Vidiecka anténa - nízkokalorická strava 5 príkladov vyváženého jedálneho lístka

vidiecka

Nízkokalorická strava znižuje denne medzi 500 - 1 000 kcal v závislosti od energie, ktorú telo potrebuje, čo vedie k úbytku hmotnosti o 1 - 10% počas 6 až 12 mesiacov.

Vyvážená strava prináša asi 50 - 55% kalórií zo sacharidov, 15 - 25% z bielkovín (čo znamená asi 1 g/kg) a tuky, nie viac ako 30% kalórií.

Aké potraviny sú povolené v nízkokalorickej strave?

- chudé mäso
- ryby
- zelenina a ovocie v prirodzenom stave
- pitie jogurtu a syra
- celé zrniečka
- škrobová zelenina (zemiaky, fazuľa), ale v obmedzenom množstve
- vajcia s mierou
- chlieb, ryža, cestoviny - v miernom množstve

- tuky
- vyprážané jedlá
- pečivo
- rýchle občerstvenie

Jedlá s nízkokalorickou stravou by sa nemali dodržiavať bez konzultácie s lekárom alebo špecialistom. Pre takto prísnu diétu je akceptované minimum 800 kcal/deň. Liečba by nemala znížiť hladinu kalórií o viac ako 1 200 kcal, pretože nie je dobre tolerovaná: energia nebude stačiť a môže dôjsť k dlhodobému nepohodliu.

Kalorické obmedzenia môžu vážne ovplyvniť zdravie svalov.

Je dôležité konzumovať obmedzené množstvo cukru, sladkostí a alkoholu, pretože prinášajú takzvané „prázdne kalórie“, ktoré nedávajú energiu, ako aj nasýtené tuky (nachádzajúce sa v živočíšnych produktoch) a tie z margarínov, ktoré okrem toho, že majú vysoký obsah kalórií, produkujú a zvyšujú hladinu škodlivého cholesterolu.

Ak sa budete správne riadiť, kúra na báze kalórií vám pomôže schudnúť a navyše udržuje zdravie tela.

1. Prvý príklad nízkokalorického diétneho menu - za 800 kcal/deň

- 50 g odstredeného kravského syra (1/5 z balenia 250 g)
- vajce uvarené natvrdo
- 2 malé paradajky

Prvé občerstvenie - 10:30:
- 150 g jahôd alebo stredne veľké jablko