Viscerálny tuk - prečo je to zlé a ako ho môžete znížiť Mobilné
Telo po jedle premieňa sacharidy, bielkoviny a tuky na mastné kyseliny, glukózu alebo aminokyseliny. Dodajú vám energiu, ktorú telo buď spotrebuje krátko po tom, čo sa v nich jedlo rozloží, alebo si ju uloží vo forme tukových zásob.
Tuk sa však nepoužíva hneď, ako sa uloží do tukových buniek, a môžu zvýšiť svoj objem až stokrát. A ak máte nadváhu a naďalej veľa jete, vaše telo bude produkovať nové tukové bunky. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2004, keď takáto bunka už nemôže rásť, vysiela signál do okolitých tkanív, aby vytvorila nové bunky.
Zatiaľ čo dospelý, ktorý nemá nadváhu, má asi 30 - 40 miliárd tukových buniek, dospelý, ktorý je pokročilý, je obézny a môže mať podľa Zdravia mužov 100 miliárd.
Akonáhle získate tukovú bunku, nezbavíte sa jej, ani keď chudnete (môžete len znížiť množstvo tuku v nej).
Veľmi nebezpečným tukom je však viscerálny tuk, ktorý sa vytvára okolo orgánov a ktorý, samozrejme, nie je viditeľný voľným okom, napríklad podkožným. Toto môže významne zvýšiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, vysokého cholesterolu a cukrovky pretože produkuje voľné radikály a ukladá ich v krvi.
Ak je vaše percento viscerálneho tuku vysoké, jeho telu môžete dopriať veľké výhody.
Iba lekár vám môže povedať, či máte tento typ tuku, ale ak máte tendenciu ukladať viac tuku v strednej oblasti v porovnaní s inými časťami tela, mali by ste to skontrolovať, vzhľadom na to, že vývoj tohto typu tuku vytvára vyššie zdravotné riziko ako akýkoľvek iný druh tuku uloženého v tele.
A prejedanie a sedavý životný štýl prispievajú k jeho vzhľadu, ako aj k vzhľadu ďalších tukov. Jedinou dobrou časťou je však to, že je pomerne ľahké ho zničiť. Pri každých 10% chudnutí stratíte 30% svojho viscerálneho tuku.
Podľa Astro Nutrition je tu niekoľko rád, ktoré vám pomôžu znížiť množstvo viscerálneho tuku.
1. Jedzte viac zdravých tukov
Mononenasýtené tuky, tj tie, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, avokádo, olivy, sú zdravé tuky a ideálne by bolo jesť aspoň časť jedla bohatého na mononenasýtené tuky pri každom jedle.
2. Znížte počet prijatých kalórií
Snažte sa jesť málo a často a znižujte celkový počet spotrebovaných kalórií každý deň. V priemere sa odporúča asi 2 000 kalórií pre ženy a 2 500 pre mužov denne, záleží však aj na miere aktivity, ktorú má vaše telo každý deň.
3. Snažte sa znižovať hladinu stresu
Toto je rada, ktorá zaznie veľmi často, ale ťažšie sa realizuje. S trochou úsilia, ako napríklad tým, že si dáte aspoň desať minút denne na odpočinok, izolovaní od zvyšku sveta, pravidelným cvičením alebo horúcim kúpeľom na konci dňa, však môžete zmierniť každodenný stres.
4. Intenzívne cvičte
Každý človek potrebuje každý deň cvičenie, ale aby ste znížili viscerálny tuk, musíte cvičiť intenzívne. Väčšina ľudí potrebuje asi hodinu kardio tréningu, trikrát až päťkrát týždenne. Plávanie a chôdza sa osvedčili ako účinné cviky na zníženie viscerálneho tuku. Je tiež dôležité kombinovať kardio fitnes s vzpieraním.
5. Všetko jedlo je kľúčové
Zmena stravovania je nevyhnutná pre takmer každého, kto má viscerálny tuk, aby sa ho rýchlo zbavil. Snažte sa mať stravu bohatú na bielkoviny, ovocie a zeleninu a s nízkym obsahom nasýtených tukov.
Zároveň je dobré vedieť, že tuk chráni aj ľudí, ale iba ak ich nie je vo veľkom množstve. Poskytuje vrstvu, ktorá funguje ako izolácia a chráni pred chladom. Novorodenci majú na krku a pleciach malé balíčky určitého typu tuku, ktoré generujú teplo (tieto balíčky zmiznú až do zrelosti).