Vinyasa jóga Tieto cvičenia kombinujú power jogu a meditáciu
Power joga pre telo i myseľ
Vinyasa jóga: meditácia v pohybe
23. apríla 2020 - 14:45
Dokonalý relax vďaka Vinyasa joge
Jóga je známa predovšetkým pre svoje meditačné a relaxačné účinky. Vinyasa joga ukazuje, že to môže byť aj skutočne vyčerpávajúce. Zmes Power Yogy a Mental Yin Yogy vás dostane do formy a posilní celé svaly tela. Predstavujeme vám dynamický a fyzicky náročný štýl jogy.
Vinyasa jóga: Takto fungujú jogové cvičenia
Dynamická vinyasa joga zaisťuje optimálne výsledky tréningu kombináciou pohybu a dýchania. Cvičíte plynulé pohyby z rôznych polôh tela. V centre tejto formy jogy sú postoje, takzvané ásany. Vyžadujú vysokú úroveň koncentrácie a všímavosti. Tieto ásany sú navzájom navlečené v alternáciách, ktoré sú čo najplynulejšie, aby sa vytvoril efekt prúdenia.
Mental Yin Yoga, na druhej strane, si kladie za cieľ nájsť svoje vnútorné centrum a prísť k sebe. Tu a teraz.
Cvičenie s vinyasa jogou: Nepotrebujete veľa
Na školenie potrebujete podložku na jogu alebo fitnes, meditačný vankúš a, ak sú k dispozícii, blok na jogu. Ak nemáte meditačný vankúš, použite namiesto neho normálny vankúš. Ak cvičíte doma, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok priestoru na rozsiahle pohyby. Ukážeme vám, ako s tréningom jogy dobre začať.
Vinyasa joga je v podstate vhodná aj pre začiatočníkov jogy s prvými skúsenosťami s jogou. Ak ste však nikdy nestáli na podložke na jogu, mali by ste najskôr urobiť nejaké jogové cvičenia pre začiatočníkov, aby ste pomaly spoznali ásany.
Osloboďte myseľ: takto sa začína cvičenie jogy vo vinyase
Cvičenie začína v polohe dieťaťa, v ktorej veľmi upokojíte, zabudnete na každodenný život a pripravíte sa na nadchádzajúce cvičenia. Kľaknite si a posaďte sa na spodné nohy. Položte čelo na podložku. Celá váha vašej hlavy je ponorená v zemi. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Dýchajte zhlboka a voľne.
Správne dýchanie je dôležité
Pri nasledujúcom výdychu dajte ruky dopredu na podložku, trochu zdvihnite hlavu, dajte si končeky prstov a natiahnite sa. Pri výdychu sa tlačte hore do štvornohej polohy. Potiahnite sa dopredu cez ruky a pozerajte sa na strop. Zadná strana automaticky vytvára malý dutý chrbát. Pri nasledujúcom výdychu sa posaďte do polohy dieťaťa a pri nádychu sa vráťte späť do priehlbiny.
Pri opakovaní tohto cviku pokračujte v pohybe dopredu tak, aby sa vaša panva v určitom okamihu takmer dotýkala podlahy. Výsledkom je malý, vzhliadajúci pes so široko otvoreným srdcovým priestorom.
Video: Naučte sa plné dýchanie jogou
Poradie cvičení pri joge: Ako sa dostať do pohybu
Potom prichádza fáza zahrievania. Zaujmete celú postupnosť bežných jogových pozícií: Od psa pozerajúceho sa dole idete na palubu, k klikám Chaturanga a cez malú kobru späť k psovi pozerajúcemu sa dole. Špeciálna vec: Všetky polohy sa spájajú dynamicky a sú držané maximálne dva nádychy. Keď sa nadýchnete, vytvoríte priestor, ako vydýchnete, vytvoríte dĺžku.
To, ako cvičenie Vinyasa jogy pokračuje, je väčšinou individuálne, ale vždy sa treba sústrediť na dýchanie a prechody tekutín medzi jednotlivými asánami. Vinyasa joga môže podporovať telo a kondíciu a posilňovať myseľ.