Tipy na chudnutie Chytrá voľba namiesto čakania na zdravie
Aktualizované: 30.12.2013 10:08
- 0 komentárov
- Spätná väzba
Takmer každý tretí Nemec chce v novom roku schudnúť. Pri krátkej radikálnej strave budete mať len ťažko úspech.
„Telo sa bráni,“ varuje profesor Hans Hauner, odborník na výživu na mníchovskej klinike napravo od Isaru. „Je navrhnutý tak, aby udržiaval svoju stabilnú hmotnosť.“ Metabolizmus sa kvôli tomu prepne do úsporného režimu.
Odborník preto odporúča, aby ste svoj jedálniček podrobili testu a z dlhodobého hľadiska ho zmenili. Nemusíte úplne meniť svoje stravovacie návyky.
Haunerov tip
Po prvé Zbavte najhoršie pasce na kalórie. Ak ich chcete nájsť, napíšte si, čo týždeň jete a pijete. Pomocou výživových tabuliek (napríklad „Calories bite“, Umschau-Verlag) môžete skontrolovať, ktoré z potravín majú obzvlášť vysoký obsah energie. Toto je potom potrebné nahradiť: Takže ak si ráno radi dáte klobáskový chlieb, nemusíte prechádzať na polevu s nízkym obsahom tuku. Salámu alebo Lyoner môže nahradiť nízkotučnou pivnou šunkou. Pokiaľ ide o sacharidy, ako sú cestoviny a ryža, zjete menej, namiesto toho si dajte väčšiu dezertnú zeleninu a ovocie.
Dôležité
Každý si musí nájsť svoju cestu. Ak nechcete ráno ísť bez salámy, „musíte len ušetriť inde“, hovorí Hauner. Niekedy pomôže menšie balenie, aby ste zjedli iba kúsok čokolády a nie celú tyčinku.
Mimochodom, na nápojoch môžete ušetriť najviac - najmä preto, že ich konzumujete veľa. Sóda a ovocná šťava obsahujú veľa cukru, ale nenasýtia vás. Ak nemôžete prepnúť na vodu, môžete si v prípade potreby vziať aj nápoje so sladidlami.
Takéto triky môžu často ušetriť niekoľko stoviek kalórií denne. A: po chvíli si na zmenu zvykneš. Aj to, že odoláte čokoláde, potom stojí čoraz menej vôle!