Viditeľné brušné svaly Ak vaše brušné svaly napriek cvičeniu nevyzerajú definované - FIT FOR FUN
Cvičíte a trénujete, ale stále nemáte viditeľné brušné svaly? Prezrádzame, prečo by to mohlo byť tak!
Pre niektorých športovcov je najdôležitejším cieľom počas tréningu šesťbalenie. Viditeľné brušné svaly sú atraktívne, signalizujú silu a kondíciu a tiež zaisťujú správne držanie tela. Čo však môže byť dôvodom, ak vaše brušné svaly napriek tréningu nevyzerajú definované? Päť možných zdrojov chýb:
Úloha priameho brušného svalu vo viditeľnom abs
Ak chcete mať definované šesť balení, musíte trénovať priamy brušný sval, priamy brušný sval. Patrí k stredným brušným svalom a je rámcom, na ktorom sedí váš sixpack. Je skrytou elektrárňou:
Ak sa to počas tréningu zanedbá, vaše brušné svaly sa nebudú objavovať jednotlivo a definovaným spôsobom, aj keď ste ich cvičili.
Napríklad brušáky sa zameriavajú na rovné brušné svaly aj na šikmé kĺby, takže smelo do toho!
Viditeľné brušné svaly: zakryté tukom?
Vaše brušné svaly môžu byť tvarované a stále neviditeľné. Ako to funguje? Keď je percento vášho telesného tuku príliš vysoké. Percento telesného tuku pre mužov by malo byť 10 - 12 percent a pre ženy 15 - 18 percent, aby šesťbalenie nezmizlo pod príjemnou vrstvou tuku.
Správna výživa
- Aby to fungovalo so šestkovým balíkom, mali by ste znížiť percento telesného tuku a zvýšiť percento svalov. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ako sú rafinované cukry a výrobky z bielej múky.
- Namiesto toho by ste mali ísť na celozrnné výrobky a sacharidy s dlhým reťazcom, ako je fazuľa. Obzvlášť dôležité sú bielkoviny, potom vláknina a nenasýtené mastné kyseliny.
Viditeľné brušné svaly vďaka rozmanitosti v tréningu
Vaše telo je celkom bystré, takže by ste mali cvičiť inak, aby ste mali brušné svaly v dobrej kondícii. Dôležité sú pre to tri pohybové vzorce: prvý, flexia a extenzia, ako to robíte v kľukoch, druhý, rotácia, napríklad otočenie medicinbalom, tretie, cviky na statickú kontrakciu, napríklad planky. Do tréningu by ste mali zahrnúť všetky tri typy cvičení, neustále však hľadajte nové cviky a variácie, aby ste sa udržali fit.
Svaly tiež potrebujú spánok
Pre šestkové balenie je dôležitá nielen tvrdá práca, ale aj dostatočná regenerácia. To znamená, že by ste mali mať vždy dostatok spánku, pretože keď odpočívate, vytvárajú sa vytúžené svaly. Na druhej strane, ak nemáte dostatok spánku, vaše telo uvoľňuje viac kortizolu, čo vedie k hromadeniu tuku v jadre tela. Osem hodín spánku v noci je najuvoľnenejší príspevok k získaniu viditeľného brušného svalstva.