvo. Na najvyššej úrovni sú zariadenia dostupné v malom množstve na piatich miestach, zvyčajne však nie sú nevyhnutné pre domáce použitie.
Ako často a ako dlho by som mal trénovať na svojej vibračnej doske?
Pri cvičení s vibračnou doskou sa kladie dôraz na intenzitu. Efekt vibračnej dosky sa môže prejaviť už po relatívne krátkom tréningovom období. Potom cvičte 15 až 20 minút trikrát až štyrikrát týždenne. Pre začiatočníkov sa odporúča ešte kratší tréning s vibračnou doskou. Najskôr máte na vibrátor 10 minút, kým si postupne zvyknete na cvičebný vibrátor.
Aké sú výhody dosky oproti iným zariadeniam?
Rosstrainery sú jedným z výcvikových zariadení, ktoré sú v Nemecku pravdepodobne ešte bežnejšie ako vibračné dosky. Existujú však dobré argumenty v prospech vibračnej dosky. S vašim eliptickým trenažérom je v popredí váš kardiovaskulárny tréning. Vibro tréningové zariadenie však kladie väčší dôraz na budovanie svalov. V praxi to znamená, že pre váš vibračný tanier postačuje kratšia doba na oboznámenie sa. Aby ste dosiahli rovnaký výsledok ako na vibračnej doske, musíte na svojom eliptickom trenažéri cvičiť hodinu a pol štyrikrát týždenne.
Ak sa pri cvičení ponáhľate, vibračná doska vás poteší. Treba však poznamenať, že ani ten najlepší vibračný tanier nie je vhodný na silové cvičenie. To môže byť iba užitočný doplnok, pretože viac svalov je veľmi užitočných pre väčší odpor. Ak chcete v zime trénovať svoj odpor, vyberte si rotoped, bežecký pás alebo eliptický trenažér.
Je možné schudnúť pomocou vibračnej dosky ako cvičebného zariadenia?
Koľko kalórií môžem spáliť pomocou vibrátora?
Na túto otázku nie je možné odpovedať vôbec. Vaša telesná hmotnosť v skutočnosti hrá rozhodujúcu úlohu. Predpokladajme, že váži 70 kg a 15 minút cvičí na vibračnej doske. Preto môžete predpokladať, že vaše telo počas tejto doby bez veľkej námahy spáli okolo 150 kalórií.
Koniec koncov, táto hodnota je množstvo kalórií v niekoľkých malých tabuľkách čokolády. Mali by ste však mať na pamäti, že jeden kilogram telesného tuku predstavuje zhruba 7500 ušetrených kalórií. S počiatočnou hmotnosťou 70 kg musíte túto hodnotu trénovať na vibračnej doske 12,5 hodiny.
Je možné cvičiť na vibračnej doske s herniovaným diskom?
Lepšie je rozhodnúť sa so svojím lekárom. Aj keď je váš herniovaný disk stále ostrý, radšej toto cvičenie nerobte. Je potrebné prijať preventívne opatrenia, najmä ak sú príznaky zlyhania a silné bolesti. Váš lekár vám poradí, čo máte robiť, aby ste sa vyhli vibráciám a tým vzniku vibračnej platne. Ak sa váš herniovaný disk uzdravil, nemalo by vám to brániť v vykonaní tohto cviku v budúcnosti, pokiaľ nepoužívate iné kontraindikácie.
Čo robí vibračná doska na bolesti chrbta?
Bolesť chrbta je jedným zo zdravotných problémov, ktoré v modernej spoločnosti trápia najmä mnohých ľudí. Je to okrem iného spôsobené všeobecným nedostatkom pohybu a vysokou administratívnou záťažou. Príliš dlhé sedenie vo fyziologicky nepriaznivej polohe vedie často k abnormálnemu napätiu v chrbtici, čo niekedy vedie k výrazným bolestiam.
Mnoho ľudí užíva lieky alebo injekcie na zvládnutie bolesti. Cvičenie, rovnako ako cvičenie s vibračnou doskou, môže určite pomôcť. Preto existujú aj špeciálne tréningové jednotky vyvinuté na terapeutické účely. Hovorí sa, že cvičenie na tejto doske spôsobuje rytmické svalové kontrakcie, ktoré znižujú hlboké svalové napätie spôsobené nedostatočným napätím v chrbtici. Tento typ cvičenia používajú aj mnohí ľudia s osteoartrózou alebo osteoporózou kolena, pretože sa predpokladá, že stimuluje kostný metabolizmus.
Kedy uvidím úspech s vibračnou doskou?
Ak pravidelne cvičíte na vibračnej doske a súčasne meníte svoje stravovacie návyky, po niekoľkých týždňoch môžete vidieť úspech v počiatočnom štádiu. Tieto úspechy nemusia byť nevyhnutne v rovnováhe. Teoreticky, ako strácate tuk a budujete svaly, vaša váha môže priberať. Svalstvo je ťažšie ako tuk. Preto sa odporúča merať výšku v rôznych oblastiach tela. To znamená, že máte ďalšie referenčné hodnoty, ktoré môžete použiť na meranie úspešnosti vášho tréningu.
Čo je dôležité pre môj prvý vibračný tréning?
Pred každým tréningom sa musíte najskôr dobre zahriať. Chráni vás to pred nežiaducim poranením svalov. Správne držanie tela je pri cvičení rozhodujúce. To znamená, že chrbát by mal byť vždy rovný. Dbajte tiež na to, aby ste mierne pokrčili lakte a bedrové kĺby.
Samostatne stojte na vibračnej doske a nikdy na vibračnú dosku neklaďte citlivé časti tela, napríklad žalúdok alebo hlavu. Uistite sa, že počas tréningu a po ňom dostatočne pijete. Po skončení sedenia by ste mali pri odpočinku natiahnuť svaly.
Ktoré cviky sú obzvlášť účinné?
Čo robia vibračné dosky?
Zatiaľ existuje len malý počet vedeckých štúdií o vplyve takzvaných vibračných dosiek. Tieto počiatočné výsledky sú však mimoriadne sľubné. Niektoré z potenciálnych účinkov vibračnej dosky, ktoré by vás mohli obzvlášť zaujímať, sú zhrnuté nižšie:
- Vibrácie 12 Hz spôsobujú reflexy svalového napätia, ktoré majú stimulovať svalovú činnosť.
- Vibračné dosky zabraňujú úbytku kostnej hmoty a stimulujú rast.
- Ak ľudia na lôžku cvičia 5 minút denne iba s jednou vibračnou doskou, malo by to už výrazne znížiť úbytok kostnej hmoty.
- Starší ľudia môžu ťažiť z lepšej práce a koordinácie vďaka trenažéru vibrácií.
- Pri cukrovke typu II by tento druh cvičenia mal zlepšiť hladinu cukru v krvi.
- Tento typ tréningu je možné využiť na zlepšenie svalovej a skákacej sily u športovcov.
Ako vyčistím vibračnú dosku?
Kvapky potu pri cvičení a prach tiež zaisťujú pravidelné čistenie vašej vibračnej dosky. Lepšie je povrch dosky očistiť mierne navlhčenou handričkou. Pred čistením prístroja vlhkou handričkou vytiahnite zástrčku zo zásuvky.