Viete, AKO piť vodu na CHUDNUTIE vynikajúce
Pitie dostatočného množstva vody prospeje nielen vášmu celkovému zdraviu, ale môže vám tiež pomôcť zhodiť nežiaduce kilogramy. Prejdite si článok nižšie a uvidíte, ako by ste mali vodu konzumovať efektívne, aby ste mali viditeľné výsledky v procese chudnutia. Samozrejme, skôr ako sa rozhodnete dodržiavať diétu, je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Prečo vám voda môže pomôcť schudnúť
Špecialisti vysvetľujú, že voda nám môže pomôcť pri chudnutí dvoma spôsobmi. Voda vám na jednej strane zaplní žalúdok, a preto budete jesť menej. Napríklad štúdia uskutočnená v roku 2010 na skupine ľudí s nadváhou a obezitou zistila, že tí, ktorí pili vodu pred hlavnými jedlami, jedli menej ako tí, ktorí nepili, čo malo za následok nižší príjem kalórií ( až 225).
Na druhej strane voda bude stimulovať náš metabolizmus. Napríklad sa zistilo, že 2 veľké poháre vody môžu urýchliť metabolizmus až o 30% po dobu 30-40 minút. Tento jav nastáva, pretože naše telo skutočne prehreje prijatú vodu. Autori tejto štúdie tvrdia, že 2 litre vody denne nám môžu pomôcť spáliť najmenej 100 kalórií.
Pokiaľ ide o množstvo vody, ktoré by sme mali za deň vypiť, aby sme mohli chudnúť, sú názory rôzne. Väčšina odborníkov sa však domnieva, že dve šálky vody pred jedlom sú vítané. Všeobecne sa hovorí, že na každý kilogram potrebujeme 4 šálky vody. Napríklad človek, ktorý váži 80 kg, by mal vypiť asi 14 šálok vody denne.
Väčšinou sa však odborníci domnievajú, že optimálne množstvo vody by vám malo pomôcť nielen v procese chudnutia, ale aj k optimálnemu fungovaniu vášho tela (vyhnúť sa dehydratácii, zabezpečiť šírenie výživných látok v tele, udržiavať vaša pokožka a svaly sú v dobrej kondícii atď.), záleží to na faktoroch ako: vek, aká ste aktívna, čo jete, aké teploty vaše telo každý deň podstupuje, aké máte zdravotné problémy, aké lieky užívate.
Preto je najlepšie porozprávať sa s lekárom skôr, ako začnete zvyšovať príjem vody, aby ste schudli. Len on vám poradí, ako postupovať, nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj vyhnúť sa zdravotným problémom.
Ako by ste mali piť vodu na chudnutie
Aby vám voda skutočne pomohla v procese chudnutia, je potrebné pamätať na niektoré pravidlá, ktoré musíte denne dodržiavať. Poznáme tie najdôležitejšie:
Vodu pite postupne počas celého dňa
Ak pijete počas dňa, nebudete si musieť dávať pozor na kalorické nápoje (napríklad pivo, mlieko, džúsy atď.) Alebo na občerstvenie, ktoré vás môže pripraviť o tuky. Tiež budete jesť menej pri hlavných jedlách.
Aby ste to uľahčili, postupujte podľa týchto pokynov:
• Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, že musíte neustále piť vodu
• Udržujte vodu po ruke, aby ste nezabudli vždy piť
• Keď pocítite hlad, pokúste sa čo najskôr napiť vody. Týmto spôsobom sa váš žalúdok naplní a zníži sa chuť do jedla.
Väčšina vody, ktorú pijete, by mala byť pred jedlom
Podľa štúdie uskutočnenej na Virginia Tech University sa preukázalo, že skupina ľudí s nadváhou a obezitou, ktorí dostali dve šálky vody pred hlavnými jedlami, stratila o 30% viac kilogramov ako tí, ktorí nepili dostatok vody a obmedzili sa na nízkokalorickú stravu.
Pitie vody pred jedlom nám v skutočnosti pomôže nielen nepociťovať potrebu veľa jesť, ale aj samo stimuluje náš pocit sýtosti.
Snažte sa namiesto občerstvenia vypiť 1 - 2 poháre vody
Odborníci nám tvrdia, že pre telo je často ťažké rozlíšiť medzi pocitom hladu a smädu. Takže sa vôbec nemýlim, ak sa pokúsime vypiť 1 - 2 poháre vody, keď cítime potrebu občerstvenia.
Pokiaľ sa nám napriek tomu nepodarí „oklamať“ pocit hladu, odborníci na výživu nám odporúčajú, aby sme si občerstvenie stále dávali, malo by však byť čo najmenej kalorické (nie viac ako 100 - 200).
Kombinujte príjem vody s nízkokalorickou stravou
Ak chcete mať z hľadiska chudnutia najlepšie výsledky, snažte sa byť veľmi opatrní v tom, čo konzumujete, nielen sa obmedziť na konzumáciu najmenej 8 pohárov vody denne.
Predtým, ako začnete s diétou, zvážte sa a rozhodnite sa ju dodržiavať asi dva mesiace. Aj keď si všimnete, že pokrok je pomalý, nevzdávajte to skôr ako za dva mesiace. Po celú dobu pite vodu podľa pokynov vyššie.
Ak si však všimnete, že na konci dvojmesačného obdobia sa vám nepodarilo dosiahnuť pozoruhodné výsledky, obráťte sa na špecialistu. Je veľmi možné, že strava pre vás nebola najvhodnejšia alebo ste nestíhali piť dostatok vody.
Pite vodu s citrónom
Čo sa týka spotreby citrónovej vody, bude veľmi prospešné, ak chcete schudnúť. Napríklad malé množstvo draslíka v citróne (49 mg v citrónovej šťave) stimuluje váš metabolizmus a trávenie.
Citrónová šťava vám tiež môže zabezpečiť takmer polovicu dennej potreby vitamínu C, čo bude opäť užitočné v procese chudnutia. Štúdia uskutočnená v roku 2006 na skupine ľudí, ktorým prospieval vitamín C počas diéty a športu, ukázala, že sa im podarilo ľahšie zhodiť nadbytočné kilogramy. Vysvetlenie je nasledovné: Vitamín C zintenzívňuje proces spaľovania tukov počas fyzickej aktivity.
Aby nám citrónová voda skutočne pomohla schudnúť, vyzývajú nás odborníci na výživu, aby sme ju konzumovali ráno. Takto vám citrónové vlákno spôsobí, že sa rýchlejšie cítime sýti a zvýši sa náš pocit sýtosti počas dňa.
Ak nemáte radi čistú vodu, môžete jej dať prírodné arómy
Aby ste sa uistili, že pijete dostatok vody a viete, že vás obyčajná voda rýchlo omrzí, skúste ju vylepšiť tým, že jej budete dávať rôzne príchute.
Odborníci na výživu nás ubezpečujú, že sa nemýlime, keď chceme schudnúť pomocou vody, ak používame takzvanú „detoxikačnú vodu“ (pripravenú s čistou vodou alebo prevarenou a ochladenou vodou). To je možné dosiahnuť jednoduchšie doma, ako čakáte, priamo doma. Okrem toho vám pomôže zbaviť vaše telo toxínov, môže stimulovať váš metabolizmus a umožní vám vychutnať si svoje obľúbené príchute.
Aby ste si jeho účinky na kilách naplno užili, používajte kvalitné suroviny, ktoré sú čo najprirodzenejšie. Tu je len niekoľko príkladov takejto vody, vhodných iba na zbavenie sa prebytočných kilogramov:
• detoxikačná voda s uhorkou
• detoxikačná voda s citrónom, limetkou a mätou
• detoxikačná voda so zázvorom a citrónom
• detoxikačná voda s oranžovými a čučoriedkami
• detoxikačná voda s melónom atď.