VIDEO Schudnite pomocou Pilates - cvičenia na ploché brucho

Ploché brucho je cieľom mnohých športovcov. Cvičením podľa metódy Pilates sa dajú svaly precvičiť veľmi efektívne a zároveň môžete aj schudnúť.

Viac videí na túto tému

Cvičenie pomocou metódy Pilates vyvinul Joseph Hubert Pilates pred viac ako 100 rokmi a teší sa stále väčšej obľube. Niet sa čomu čudovať, pretože sú adresované všetky svaly na tele, najmä hlboko uložené svaly a svaly panvového dna, ktoré sú pre vzpriamené držanie tela mimoriadne dôležité.
Pilates je navyše veľmi jemný k chrbtu a kĺbom a dbá sa na správne dýchanie. Cvičenie pilates je vhodné aj pri chudnutí, pretože sú vybudované svaly a z dlhodobého hľadiska spálite viac kalórií a tonizujete svoju postavu.

Existuje niekoľko dobrých cvikov, ktoré zvládnu dobre aj začiatočníci. Sú vhodné aj vtedy, ak chcete schudnúť. Pre zaistenie efektívnosti cvičení je však vhodné naučiť sa cvičenie Pilates pod odborným vedením.
Takzvaný silový dom je ústredným prvkom všetkých cvikov na Pilates, tu sa venuje pozornosť hlbokým svalom svalov brušného, miechového a panvového dna. Panva počas cvičení zostáva vždy v neutrálnej polohe. H. V polohe na chrbte je panva trochu posunutá dopredu, pri cvičení udržujete napätie brušných svalov bez zadržania dychu.
Stovka: V polohe na chrbte zdvihnite hornú časť tela tak, aby sa zdvihla krk a hlava, ale plecia boli stále v kontakte s podložkou. Nohy sú zdvihnuté, spodné končatiny sú rovnobežné s podlahou. Držte ruky vedľa tela a pumpujte ruky hore a dole 5-krát. Potom sa krátko pozastavte a cvik opakujte 10-krát.

Ak chcete ploché, svalnaté brucho, nejde len o klasický ...