Vitamín B2 na chudnutie - mená, úlohy, potrebné každý deň

Typ vitamínu: rozpustné vo vode

vitamín

Iné názvy vitamínu B2: riboflavín, vitamín G, laktoflavín

Úlohy vitamínu B2:

  • pomáha premeniť sacharidy, bielkoviny a tuky na energiu;
  • uľahčuje mechanizmus tkanivového dýchania,
  • stimuluje rast;
  • stimuluje reprodukčnú funkciu;
  • podieľa sa na syntéze glykogénu a na produkcii hormónov nadobličiek;
  • zasahuje do transformácie tryptofánu na vitamín PP nevyhnutný na prevenciu a liečbu pelagry;
  • má dôležitú úlohu v syntéze hemoglobínu;
  • zlepšuje zdravie pokožky, vlasov a nechtov;
  • pomáha eliminovať sucho v ústach, jazyku a perách;
  • zvyšuje ostrosť zraku (nezávisle od vitamínu A) a odstraňuje únavu očí.

Choroby spôsobené nedostatkom vitamínu B2:

Zdroje vitamínu B2:

  • naklíčené obilniny (múka má nízky obsah vitamínu B2);
  • orechy;
  • sušené marhule;
  • gaštany;
  • mlieko, jogurt, syr;
  • pečeň, obličky, srdce, ryby;
  • droždie;
  • zelená zelenina (hrášok, špenát, šalát), paradajky (zemiaky a mrkva obsahujú málo riboflavínu);
  • vajcia.

Nepriatelia vitamín B2:

  • svetlo (85% strata mlieka vystaveného slnku po dobu 2 hodín), voda;
  • sulfamidy, estrogény;
  • alkoholu.

Denná potreba vitamínu B2:

Denná potreba vitamínu B2 súvisí s kalorickým príjmom a množstvom bielkovín v strave. Na 1 000 kalórií je potrebných najmenej 0,3 mg vitamínu B2, ale optimálne množstvo je dvojnásobne vyššie.

Zdá sa, že vitamín B2 sa môže produkovať aj v črevnej mikrobiálnej flóre, ale vo vhodných množstvách sa neabsorbuje.

Rovnako ako všetky vitamíny skupiny B, nadmerné množstvo sa vylučuje procesom vylučovania bez toho, aby sa ukladalo v tele. Vitamíny skupiny B pôsobia oveľa efektívnejšie, ak ich užívame spoločne ako samostatne.