Všímavosť Ed Halliwell tlačená kniha
Ahoj, toto je Poly!
Bol som k vašim službám, aby som vám poskytol: zľavy, bezplatné produkty a ďalšie vybavenie na našom webe. Pre začiatočníkov získate audioknihu gratis. Som rád za darčeky? Zaregistrujte sa TU!
FYZIKÁLNY VÝROBOK
Dá sa kúpiť aj s vrátením peňazí. Doručuje sa kuriérom.
Kniha Mindfulness od Eda Halliwella je kniha, ktorá môže znamenať začiatok vašej zmeny. Všímavosť je meditačná technika, ktorá „nás vedie na zem a umožňuje nám žiť v realite a s realitou. Keď praktizujeme otvorenosť voči našim zmyslom, môže v nás vzniknúť nový spôsob bytia. Rozvíjame priateľské povedomie o tom, čo sa deje, a môžeme sa z toho poučiť. “ Cvičenie všímavosti má nakoniec moc pomôcť nám žiť ľahšie. Všímavosť sa najčastejšie spája s budhizmom, kontemplatívnou tradíciou nazývanou aj „veda o mysli“.
Autor knihy Ed Halliwell, profesionálny novinár, napísal v priebehu času množstvo publikácií ako Arena, Time Out, The Independent On Sunday, Elle, The Observer či The Guardian. V zložitejšom období svojho života začal Halliwell praktizovať meditáciu ako formu kultivácie zdravia a pohody, čím sa čoskoro stal učiteľom všímavosti. V tejto funkcii školil tisíce ľudí na kurzoch, workshopoch, táboroch duchovných cvičení a na súkromných akciách pre organizácie.
„Už ti niekedy došlo jedlo na tanieri bez toho, aby si si to uvedomil?“ Alebo dosiahnuť cieľ, ale bez toho, aby ste si niečo pamätali o ceste samotnej? Ak je to tak, potom je táto kniha určená práve pre vás. Opustite autopilota a všímajte si, ako si permanentne uvedomovať svoje emócie a myšlienky, ale tiež ako múdro žiť v súvislosti s nimi. “ Ed Halliwell
Ak sa niekedy cítite ako námesačník prechádzajúci životom, meditácia všímavosti vám pomôže prejsť do vyššieho stavu vedomia sveta okolo vás a okolo vás. Kniha je štruktúrovaná ako deväťtýždňový tréningový manuál, pričom každá z deviatich kapitol predstavuje nové meditačné cvičenie, ako aj prípadové štúdie štyroch jednotlivcov, ktorí sa naučili túto techniku. Na konci každej kapitoly povedia, aké výsledky dosiahli pri precvičovaní každého nového typu cvičenia, ale aj to, ako to v priebehu času zmenilo ich všímavosť jednotlivcov.
Halliwell hovorí aj o výhodách všímavosti pre blahobyt jednotlivcov, na ktoré sa časom poukázalo prostredníctvom mnohých štúdií zameraných na stres, depresiu, bolesť, imunitný systém, koncentráciu alebo vzťahy. Štúdie tiež ukázali, že sme takmer 50% času rozptýlení a menej šťastní, keď nie sme sústredení. Ukázalo sa, že už po ôsmich týždňoch všímavosti získavajú jednotlivci schopnosť byť pozornejší a ich myšlienky sa strácajú menej často.
„Žiť svoj život je najvzácnejšia vec na svete. Väčšina ľudí existuje a to je všetko. “ - Oscar Wilde
Autor preto navrhuje všímavosť ako riešenie zmätku, v ktorom sa náš život odvíja, a ako odpoveď na otázky, ktoré si kladie na začiatku knihy: Deje sa život, ale skutočne si vyberieme svoju cestu?, A keď sa rozhodneme, v do akej miery sú to múdre rozhodnutia na vyjadrenie nášho skutočného zámeru?
Mnoho ľudí žije svoje životy každý deň na úteku, namiesto toho, aby držali opraty, cítia sa vedení. Životné tempo a množstvo vecí, ktoré ľudia musia robiť alebo sa o ne starať, sú hlavnou príčinou stresu, nešťastia a chorôb. Čím viac sú ľudia stresovaní, tým klesá ich mentálna kapacita - cítia sa ohromení a už nemôžu jasne myslieť. Vedomie sa tak ukazuje ako užitočný postup pre myseľ a telo, ktorý nám pomáha znovu získať duševný pokoj a vidieť život cez širšiu optiku, keď získame vyššiu úroveň vedomia.
POSTOJY K MINULOSTI
Podľa názoru Halliwella nemôžete meditovať bez zaujatia správneho postoja. Preto predstavuje 10 postojov, ktoré si treba vypestovať počas tréningov, ale aj mylné predstavy o všímavosti. 10 prístupov k prístupu počas cvičení zameraných na pozornosť je:
viazanosť - Naučiť sa staré návyky a rozvíjať nové si vyžaduje úsilie a trpezlivosť. Aby ste dosiahli výsledky, potrebujete vytrvalosť.
súcit - Všímavosť nie je všímavosť bez jemnosti. Musíte byť k sebe zhovievaví, aj keď spočiatku nebude všetko také, ako by ste chceli;
zvedavosť - namiesto toho, aby sme svet naplnili očakávaniami, pristupujeme k nemu v duchu zvedavosti, s otvorenou mysľou a srdcom;
odvaha - Cesta k všímavosti môže byť náročná. Je to prejav odvahy zostať týmto spôsobom;
Rovnováha medzi mysľou a telom - Nájdenie rovnováhy medzi mysľou a telom, ktoré sme v sedle života;
spolupráca - uvoľnením nášho napätia už nie sme vo vojne sami so sebou a so svetom. Musíme sa pokúsiť nastoliť harmóniu s tým, čo sa deje s nami a okolo nás.
spojenie - Musíme sa zosúladiť sami so sebou a potom sa pokúsiť nadviazať spojenie s miestami a ľuďmi okolo nás.
Bezpečnosť - znamená to dôveru v ochotu používať svedectvá ostatných ako palivo pre našu vlastnú cestu.
veselosť - snažíme sa jemne čeliť problémom s radosťou, držíme kľúč k transformácii;
návrat - aj keď často strácame stav všímavosti, samotná skutočnosť, že sme si to všimli, nás k tomu vracia.
CVIČENIA S MINULOSTI
Keď sa priblížite k správnemu postoju, môžete prejsť k precvičovaniu cvikov. Okrem samotných cvičení autor ponúka vysvetlenia a zmysluplné príbehy, niektoré z nich, ktoré poskytol samotný Budha, zamerané na zvýšenie našej motivácie ich praktizovať. Ed Halliwell tiež formuluje to, čo nazýva podstatou cesty k všímavosti: „Nemal by som sa objímať ani sa držať ničoho ako ja alebo môj“ a pozýva vás meditovať o mnohých aspektoch bezprostredného života.
Cvičením týchto cvičení sa naučíme lepšie zvládať svoju myseľ a telo, zvládať nepríjemné udalosti a stavy, neodmysliteľné v živote, spoznávať tie pravé, spoznáme dôsledky individualizmu a stresu a naučíme sa ich zvládať. . Tu je typ cvičení, ktoré autor navrhuje v tejto tréningovej príručke:
Cvičenie 1: Obnovte svoje zmysly. Je to cvičenie vedomia piatich zmyslov, ktoré vám pomôže vnímať realitu inak. Môžete to cvičiť každý deň, kedykoľvek budete mať príležitosť.
Cvičenie 2 - Vyberte si jeden z 10 postojov zameraných na pozornosť a pozorujte ho vo svojom vnútri. Ako sa to prejavuje? Kedy a ako to vyjadrujete? Každý týždeň počas kurzu zvolíte iný prístup alebo si zvolíte dlhší čas alebo sa môžete vrátiť k už precvičenému.
Cvičenie 3 - Všímavosť pri dýchaní. Autor vás usmerňuje, ako nasledovať dych, bez obáv, či počas tejto doby vaša myseľ priletí k iným veciam, zvyčajne myšlienkam a vnemom, emóciám a reakciám na emócie. Halliwell vás vedie, ako reagovať v závislosti od typu emócií a reakcií. Keď už hovoríme o strese, o tom, ako funguje a aké negatívne následky má na celé naše telo, Halliwell po chvíľach intenzívneho stresu uvádza aj výhody tohto typu meditácie pre naše zdravie.
Cvičenie 4 - Cvičenie v okamihu dýchania. Dostanete pokyn, aby ste tento druh cvičenia cvičili niekoľkokrát denne. Je to cvičenie, ktoré vám pomôže dostať sa do povedomia nech ste kdekoľvek a tiež sa ukáže ako veľmi užitočné v stresových situáciách.
Cvičenie 5 - Všímavosť tela. Dáva nám potrebný odstup, aby sme senzácie prežívali naplno, otvorene a vedome a zbavili sa impulzívnych reakcií.
Cvičenie 6 - Horská meditácia - pomáha nám rozvíjať našu rovnováhu medzi mysľou a telom;
Cvičenie 7 - Vráťme sa k váham - Toto cvičenie odporúčame na začiatku cvičiť v malých dávkach a pri ťažkostiach, ktoré nie sú zdrvujúce, po predchádzajúcom precvičení dostatočnej pozornosti dychu, respektíve tela. Toto cvičenie nám môže pomôcť prijať ťažkosti, ktorým čelíme, a nebrániť sa životu. Priznajme si, že musíme prijať to, čo prichádza, a nechať sa postaviť do cesty tým, aké sú.
Cvičenie 8 - Všímavosť, dych, telo, zvuky, myšlienky a nevyhnutné vedomie. Pomáha nám to uvedomiť si, že keď narazíme na ťažkosti bez odporu, nemusí nás toľko ovplyvňovať. Bolesti dokážeme ľahšie čeliť a odolávať jej, keď zistíme, že nie je prekážkou šťastia, aj keď môže byť nepríjemná.
Cvičenie 9 - Dýchací okamih v troch krokoch, pričom jedným krokom akcie je ďalšie cvičenie, ktoré nám môže pomôcť prispôsobiť sa zložitým vnemom a okolnostiam. Môže sa to tiež preskúmať ako prvý krok k šikovnej akcii.
Cvičenie 10 - Meditácia o láskavej dobroprajnosti. Pochopenie mysle a tela nám pomáha vstúpiť do života druhých a vzbudzuje súcit s ťažkosťami, ktoré prežívame. Súcit je prítomný v každom okamihu poznačenom všímavosťou, ale jeho výslovným pestovaním prostredníctvom meditácie láskyplnej dobrej vôle otvárame dar dobroprajnosti. To nám umožňuje žiť náš život milujúcimi očami.
Cvičenie 11 - Pohyb v stave vedomia (chôdza). Túto meditáciu je možné praktizovať, keď sa pohybujete, pokiaľ podnecujete svoju pozornosť. Môže sa praktizovať v tradičných formách, ako je jóga a tai chi, alebo zavedením povedomia o činnostiach, ako je plávanie, beh, bicykel, varenie alebo dokonca pri upratovaní domu. Pozorovaním vnemov a myšlienok môžeme objaviť nové spôsoby, ako zažiť aktivity, ktoré bežne vykonávame.
Cvičenie 12 - STOP - jednominútové cvičenie všímavosti. Možno to považovať za testovacie cvičenie. Minúta, v ktorej si treba nacvičiť všímavosť, aby ste neskôr zistili, či sa vám páči to, čo cítite, a či by ste chceli začať meditovať vážnejším spôsobom. Skúste L!
Na konci knihy, keď budete môcť ľahko precvičiť každý z typov cvikov uvedených vyššie, zmenu určite pocítite. Tu sú zmeny, ktoré samostatne našli Simon, Ann, Andy a Catherine, protagonisti 4 prípadových štúdií prezentovaných v celej knihe:
„Všímavosť mi pomohla získať nový pohľad. Teraz mám 52 rokov a niekto mi jedného dňa povedal: Aké je to mať 52 rokov? Povedal som mu: Posledné dva a pol roka bolo najšťastnejšie obdobie môjho života. Pri pohľade na vonkajšie okolnosti by ste nepovedali, že tie roky boli mimoriadne odlišné, ale tak, ako som ich vnímal ja, som bol. ““
„Je to veľmi jemné - cvičením si uvedomíte, že ste začali robiť veci svedomitejšie. Už nemám pocit, že som uviazol v rutine. Mám nejaké možnosti a určitú kontrolu nad tým, čo robím, viac, ako keď som začínal. Mám ešte zopár zvykov, ale uvedomím si, keď ich udržiavam. „
„Myslím si, že moja všímavosť ma po emocionálnej stránke urobila silnejšou a odolnejšou. Zdá sa, že ma to posilňuje a vnáša do môjho života určitý druh disciplíny. Upokojuje to moju úzkosť a cítim sa duchovne povznesenejší a schopnejší mať vzťah k iným ľuďom, pretože už nie som taký pohltený sám sebou. “
Katarína skúsenosť
„Môj manžel hovorí, že moja všímavosť sa veľmi zmenila - teraz už dokážem veci zvládnuť lepšie. Som pokojnejšia a dokážem reagovať autentickejšie. Starám sa o seba aj inak - vylepšil som stravu a cvičil. Meditácia a všímavosť sú základom pre lepší pocit, plné života a energie. “
„Všímavosť zahŕňa úprimnú a odvážnu otvorenosť voči skúsenostiam byť človekom v súčasnosti. Ed Halliwell dokonale pozná teóriu a prax tohto kuriózneho neznámeho územia. Výsledkom je praktický a užitočný sprievodca, krásne posypaný osvietenými psychologickými zjaveniami. “ - Dr. Jonathan Rowson, riaditeľ RSA Social Brain Center:
„Kľúčom k trvalému šťastiu je schopnosť rozumne žiť v spojení so svojimi myšlienkami, pocitmi a prostredím. Všímavosť je nástroj, ktorý nám pomáha meniť naše životy a je možno najvyššou schopnosťou dobre žiť. Táto kniha je báječným, odhaľujúcim a prístupným úvodom k všímavosti od jedného z najlepších odborníkov v odbore. Vrelo odporúčam. “ - Dr. Mark Williamson, riaditeľ organizácie Action For Happiness
„Všímavosť je vo svete stará prax, ktorá sa počas tisícročí a kultúr osvedčila ako efektívny nástroj na zvládanie stresu z každodenného života a na kultiváciu silnejšieho pocitu prítomnosti a duševného stavu. dobre. Ako nadaný a vážený člen nášho oddelenia sú hodiny všímavosti Eda Halliwella nevyhnutnou súčasťou jadra nášho programu. Jeho najnovší sprievodca poskytuje jasné a praktické informácie a pokyny pre každého, kto má záujem o rozvoj tejto zručnosti. “ - Morgwn Rimel, riaditeľ The School of Life v Londýne