VIP diéta Bettina Klee testuje diétu Franzi van Almsick
Veľká kontrola GALA
VIP diéta Bettina Klee testuje diétu Franzi van Almsick
mybod-e
Schudnúť 16 kíl za dvanásť týždňov? Goldfisch Franzi to sľubuje. Exprofesionálna plavkyňa dosiahla po narodení druhého dieťaťa opäť špičkovú postavu. Online portál ponúka aj šesť kontrol fitness s dvanástimi tréningovými jednotkami s Franzi a ďalších dvanásť s trénerom. K dispozícii sú tiež tipy na výživu (napríklad ako nahradiť sladkosti prírodnými prísadami, ako je med) a plán osobnej výživy.
Predlžujem
Dvanásť týždňov v režime Franzi znamenalo: žiadny cukor, málo sacharidov, veľa pohybu. Prvých desať dní bez akýchkoľvek sladkostí bolo náročných, ale okamžite ma chytili videá. Nízka motivácia v týždni 10/11: Zrazu hráme na úrovni Ligy majstrov, frčím, potím sa, nadávam. Slabšie ja opäť vrčí. Aspoň viem: Prvý deň by sa mi nepodarilo vykonať žiadne z týchto cvikov. Skutočnosť, že mám stále také boľavé svaly ako peklo, ma unavuje a núti ma prvýkrát siahnuť po frustračných sušienkach. Všimol som si: Všetko je v poriadku a dobré, ale zatiaľ to nie je udržateľné. Franzi schudla 14 kíl, ja desať: Pre mňa to znamená: „Šou musí pokračovať!“
Jedenásty týždeň
Takmer som pobozkal svoj počítač! „Pomer pásu a bokov je vynikajúci,“ znie hodnotenie a meranie môjho tela na konci desiateho týždňa. Veľmi diplomatickým spôsobom nie je na mojich stehnách žiadny komentár, stále by niečo mohlo ísť dole, koniec koncov, opäť sa začína sezóna nohavíc. Napriek tomu: Kontrola fitnes po jedenástom týždni mi ukazuje, ktorým smerom som sa venoval: Úvodné cvičenia, ktoré mi pred dvoma mesiacmi vytvorili na čele korálky potu, sa dajú robiť ľahko. Podpora predlaktia? Čo, iba 30 sekúnd? Asi to chvíľu dokážem. Mobilita 5 z 5, sila 3 z 5 a výdrž 4 z 5, takže plošné zlepšenie výkonu. To dáva môj index Mybod-e na 84 - a už nie na počiatočných 34.
A potom niečo také: Počas tréningu v jedenástom týždni ide Derek dlhú cestu, veľa skokových cvičení a oficiálny počet úderov. Mám najhoršie boľavé svaly v prvom týždni a lapám po dychu ako fajčiar z reťaze. Ale nechcem stratiť kontakt tak krátko pred koncom, tak zatni zuby - aj keď už moji kolegovia absolvovali kondičné testy a som jediný, kto do konca týždňa musí urobiť ešte dvanásť.
Desiaty týždeň
Moja pumpa beží na plné obrátky, ale prvý šport po desaťdňovej pauze kvôli chorobe má stále chuť stretnúť starých priateľov - sú tu znova, skákajte do drepov, opierajte sa o predlaktie a tancujte kraba.
A samozrejme môj obľúbený tréner Derek. Rozhodol som sa iba zrušiť predchádzajúci týždeň, takže aj keby som bol asi o týždeň dlhšie, budem v desiatom týždni. Váhy ukazujú o ďalšie kilo menej - hej, a to bez cvičenia, jednoducho sa nestarajte!
Mimochodom, plán výživy umožňuje raz do týždňa pohostenie podľa vlastnej chuti. Ale radšej nie, pretože sa poznám: Potom sa ten jeden deň v týždni zrazu vráti po piatich dňoch a potom po troch ...
Deviaty týždeň
Som chorý, takže v deviatom týždni ani jeden tréning. Aspoň malá chuť do jedla. Už sa bojím návratu do práce. A pred ďalším dňom váženia.
Ôsmy týždeň
Aké milé, tréner Derek teraz frčí počas tréningu! Pre mňa signál, že tu cvičíme skutočne fitnes a nerobíme gaučové zemiakové športy. A potom stále hovorí, že ďalšie cvičenie bude „skutočne náročné“ - stále môžem prísť a potom už nepotrebujem kyslíkový stan. Franzi to cíti rovnako. Do svojho denníka si píše, ako si užíva oživenie fyzickej zdatnosti.
Ak ešte potrebujem nakopnúť, pozriem sa na počet kliknutí: V 1. týždni video videlo 6528 domácich trénerov, v 7. týždni iba 600.
Váhy teraz ukazujú o sedem kíl menej. Samozrejme, rád by som pokračoval, ale aspoň: Malý čierny kúsok, ktorý som mal vlastne skoro vytriedený, sa opäť hodí. Jéj!
Siedmy týždeň
Na konci 6. týždňa sa konal horský festival. Čo v mybod-e znamená toľko, ako pri výstupe na Mount Everest: Base camp 2, poďme.
Priznám sa, že som tam na samite na chvíľu visel, presnejšie: prvých pár dní mojej dovolenky. Odlišný denný režim a celková nálada viac lenivá ako rušná. Zmiešaný je aj plán výživy, v lete večer na terase pohárik vína. a žiadne váhy široko-ďaleko. Napokon: okrem alkoholu sa držím zdravej výživy a teraz bez diskusie so svojím vnútorným slabším ja, bez ohľadu na to, aké je horúce, ignorujem zmrzlinárne.
A teraz, na konci siedmeho týždňa, ma vyhodili z prázdninového režimu. Ranné behy, večerné video stretnutia, Franzi by bol na mňa hrdý. Keby mohla sledovať, ako robím svoj tréningový plán, ako by som ju sledoval ja. Aj keď si už naozaj nelámem čas, aby som si prečítal tvoj tréningový denník. Nie je čas, musíš športovať.
Šiesty týždeň
Fascinujúce: na ľavom kvadricepsu mi rastie sval. Tiež vpravo, nie tak výrazne. Tvrdá vrstva, ktorú je dobre cítiť a vidieť. To pochádza z drepov a olympijských drepov. Na jednej strane super. Na druhej strane sa s napätím teším na koniec letnej sezóny oblečenia, ako sa mám zmestiť do nohavíc?
Výcvikové video s Franzi je tento týždeň také chromé (a natočené v štýlovom obchode s nábytkom - prečo?), Že ho zruším a zvolím ambicióznejšiu verziu s Derekom. Tesne pred horským festivalom si všimnem, že je trochu nuda robiť vždy gymnastiku sama pred počítačom.
Keď už sme pri horských slávnostiach: Derek preventívne upozorňuje, že na konci šiesteho týždňa, keď sme na vrchole, to nejde na rozdiel od prírody dolu kopcom, ale skôr kopcom.
Preto mi nezostáva nič iné, ako striktne dodržiavať tréningový plán, inak sa už budúci týždeň nevrátim. Zostaňte naladení!
Piaty týždeň
Chcel som viac športu - viac športujem. Štyrikrát týždenne robím gymnastiku, čo predvádza Franzi. A idem cvičiť do športového klubu! Tiež: schody namiesto výťahu a nič sladké, ale veľa ovocia, zeleniny a vody. O päť kíl menej! Môže ich byť viac, narieka nad mojou netrpezlivosťou. Útecha z mybod-e: telo si vytvára svaly, ktoré vážia viac ako tuk.
Štvrtý týždeň
Podvádzal som. Po dlhej upršanej nedeli za počítačom som musel len večer ísť von, vidieť skutočných ľudí a počúvať hlasnú hudbu. Bicykloval som teda do športového klubu svojho srdca a cvičil som s kurzom brucha, nôh, chrbta a zadku. Zdá sa mi to intenzívnejšie ako v obývacej izbe. Vo videu z 5. týždňa Franzi vôbec nešportoval, ale nechal to urobiť Esti a trénerovi Arneovi položil otázky týkajúce sa správneho vykonania cvikov. Všetci traja sa spolu zabávali, asi odtiaľ prišla moja potreba cvičiť v spoločnosti.
A potom, popol na mojej hlave, na druhý deň pohotovo prišiel honosný darček pre prvý mesiac Mybod-e (viď foto). Teraz som dobre vybavený ako Mybod-e a cítim sa plne v spojení s ľuďmi v počítači. Pokračuj. Drobné darčeky udržiavajú priateľstvo a zjavne aj motiváciu.
Prvé úspechy
Verejné absolvovanie takéhoto fitnes programu má výhody: moji kolegovia vyzerajú prísne, keď si na tanier v jedálni naložím niečo iné ako šalát a po večeri samozrejme pískam: „Ideš po schodoch!“ A na povinných večierkoch na konci školy pri grilovaní čitatelia GALA radi hovoria: „Och, ty chudák, nemôžeš mať bratwurst!“ S toľkými strážnymi psami nemôžem slabnúť. A potom to konečne príde, prvá pozitívna spätná väzba: „Myslím, že niečo vidíš“, hovorí kamarátka matky v škole - Claudia, urobila si mi deň!
Tri týždne sú hore
Som v režime Franzi tri týždne a urobil som štvrtinu. Presne v 1. deň v 4. týždni dorazí e-mail s prísľubom prekvapenia do konca týždňa. Hm. Terraband? Gumička na vlasy?
Keď Franzi trénuje vedľa malého, jemného Esti, žena vo výške 1,80 metra sa nezdá byť taká štíhla ako obvykle. Je to zámer, aby som sa cítila motivovaná? Cítim sa obzvlášť motivovaný skutočnosťou, že kliky fungujú lepšie. Stále na kolenách, ale stále zostupujem Trpezlivosť a trpezlivosť, trpezlivosť a trpezlivosť, trpezlivosť a trpezlivosť. Moja mantra na tento týždeň.
Malé úspechy
Stále, ďalej stratené, ďalšie dve kilá. Ale zjavne nie v klasických bodoch chudnutia, kde zvyčajne chudnem najskôr. Teraz sledujem film s Franzi iba na začiatku každého nového týždňa, inak trénujem priamo s Arne. Pre každý týždenný plán existuje vysoko koncentrované školenie zamerané na cvičenia, ktoré Franzi absolvoval. Moje obľúbené cviky: výskokový jack a sumo drep na stehná a zadok. Mám predsa obľúbené cviky! A medzitým si večer prirodzene chytím šalát a kyslé uhorky, celkom dobre som internalizoval plán výživy. Všetky malé úspechy, ale moja netrpezlivá povaha by chcela, aby to bolo veľkolepejšie.
Zajtra je vážiaci deň
Po celodennej prestávke súvisiacej s chorobou mám prekvapivo veľa sily. Deň odpočinku zjavne nie je taký zlý a skutočne regeneruje svaly. „Vystúpiť“ už nie je mottom, ale cviky robím vedome a presnejšie. Dokonca sa teším na cviky na stehná. A keď tréner Arne veselo volá: „No tak, všetci teraz pulzujeme spolu 16-krát“, potom to už vo mne nespúšťa agresiu pri toľkej nehoráznej atletike. Franziho curling je vždy úžasný, keď nemá chuť cvičiť. Arne ich komprimuje, musia pracovať na svojej motivácii. Vezmem jej to teraz? A keď už sme pri tom: Na váhu šliapem iba raz týždenne - zajtra je to znova.
Nakladacie dni
Mierna trvalá bolestivosť svalov spôsobuje, že sa telo cíti príjemne. Dobre - kým sa nevážim. Predtým sa ľahko cítim o štyri kilá ľahší, ale potom sú to už len mínus dve. Je to pocit ako plus päť. Za to, že svoje kávové sušienky vždy odovzdám svojmu spoločníkovi a večer idem večer hladný, zlý výsledok. Podľa toho chodím demotivovaný na tréning. Vidím, že to nie je také jednoduché.
8. deň
Expresný tréning (10 minút nôh) má všetko a dodáva niečo k normálnym boľavým svalom. Nie je to zlý pocit. Školenie s Franzi začína v 2. týždni náročnejšie, celkovo rýchlejšie, ale zostáva uskutočniteľné. Sympatické: Franzi tiež odfrkne, rovnako ako ja. Všeobecne platí, že videá s ňou pôsobia veľmi prirodzene, absolútne nepózujú. Škádlenie medzi ňou a trénerom je rušivé. A ako používateľ som vždy oslovený priamo. Celé ma to začína skutočne baviť. Môže to súvisieť aj so skutočnosťou, že pás je menej zúžený.
Deň 6-7
Mybod-e pošle blahoprajný e-mail na týždenné obdobie - s domácimi úlohami (odteraz robím aj expresné tréningy trikrát týždenne) a výživovými tipmi (sezónne jedlá, napríklad bobuľové pyré a mix s nízkotučným mliekom). Prišla tiež športová podložka (vo farbe Mybod-e, tráva zelená) a fľaša na pitie. Pomaly dostávam prehľad a už sa necítim ako zelenáč na Mybod-e: Vo fitnes videách si môžem vybrať z kategórií „Body & Mind“, „Bodyworkout“ a „Dance & Cardio“. Ako návyk zvyknem cvičiť dvakrát za sebou. Mohol by som si objednať aj živé školenie. Celkovo je program dosť lacný: ročné členstvo stojí 99 eur, mesačné predplatné 9,90 eur. Žiadna telocvičňa to nerobí.
4. - 5. deň
Podľa tréningového plánu sú dni 4 a 5 dni odpočinku - na regeneráciu svalov. Ale keďže mojím hlavným zamestnaním je sedenie pred počítačom, idem si zabehať do Vonkajšieho Alsteru. Cieľ: vytrvať. Pol hodiny. Choď. Výzva 5. deň: Počas celého dňa sú v práci ako obed pre novinárov krmivá lietadla a obvyklé rožky bielej múky. Zdravá strava je iná. Tajomne vytiahnem z vrecka orechy, ktoré som priniesla so sebou. Uvedomujem si: Deň bez cvičenia je viac vyčerpávajúci ako deň s.
Deň 2-3
Áno, Franzi a jej tréner majú pravdu: nie je nič lepšie ako boľavé svaly, ktoré sa prejavia 2. deň. Pocit cítiť telo a niektoré svaly, o ktorých sa verilo, že sú opäť zabudnuté. Podľa tréningového plánu dnes žiadny šport. Diétny plán pri chudnutí je založený na klasickej výživovej pyramíde - dostatok tekutín, večer už žiadne ovocie, celozrnné výrobky, málo sladkostí. Myslím si, že to je dobré, žiadne luxusné šaty, ale pevná a zdravá výživa. Moja výzva: zaobísť sa bez cukru. Ak to dokážem a doteraz to tak bolo, budem celkovo menej hladný. 3. deň netrénujem s Franzi podľa tréningového plánu, ale vyberám z ponuky bodyworkout. Sem-tam ochabnem, väčšinou cvičím na hornej časti paže. Celkovo je tu rýchlosť vyššia a opakovacia frekvencia vyššia, nenechám sa však úplne opustiť. Len tak ďalej.
Prvé dni
Bolesť v stehnách nie je taká nepríjemná, keď sa snažím sedieť na pomyselnom kresle chrbtom k stene a nohami v 45-stupňovom uhle. Neustále sledujte monitor môjho počítača, pretože tu prichádza vykúpenie: hotovo. A tam sa na počítači potí aj Franziska von Almsick, ktorá cvičí to isté stehno. Podľa vlastných vyjadrení sa už rok nevenuje nijakému športu. Napriek tomu má ako bývalá súťažná športovkyňa prirodzene oveľa silnejšie spojivové tkanivo a úplne inú svalovú základňu ako ja. Všímam si to na klikačkách, ktorých má už deväť, keď som ešte bojoval s číslom päť. Iste, bola plavkyňa. Napriek tomu sa Franzi počas 45-minútovej relácie potil, otravoval a reptal podobne ako ja. Vzniká (a odvádza ma to pozornosť) vtipný dialóg s vašim (a teda aj mojím) fitnes trénerom.
Po 30 minútach som prvýkrát preklial vrahový vzhľad zo všetkých zdvihov kolena v šprintérskom tempe, ale chcem to urobiť. Motivačná diera z predchádzajúcej noci, keď som absolvovala vstupný test do fitnes, sa vytráca. Po trištvrte hodine je koniec prvému tréningu. Chytím iPod a idem si ešte zabehať. Dnes už Franzi dosiahla to, v čo dúfam: zábavu v športe.