VIP osobný tréner vysvetľuje, prečo je počítanie kalórií zbytočné - a ako namiesto toho môžete schudnúť

Dean Drobot/Shutterstock Štíhle brucho, trochu menej rukovätí lásky a definované svaly - aké pekné by to bolo. Každý, kto si myslí, že pomocou diéty to dokáže, by sa mal zamyslieť.

Michael Bauer už 15 rokov trénuje významné osobnosti, ako sú politici, riadiaci pracovníci a profesionálni športovci. Osobný tréner vycvičil profesionálneho futbalového brankára Kevina Trappa a holandského DJ Tiesta a vyvinul koncept zdravotnej spôsobilosti K3.

V rozhovore pre Business Insider odhalí, ako udržuje svojich zákazníkov fit a prečo by ste nemali strácať čas počítaním kalórií.

Diéty sú nezmyselné - lepšie počúvajte svoje telo

„Naše telo sa nezmení, bez ohľadu na to, koľko modernej múdrosti vyvinieme,“ hovorí odborník na fitnes.

„„ Diéta “je gréčtina a znamená„ zdravý životný štýl “. Pre nás sú diéty vždy časovo obmedzené a vždy znamenajú, že sa musíte zaobísť bez niečoho. ““

Osobný tréner Michael Bauer Facebook/Michael Bauer Osobný tréning/koučing

Z dlhodobého hľadiska nie sú diéty možné, vysvetľuje Bauer. Naopak, je veľmi dôležité nič sa nevzdávať. Takže môžete zabudnúť na nízkotučné a nízkotučné - vaše telo potrebuje všetky výživné látky.

Dôležitá je však zdravá a vyvážená strava. A podľa Bauera sa skladá z trochy červeného mäsa, dostatku rýb a samozrejme zo zeleniny a ovocia.

„Nemali by ste sa obmedzovať na tri alebo päť jedál, ale naučte sa počúvať svoje telo, keď signalizuje hlad - a naučte sa rozlišovať medzi chuťou do jedla a hladom.“

Zabudnite na kalórie, ale rozlišujte medzi stavebným materiálom a dodávateľmi energie

Mnoho fitness guru vám odporúča vypočítať si denný bazálny metabolizmus kalórií a neprekročiť ich. To znamená: počítanie kalórií. Celý čas.

Podľa Bauera ide o nesprávny prístup. „Musíme rozlišovať medzi štruktúrou budov a dodávateľom energie,“ vysvetľuje. "Ak idete iba na kalórie, kalorickú rovnováhu ste dosiahli po dvoch veľkých jedlách." Ale potom vám stále chýbajú správne minerály a vitamíny. ““

Napríklad: bielkoviny majú kalórie. Mali by sme sa toho teda vzdať? Nie, pretože sú stavebnými kameňmi našich buniek a potrebujeme ich na budovanie svalov.

Pokiaľ ide o dodávateľov energie, musíte rozlišovať medzi jednoduchým dodávaním energie a základným zásobovaním energiou:

1. Jednoduchí dodávatelia energie: Jednoduchými dodávateľmi energie sú napríklad priemyselný cukor alebo hranolky, ktoré vychádzajú z fritézy. "To nie je produktívne." Na jednej strane nepridáva telu žiadnu pridanú hodnotu a na druhej strane sú tieto jednoduché cukry a tuky vysoko karcinogénne. ““

2. Efektívni dodávatelia energie: Ide o zdravé tuky, ktoré nájdete napríklad v avokáde, rybách alebo olivovom oleji.

"Sme zvyknutí prijímať veľa jedla, ktoré naše telo nechce." Venujte pozornosť tomu, čo máte na tanieri. Mnoho potravín, ktoré sú údajne „zdravé“, v skutočnosti nie sú - a niektoré „nezdravé“ jedlá si nezaslúžia svoju zlú povesť.

Toto je najväčšia chyba, ktorú môžete pri chudnutí urobiť

„Zameranie sa na to, bez čoho sa musíte zaobísť, a nie na to, čo chcete,“ hovorí Bauer, najväčšia chyba, ktorú väčšina ľudí robí. V zásade musíte zmeniť svoje myslenie.

"Chceme schudnúť tri kilá a sústrediť sa na to: nemôžem jesť čokoládu, nemôžem jesť čokoládu." Vieš, o čom si stále myslíš? K čokoláde! “

Čokoládu si spájame s niečím pozitívnym, pretože chutí vynikajúco. Pokiaľ si ale predstavíme čokoládu na bokoch skôr vizuálne ako z hľadiska chuti, túžba po nej pravdepodobne pominie pomerne rýchlo.

Pamätajte teda: „Ak je strava v poriadku, nemusíte sa jej báť. Ak si ale prejdete výpočet kalórií, ste úplne mimo fundovanej stravy. To nefunguje. ““