Viete, ako vypočítať svoju dennú potrebu kalórií Tu je to, čo musíte urobiť! KFetele

Koľko kalórií by mal človek denne skonzumovať, aby to nemalo vplyv na jeho postavu a zdravie?

dennú

Počet kalórií, ktoré denne potrebujeme, sa samozrejme líši v závislosti od pohlavia, veku, výšky, typu tela, životného štýlu a celkového zdravotného stavu.

Napríklad 25-ročný muž, ktorý je vysoký 1,80 m a má aktívny život, potrebuje podstatne vyšší príjem v porovnaní so 60-ročným mužom, ktorý je vysoký 1,70 m a má pokojnejší život.

Odporúčania odborníkov na výživu sa v tejto súvislosti tiež líšia v závislosti od krajiny pôvodu. Napríklad vo Veľkej Británii potrebuje muž všeobecne 2 500 kalórií, zatiaľ čo žene sa odporúča 2 000 kalórií.

V Spojených štátoch sa mužom odporúča 2 700 kalórií denne a ženám 2 200 kalórií. V Rumunsku sú odporúčania pre muža 2 500 - 3 000 kalórií v závislosti od dennej činnosti, ktorú vykonáva, a ženám sa odporúča 2 000 - 2 500 kalórií.

Podľa Organizácie OSN pre výživu a poľnohospodárstvo (FAO) by dospelý človek bez ohľadu na pohlavie alebo aktivitu nemal konzumovať menej ako 1 800 kalórií denne.

Špecialisti sa zhodli, že na to, aby sme pochopili počet kalórií, ktoré človek denne potrebuje, je potrebné najskôr odhadnúť bazálny metabolizmus (RMB).

Potom sa jeho hodnota vynásobí číslom, ktoré predstavuje úroveň precvičovanej fyzickej aktivity. A výsledkom je odporúčaný počet kalórií, ktoré človek denne potrebuje.

Vzorec má samozrejme svoje limity, pretože nezohľadňuje pomer svalov a tukov človeka (človek s atletickou, svalovou konštitúciou, potrebuje viac kalórií, aj keď odpočíva, v porovnaní s človekom, ktorý je prevažne tučný).