Vinné radosti, kalórie a ako ich spáliť, aby boli vždy vo forme
Článok som naposledy upravoval dňa: 17.11.20
Kalórie majú nespočetné množstvo tvarov a veľkostí, takže vás môžu oklamať, kedykoľvek sa pokúsite byť disciplinovaným človekom, ktorý sa drží zdravého životného štýlu. A pretože rýchle občerstvenie, alkoholické nápoje alebo sladkosti sú také chutné, je ťažké nepodľahnúť ich pokušeniu aspoň z času na čas. Čokoládová tyčinka má napríklad toľko kalórií ako kilogram zeleniny, aj keď sú ich nutričné hodnoty a objem veľmi odlišné.
Aby ste sa potom necítili previnilo, proti každému rozmaznávaniu môžete pôsobiť ráznym športovým sedením. Je lepšie si občas dať malú sladkú rozkoš, najmä ak sa všeobecne držíte diéty alebo zdravého životného štýlu, kde začleňujete pohyb a rovnováhu z hľadiska toho, čo jete, aby ste neprepadli nadmernému množstvu. a z dlhodobého hľadiska viac škodiť telu.
Aké sú kalórie?
Kalória je jednotka energie, ktorá je fyzicky definovaná množstvom energie potrebnej na zvýšenie teploty gramu vody o jeden stupeň Celzia pri tlaku jednej atmosféry. V prípade jedla sa vzťahuje na energiu obsiahnutú v potravine, a nie na makro alebo mikroživiny, a označuje sa ako kalória alebo kalória v celkovej hodnote 1000 kalórií.
Strava dospelého jedinca sa zvyčajne pohybuje medzi 2 000 a 2 500 kilokalóriami denne, aby sa udržala váha, ale tento počet sa môže zvyšovať alebo znižovať v závislosti od fyzickej aktivity, hmotnosti alebo iných faktorov.
Rovnaký počet kalórií však môžete jesť zdravo, ale napríklad aj požitím rýchleho občerstvenia a kyslých štiav alebo sladkostí. Aj keď je dôležité mať na pamäti, koľko ich skonzumujete, je ešte užitočnejšie vedieť, čo konzumujete a ako sa pridaných kalórií môžete zbaviť prostredníctvom malých odmien, ktoré z času na čas ponúknete. Alebo vás možno presvedčí, aby ste sa vzdali menej zdravých jedál.
Povedzme, že vážite 59 kilogramov a chcete vedieť časy horenia niektorých druhov populárnych jedál, ktoré vám chutia alebo po ktorých často túžite. Ďalej uvidíte presne to, ako dlho musíte „dať dole“ to, čo ste práve jedli.
Povieme vám, že ak máte podváhu, tieto kalórie si budú vyžadovať viac pohybu, aby „zmizli“, zatiaľ čo pri nadváhe môžete rovnaké množstvo kalórií spáliť za kratší čas, podľa štúdie dostupné online.
Čo ješ?
Chutný plátok feferónkovej pizze má v priemere 260 kalórií. Jednou z možností, ako tieto kalórie znížiť, je urobiť okolo 272 cvičení s burpee. Teraz sa to nezdá také chutné ako mozzarella, však?
Za šišku s polevou, ktorá má okolo 192 kalórií, zaplatíte niečo menej ako hodinu zasklenia (presne 53 minút).
Ak ste fanúšikom maslového popcornu, malá časť, ktorú nájdete v kine, bude mať kalorický príjem 630 jednotiek. Na jednom z najlepších eliptických bicyklov ich spálením strávite na bicykli nie menej ako 135 minút.
Jednoduchý malý cukrík M&M má 3,4 kalórie, ktorého sa zbavíte chôdzou okolo 100 metrov.
Dávka kyslej šťavy s obsahom kofeínu (330 ml) môže mať okolo 140 kalórií, čo zodpovedá cvičeniu 17 minút behu vonku.
Pri veľkej káve Mocha s mliekom (232 kalórií) budete robiť brušné svaly až 83 minút.
Nevyhnutné hranolky, v priemernej porcii, spolu 380 kalórií, bez započítania sprievodného hamburgeru. Aby ste sa ich teda zbavili, strávite takmer hodinu na prístroji StairMill, kde napodobňujete chôdzu po schodoch v rôznych stupňoch obtiažnosti.
Pohár červeného vína (150 ml) v sebe ukrýva okolo 125 kalórií, pretože alkohol vám dodáva aj energiu. Zbavte sa ich lacno skokom na lane po dobu 12 minút.
Priemerný muffin s čokoládovým krémom má zvyčajne 240 kalórií, ktorých sa zbavíte 27 minútami volejbalu.
Máte radi americké palacinky? Dve také malé pochúťky, s javorovým sirupom, pridajú až 400 kalórií, ktoré môžete „roztopiť“ za 40 minút plávania.
Ak ste fanúšikom raňajok s cereálnymi cereáliami, plná šálka má 597 kalórií, ktoré môžete spáliť strávením 90 minút v posilňovni, boxom.
Priemerný čokoládový mliečny kokteil vás ohromí vysokým kalorickým obsahom až 720 jednotiek, ktorý spálite za menej ako 65 minút strávených na bežiacom páse pri strednej rýchlosti.
350 ml pohár sedmokrásky vás stojí 540 kalórií, čo je ekvivalent 60 minút basketbalu.
60 ml írskeho krému Baileys dodáva vašej strave 200 kalórií, ktoré môžete vylúčiť 3 minúty vysokorýchlostných šmykových skokov.
Máte radi ovocné želé? 17 farebných plyšových medveďov (51 gramov) vás stojí 200 kalórií, ktoré môžete spáliť strávením 23 minút na stacionárnom bicykli.
Malá porcia čipsov (41 gramov) môže mať kalorický príjem 200 kalórií, ktoré skonzumujete tancovaním 40 minút.
Slanina sa ujala vedenia aj na rumunskom trhu, ale iba 34 gramov vyprážanej šunky to „sťažuje“ s 200 kalóriami, na čo budete potrebovať 15-20 minút švihadla.
Akadel na tyči, štyri v počte (68 gramov), vás tiež stojí 200 kalórií, ktoré spálite tenisom 30 minút.
Je to iba niekoľko kulinárskych špecialít, s ktorými sa môžeme stretnúť každý deň, ale ktoré by sme sa radšej nemali pridávať do našej každodennej stravy, pretože môžu mať nepriaznivé účinky najmä na organizmus.
Ak vás však stále láka niektorý z vyššie uvedených príkladov (alebo ešte viac), budete vedieť, ako pôsobiť proti ich účinku, cítiť sa dobre a vyzerať dobre.