Vitamín B6 (pyridoxín) Eunova
Vďaka pyridoxínu „držte si nervy“
Predpokladaná doba čítania: 3 min.
Okrem dôležitej funkcie pre množstvo centrálnych metabolických funkcií je vitamín B6 (alebo pyridoxín) tiež dôležitou súčasťou nervového systému. Chcete vedieť, aké úlohy vo vašom tele stále robí základný vitamín?
Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne B6:
- Čo je to vitamín B6?
- Na čo je vhodný vitamín B6?
- Aké potraviny obsahujú vitamín B6?
- Aká je denná potreba vitamínu B6?
- Aké sú príčiny nedostatku vitamínu B6?
- Ako sa vyjadruje nedostatok vitamínu B6?
Zostaňte dobre informovaní - pre vaše zdravie.
Čo je to vitamín B6?
Vo vode rozpustný vitamín je jedným zo základných vitamínov a koenzýmov. To znamená, že vitamín B6 si telo nemôže produkovať; musí sa prijímať prostredníctvom potravy. Telo má iba obmedzenú skladovaciu kapacitu (okolo 100 mg) a zvyšné nadbytočné množstvo vylučuje obličkami. Preto je nevyhnutný denný príjem, aby sa zabránilo nedostatočnému zásobovaniu.
Na čo je dobrý vitamín B6?
Vitamín B6 hrá úlohu v širokej škále metabolických procesov. Je najdôležitejším koenzýmom v metabolizme aminokyselín a prispieva napríklad (spolu s kyselinou listovou) k normálnemu metabolizmu homocysteínu. Energetický, bielkovinový a tukový metabolizmus tiež vyžaduje vitamín B6. Pyridoxín je navyše dôležitý pre tvorbu posolských látok a spojov v nervovom systéme a prispieva k regulácii hormonálnej činnosti a normálnej funkcii imunitného systému.
V skratke: Vitamín B6 zaisťuje normálnu funkciu organizmu
- Energetický metabolizmus
- Nervový systém
- Metabolizmus homocysteínu
- psychika
- imunitný systém
- Syntéza cysteínu
- Metabolizmus bielkovín a glykogénu
- Regulácia hormonálnej aktivity
- a tvorba červených krviniek
- ako aj zníženie únavy a únavy
Aké potraviny obsahujú vitamín B6?
Svoju dennú potrebu vitamínu B6 môžete pokryť živočíšnymi a rastlinnými produktmi. (Svalové) mäso, ryby, strukoviny, zelenina, mliečne výrobky, orechy - existuje veľa dobrých potravín s obsahom vitamínu B6. Živočíšne produkty majú tendenciu byť produktívnejšie. Medzi dobrých dodávateľov pyridoxínu patrí:
Šošovka a zemiaky
Špenát a kapustová zelenina (ružičkový kel, brokolica)
tip: Potraviny obsahujúce vitamín B6 skladujte chránené pred (slnečným) svetlom a používajte šetrnú metódu varenia, aby sa stratilo čo najmenej tepelne citlivého a vo vode rozpustného pyridoxínu.
Aká je denná potreba vitamínu B6?
Vitamín B6 musí byť telu dodávaný každý deň, pretože nemôže skladovať pyridoxín vo veľkom množstve.
Odporúčaná denná potreba je od 15 rokov stála a neznižuje sa ani v starobe. Je to 1,6 miligramu pre mužov a 1,4 miligramu pre ženy. Počas tehotenstva a dojčenia sa odporúčaný príjem zvyšuje na 1,8 miligramov. Deti naopak potrebujú menej vitamínu B6.
| Denná potreba vitamínu B6 (pyridoxín) | |
| ženy | 1,4 mg |
| Muži | 1,6 mg |
| Tehotné ženy (1. trimester) | 1,5 mg |
| Tehotné ženy (2./3. trimester) | 1,8 mg |
| Dojčenie | 1,6 mg |
Preťažený? Pretože pyridoxín je vitamín rozpustný vo vode, jeho prebytok je ťažko možný; vylučuje sa močom. Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť iba pri dlhodobom predávkovaní vitamínom B6 potravinovými prísadami. Môžu sa vyskytnúť vo forme nervových porúch a zodpovedajúcich ťažkostí s chôdzou, ako aj citlivosti na slnko a kožných vyrážok.
Aké sú príčiny nedostatku vitamínu B6?
Tí, ktorí sa stravujú vyvážene, ťažko riskujú, že príjmu príliš málo vitamínu B6. Stále existujú faktory, ktoré zvyšujú riziko:
- Podvýživa
- alkoholizmus
- Hormonálna antikoncepcia
- Antidepresíva
- Antikonvulzíva
- Zvýšený príjem bielkovín
- Deti a dospievajúci
- tehotenstvo
- Chronické kardiovaskulárne choroby
- astma
- cukrovka
- Reumatoidná artritída
- Chronické tráviace choroby
Ako každý nedostatok vitamínov, aj nedostatok vitamínu B6 je podporovaný nesprávnou stravou. Ďalšími bežnými nepriateľmi dobrého prísunu vitamínov sú zneužívanie alkoholu, ktoré vedie k zvýšenému využitiu a zhoršenej absorpcii v dôsledku porúch trávenia. Ale hormonálna antikoncepcia alebo iné lieky majú tiež negatívny vplyv na stav vitamínu B6.
Zvýšený dopyt tiež sťažuje získanie dostatočných zásob. Môže to mať niekoľko dôvodov: Tí, ktorí konzumujú veľa bielkovín, by mali tiež zvýšiť príjem vitamínu B6, pretože sa podieľa na metabolizme bielkovín. Vďaka svojej dôležitej úlohe v rastových procesoch je dobrá starostlivosť obzvlášť dôležitá pre deti a mladých ľudí. Potreba vitamínu B6 sa zvyšuje aj počas tehotenstva, ako je to v prípade chronických kardiovaskulárnych chorôb, astmy, cukrovky alebo reumatoidnej artritídy.
Dobre vedieť: V prípade nedostatku vitamínu B6 treba pamätať aj na prísun vitamínu B3, pretože vlastná produkcia vitamínu B3 v tele si vyžaduje pyridoxín. Všeobecne by mal byť nedostatok vždy objasnený a ošetrený lekárom. Aby na prvom mieste nebol nedostatok, mali by ste dbať na vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B6?
Aj mierny nedostatok sa môže prejaviť prostredníctvom:
- Kožné problémy
- Fotocitlivosť
- Gastrointestinálne ťažkosti
- Popraskané kútiky úst
- únava
- imunodeficiencie
- Zakrpatený rast
- Menštruačné kŕče
Dlhodobý nedostatok je menej častý, ale stále možný. Príznaky sú:
- Šupinaté vyrážky
- Poruchy nervov a necitlivosť
- Problémy s pečeňou
- Anémia
- zmätok
- Poruchy využitia železa, vápnika a horčíka
Dojčatá môžu tiež pociťovať kŕče, triašku a poruchy pohybu. Všeobecne by mal byť nedostatok vždy objasnený a ošetrený lekárom. Aby na prvom mieste nebol nedostatok, mali by ste dbať na vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl
Koľko vitamínu B6 je v produktoch EUNOVA ®?
| Na kapsulu/dražé/fľašu na pitie | % denného príjmu na kapsulu/dražé/fľašu na pitie * | |
| EUNOVA ® Vitamín B12 Plus | 1,4 mg | 100% |
| EUNOVA ® dlhodobo | 4,2 mg | 300% |
| EUNOVA ® dlhodobo+ | 4,2 mg | 300% |
| EUNOVA ® ActiveComplex | 1,4 mg | 100% |
* Referenčné množstvo podľa nariadenia o informáciách o potravinách
EUNOVA ® B12 Plus
Vysoko dávkový vitamín B12 (500 μg) v užitočnej kombinácii s vitamínmi B skupiny B1, B2 a B6. EUNOVA ® B12 Plus môže prispievať k normálnemu energetickému metabolizmu.
Zvlnenie:
Uli Burgerstein: Handbook Nutrients, 12. vydanie, 2012. Trias, Stuttgart
Volker Schmiedel; QuickStart Nutrient Therapy, 2. Unv. Vydanie 2014, Haug, Stuttgart
www.vitamine.com
www.apotheken-umschau.de/Vitaminlexikon
Heseker/Heseker: Tabuľka živín, akt. 4. vydanie 2016/2017, DGE, Umschau
www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte
Zaujímavé tiež
Vitamín B5 je nenahraditeľnou súčasťou mnohých metabolických procesov. Bez kyseliny pantoténovej by bolo naše telo v nerovnováhe.
Ako „vitamín krásy“ biotín podporuje zdravú pokožku, vlasy a nechty. Vitamín B7 hrá dôležitú úlohu aj v energetickom metabolizme a nervovom systéme.
Kyselina listová je dôležitým zdravotným aspektom, najmä pred a počas tehotenstva, pretože sa podieľa na rastových procesoch, ako aj na delení a formovaní buniek.