Vitamín B, samozrejme, proti stresu

Publikované: 29.12.2016 - Aktualizované: 14.10.2017

Posledné štúdie zistili súvislosť medzi nedostatkom vitamínu B a vysokou úrovňou stresu a zvýšeným rizikom srdcových chorôb, depresií a úzkosti.

Vitamín B je komplex niekoľkých vitamínov, ktoré naše telá spolupracujú na udržaní dobrého zdravia. Hráme dôležitú úlohu pri poruchách nálady, pretože sú dôležité pre syntézu nálady zvýšením neurotransmiterov, ako je serotonín. Niektoré vitamíny skupiny B tiež pomáhajú zdraviu srdca.

Výhody vitamínu B.
B1
B2
B3
B5
B6
B8
B9
B11
B12
Ďalšie zaujímavé vlastnosti

Výhody vitamínu B.

Jedna štúdia sa zaoberala účinkami skupiny vitamínu B na stres v práci, osobnosť, úzkosť a náladu.

Vitamíny súvisia s metabolizmom, čo je množstvo biochemických reakcií, ktoré pomáhajú telu „prijímať“ potraviny.

B-komplex patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode, ľahko sa vstrebáva a metabolizuje v tele. Nachádzajú sa v potravinách rastlinného a živočíšneho pôvodu, s výnimkou B12, ktorý sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu.

Medzi výhody poskytované vitamínmi B patria:

Produkujte hormóny, enzýmy a bielkoviny.

Dobré pre srdce a tepny.

Posilnenie imunitného systému.

B1

Vitamín B1, tiež známy ako tiamín, sa podieľa na metabolizme uhľohydrátov na energiu, má dôležitú úlohu vo fungovaní nervového systému a pomáha pri raste a údržbe. koža. Nachádza sa v pšeničných klíčkoch, fazuli, kvasniciach, pečeni, obličkách a bravčovom mäse, v chlebe, rybách, mlieku a mliečnych výrobkoch.

V oblastiach, kde sa konzumovali rafinované zrná, a pretože im chýbajú vitamíny skupiny B, ochorejú ľudia na chorobu beriberi. Ich nedostatok vytvára psychickú podráždenosť, stratu chuti do jedla, pretrvávajúcu únavu, depresie, zápchu, necitlivosť

Nohy z krvného tlaku klesajú. Jednou z príčin, ktorá môže spôsobiť ich nedostatok, je nadmerná konzumácia alkoholu. Vitamín C pomáha zlepšovať vstrebávanie.

Veľmi nestabilné, a preto sa pri varení stráca v závislosti od teploty a pH média. Vitamín B1 je potrebný na pomoc pri premene sacharidov, ktoré konzumujeme, na glukózu.

V mrazených potravinách môže vitamín B1 spôsobiť výraznú stratu (medzi 20 a 60%) po dlhšiu dobu (12 mesiacov).

B2

Vitamín B2 alebo riboflavín sa v potravinách vyžaduje na premenu na energiu, pretože pomáha pri vstrebávaní tukov, bielkovín a sacharidov. Nachádza sa v pečeni, syroch, jogurtoch, hubách, mäse, mlieku, sušených kvasniciach, vajciach a rybách, celozrnnom chlebe, obilninách a zelenine. Jeho nedostatok môže spôsobiť anémiu a ochorenie pečene, suchosť, zápal spojiviek, dermatitídu na slizniciach a pokožke a vredy v ústach. Vykonáva okysličovaciu činnosť v bunkovom dýchaní medzi integritou pokožky, slizníc a očného systému.

Pre lepšiu asimiláciu je vhodné nemiešať s konzumáciou penicilínu, kyselinou boritou atď.

B3

Vitamín B3 zlepšuje cirkuláciu, udržuje zdravú pokožku, stabilizuje hladinu cukru v krvi, rast, dýchací reťazec a nervový systém.

B5

Vitamín B5 alebo kyselina pantoténová sa podieľajú na asimilácii sacharidov, bielkovín a lipidov, syntéze železa, tvorbe inzulínu a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

B6

Vitamín B6 je dôležitý pre rast, reprodukciu a údržbu našich buniek. Nachádza sa v pečeni, pšeničných klíčkoch, suchých kvasniciach, mäse, obličkách, zelenine, rybách, karfiole, vajciach, zelených fazuľkách, banánoch a celozrnnom chlebe. Jeho nedostatok spôsobuje kožné infekcie, ekzémy, sucho, hnačky, anémia a dokonca aj demencia. Vitamín B6 je dôležitý pre ženy v menopauze, pretože zmierňuje príznaky.

Pomáha imunitnému systému a je nevyhnutný pre prítomnosť a tvorbu vitamínu B3.

B8

Vitamín B8 alebo biotín katalyzuje väzbu oxidu uhličitého pri syntéze mastných kyselín. Podieľa sa na tvorbe hemoglobínu a na extrakcii energie z glukózy.

B9

Vitamín B9 alebo kyselina listová súvisí s rastom a správnym fungovaním kostnej drene, podporuje tiež regeneráciu buniek. Nachádza sa v žerucha, špenát, mrkva, ovocie, pečeň, uhorka, syr, obličky, mäso, vajcia a ryby. Jeho nedostatok spôsobuje nespavosť, únavu a stratu chuti do jedla a môže znižovať vrodené chyby u tehotných žien a zvyšovať riziko porúch nervovej trubice plodu. Stimuluje produkciu tráviacich kyselín.

B11

Vitamín B11 sa podieľa na transporte mastných kyselín do buniek. Znižuje hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi. Znižuje riziko tukovej pečene.

B12

Vitamín B12 alebo kobalamín pomáha pri vývoji nervového systému a je tiež dôležitý pre rast. Je tiež nevyhnutný pre fungovanie syntézy červených krviniek, kostnej drene a gastrointestinálneho traktu. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, vajciach, obličkách, pečeni, mäse a rybách. Jeho nedostatok spôsobuje slabosť membrány, ktorá chráni nervy v mozgu a mieche alebo anémiu. Neodporúča sa užívať ho s vitamínom C, pretože bráni vstrebávaniu.

Štúdie z Oxfordskej univerzity preukázali, že tento vitamín spomaľuje zmenšovanie mozgu u starších ľudí s miernymi problémami s pamäťou.

Ďalšie zaujímavé vlastnosti

Niektoré vitamíny skupiny B sú potrebné na premenu glukózy na energiu B1, B2, B3, B5, B6. Nedostatok ktoréhokoľvek z týchto vitamínov môže viesť k zníženiu tvorby energie, ospalosti a únave.

Komplex B je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému. Vitamín B5 je nevyhnutný pre činnosť nadobličiek a tvorbu niektorých hormónov a látok regulujúcich nervy. Vitamín B12, vitamín B1, vitamín B6 sú dôležité pre reguláciu a správne fungovanie celého nervového systému. Vitamín B9 je dôležitý na prevenciu porúch neurálnej trubice plodu počas tehotenstva. Nedostatok ktoréhokoľvek z vitamínov B môže viesť k pocitom stresu, úzkosti a depresii.

Skupina vitamínu B je nevyhnutná pre správne trávenie, produkciu kyseliny chlorovodíkovej a pre odbúravanie tukov, bielkovín a sacharidov.

Vitamíny B1, B2, B3, B5, B9, B12, biotín a cholín sú potrebné pre vývoj pokožky, vlasov a nechtov. Poruchy ako dermatitída, mastná pokožka, lupiny, drsné a suché pery, sivé vlasy a rast vlasov sú slabými znakmi nedostatku týchto vitamínov. Ďalšími bežnými stavmi sú predčasné vrásky, akné, vyrážky, podráždenie nechtov a pokožky.

Vitamíny skupiny B môžu tiež zlepšiť pamäť a zameranie. Náladu zlepšujú aj starší ľudia, ktorí užívajú komplex vitamínu B.

Vitamín B9 alebo kyselina listová sú dôležité počas tehotenstva a pomáhajú zdravému rastu detí. Nedostatok vitamínu B9 bráni rastu detí a spôsobuje problémy s učením.

Výhody sú veľa a sú zložité - nedostatok B môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin

Tiež by vás mohlo zaujímať

Downov syndróm: Rodičia detí s Downovým syndrómom, ktorí žijú normálne a sú ako obhájcovia, často používajú alternatívu [. ]
Artritída a artróza: Liečba za studena lisovanými olejmi Keď sú kĺby zapálené, máme stav známy ako artritída. To [. ]
Helicobacter pylori: príčiny a príznaky Jednou z príčin gastritídy je infekcia baktériou nazývanou „Helicobacter pylori“. Gastritída [. ]

Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Dietetika» Vitamín B, samozrejme proti stresu