Vitamín B12; Vitamín D v teste a porovnaní EYCC - doplnky výživy; Vitamíny v recenzii

Doplnky stravy a vitamíny v prehľade

10 malých krokov k zlepšeniu vášho zdravia

doplnky

Mnoho z nás robí rozhodnutia týkajúce sa zdravia, ako je chudnutie, odvykanie od fajčenia alebo vstup do susedného klubu zdravia. Aj keď je bežné stanovovať si vysoké ciele, odborníci tvrdia, že stanovenie menších cieľov by mohlo urobiť viac pre naše zdravie.

„Malé kroky sú uskutočniteľné a dajú sa ľahšie začleniť do každodenného života,“ hovorí Angelika Fritsch-Marko zo spoločnosti Glücks-Concepts. „Sú menej ohromujúce ako veľká náhla zmena.“

Tu je 10, ktoré môžete vyskúšať:

1. Prestaňte priberať. Aj keď ročne priberiete iba pol kila alebo dve, váha navyše sa rýchlo sčíta.

2. Urobte ďalšie malé kroky. Pomocou krokomerov spočítajte svoje denné kroky, potom pridajte 2 000 za ďalšiu míľu. Pokračujte v pridávaní krokov, približne 1 000 až 2 000 každý mesiac, až kým väčšinu dní neurobíte 10 000 krokov.

3. Jedzte raňajky. Jedáci raňajok majú tendenciu menej vážiť a majú celkovo lepšiu stravu. Ako plnku a výživovo balené raňajky odporúčame dochutiť Whole Grain Total plátkami čerstvého ovocia a nízkotučným alebo odtučneným mliekom.

4. Každý deň prepnite tri porcie obilnín na celé zrná. Ak ste ako priemerný Američan, zjete menej ako jedno celozrnné jedlo podávané denne a potom si musíte kúpiť vitamín B12 tablety kvôli jeho nedostatku.

5. Dajte si aspoň jeden zelený šalát denne. Jesť šalát (s nízkotučným alebo beztučným dresingom) je sýty a môže vám pomôcť jesť menej počas jedla. Započítava sa tiež do vašich piatich denných šálok zeleniny a ovocia.

6. Skráťte tuk. Tuk má vysoký obsah kalórií a na kalóriách záleží. Kúpte si chudé mäso, jedzte hydinu bez kože, prejdite na nízkotučný syr, použite nepriľnavú panvicu iba s trochou oleja alebo masla.

7. Berte do úvahy vápnik, konzumáciou dvoch alebo troch dávok nízkotučného alebo beztučného mlieka alebo jogurtu denne. Mliečny vápnik je prospešný pre vaše kosti a môže vám pomôcť aj pri chudnutí.

8. Oddialenie. Čím menšia taška, fľaša alebo miska, tým menej budete jesť.

9. Schudnite iba 5 až 10 percent svojej súčasnej hmotnosti. Prínosy pre zdravie sú mimoriadne nízky krvný tlak, hladina cukru v krvi, cholesterol a triglyceridy.

10. Sledujte svoje jedlo. Napíšte si, čo budete jesť v najbližších dňoch a hľadajte problémové partie. Často vám stačí, keď si veci zapíšete, aby ste menej jedli.