Víkendový recept 2 raňajky do 300 kalórií - zostaňte zdraví!

Nakoniec je víkend už len deň. Je ohlásená skvelá udalosť, pretože jeseň sa javí ako dychtivá získať späť svoje práva. A keďže si myslím, že okolo domu vydržíme dlhšie, pozrime sa, čo si doprajeme na raňajky. Pripravili sme pre vás dva jednoduché recepty, rýchle na prípravu, ale bohaté na chuť a výživné látky. Oba recepty pridávajú až necelých 300 kalórií.

Ste zvedaví, aby ste ich objavili? Poďme začať!

Recept na raňajky č. 1: Omeleta so špenátom a slaninou

Nebojím sa povedať, že slaninu mám veľmi rád. Môže byť prekvapivou ingredienciou, keď ju zapracujete do zdravého receptu. Páči sa ti to!

Zloženie omelety:

• 1 alebo
• 2 bielky
• 2 plátky údenej morčacej slaniny
• 1 šálka baby špenátu
• 1 krajec celozrnného chleba z otrúb
• 1 lyžička masla

Spôsob prípravy

Veľmi rýchlo! V kategórii čas prípravy sú to rekordné raňajky. Všetci sme si vyrobili omeletu najmenej 5-krát v živote. Ani tu sa veci nelíšia! Vajcia rozšľaháme spolu so slaninou a špenátom. Vezmeme si panvicu, ktorú vymastíme trochou oleja (alebo ak máte sprej na varenie, a ešte lepšie!) A pripravíme omeletu, ako vždy.

Samostatne si pripravte toast. Chlieb orestujeme a vymastíme maslom. Výsledok? Absolútne lahodná a sýta omeleta so špenátom a slaninou, ktorá však nemá viac ako 300 kalórií.

Recept na raňajky č. 2: Raňajky Burrito s čiernymi fazuľami

Nepočujem často ľudí tvrdiť, že tento recept skúšajú príliš často. Škoda, hlavne že je to nutrične v poriadku. Na jednu porciu má tento recept: 288 kalórií, 7 g tuku, 32 g sacharidov, 6 g vlákniny, 25 g bielkovín. Znie to dobre pre zdravé raňajky!

prísady:

• 1 alebo
• 2 bielky
• 1/4 šálky čiernej fazule, ktorú po vybratí z plechovky dobre opláchneme a scedíme
• 1 čajová lyžička solíz
• 1 lyžička nízkotučného syra čedar, nastrúhaný
• 1 plát celozrnnej tortilly
• 1/2 nakrájanej zelenej cibule

Spôsob prípravy

Vajcia dobre rozšľahajte, potom pridajte syr čedar. Znovu veľmi dobre šľaháme, kým nie je všetok syr dobre spojený s vajcami. Vezmeme si panvicu, ktorú dáme na stredný oheň a vymastíme ju trochou oleja. Keď sa olej zahreje, pridáme omeletovú kompozíciu a povaríme asi 5-6 minút. Po vybratí vajec vložte čierne fazule do tej istej panvice a povarte ich na strednom ohni 3 minúty.

Na konci všetkého zahrejeme tortillový plát podľa pokynov na obale.

Dokončili sme varenie, poďme teraz pripraviť burrito. Natrieme tortillový plát, na ktorý dáme omeletu, fazuľu a zvyšok surovín. Zrolujeme tortillu a je to, dobrú chuť! Takto si vychutnávame rýchle raňajky, chutné a bohaté z výživového hľadiska.

Dúfam, že sa vám dnešné recepty páčia do pondelka, aby ste mali krásny víkend!

---