Vitamín D 10 tajomstiev, o ktorých musíte vedieť
Vitamín D | 10 tajomstiev, o ktorých potrebujete vedieť
Vitamín D, známy tiež ako slnečný vitamín, je pozitívnou odpoveďou pokožky na solárne „pokroky“. Z diaľky sa to môže javiť ako neseriózny, pasívny a nezainteresovaný vitamín, ale vitamín D je dokonalým lídrom v oblasti zabezpečovania rastu a vývoja kostí. A to je len jedna z funkcií vykonávaných ako dobrovoľník na plný úväzok.
Aký je príbeh o vitamíne D? Poďme sa ponoriť do tajných archívov jedného z najuniverzálnejších základných mikroživín.
1. Vitamín D je jediný vitamín, ktorý si vaše telo dokáže samostatne vyrobiť. Vitamín D nie je úplne vitamín, ale steroidný hormón rozpustný v tukoch, ktorý je možné získať pobytom na slnku, stravou a doplnkami výživy.
2. Len málo potravín obsahuje vitamín D prirodzene. A pretože nemajú dostatočnú dávku, odporúča sa ich dopĺňať vo forme tabliet.
Potravinové zdroje obsahujúce vitamín D: ryby, pečeň, šampiňóny, vaječný žĺtok.
3. Čím je vitamín D výnimočný? Na rozdiel od iných vitamínov je jeho primárnou úlohou udržiavanie primeranej hladiny vápnika a fosforu v krvi, čo sa odráža na celom tele, počnúc kostrovým systémom, kardiovaskulárnym systémom a migráciou k endokrinnému, neuronálnemu, imunitnému systému atď.
4. Vitamíny a minerály vo vašom tele pôsobia synergicky a navzájom prepojene. Pôsobenie vitamínu D v tele bude závisieť od hladiny ďalších vitamínov a minerálov vo vašom tele, nazývaných kofaktory. Najvýznamnejšie sú: horčík, vápnik, vitamín A, vitamín K (najmä K2) a zinok.
5. Na schopnosť prijímať kvantitatívne dostatok vit. D jednoduchým vystavením slnku. Tie obsahujú:
* Bydlisko . Čím ďalej od Ekvádoru ideme, tým menej UVB lúčov sa počas chladných zimných období dostane na povrch Zeme.
* Kvalita vzduchu . Uhlíkové častice zo spaľovania fosílnych palív, dreva a iných materiálov absorbujú UVB lúče a znižujú tak produkciu vitamínu D. Naopak, ozón nasáva UVB žiarenie, takže otvory v ozónovej vrstve spôsobené znečistením nakoniec prispievajú k zvýšeniu úrovne vitamín D.
* Farba pleti . Melanín je látka, ktorá dodáva pokožke, očiam a vlasom farbu. Čím vyššia je hladina melanínu, tým nižšia je schopnosť pokožky absorbovať. Ľudia s tmavším pigmentom pokožky teda vyžadujú dlhšie vystavenie slnku ako ľudia so svetlým pigmentom, aby vytvorili rovnaké množstvo vitamínu D.
* Váha . Štúdie preukázali, že obezita koreluje s nízkou hladinou vitamínu D, pričom sa zdôrazňuje, že nadváha ovplyvňuje biologickú dostupnosť vitamínov. D.
* Vek . S pribúdajúcim vekom klesá vnímavosť aj produkčná kapacita vitamínu D.
6. V ľudskom tele existuje asi 30 000 génov a vitamín D ovplyvňuje správne fungovanie asi 3 000 z nich prostredníctvom receptorov vitamínu D v tele. To je jeden z hlavných dôvodov jeho účinku na rôzne choroby, ako sú: rakovina, psoriáza, autizmus, cukrovka, bolesti svalov, zlomeniny, osteoporóza, roztrúsená skleróza, kardiovaskulárne choroby, depresie, Alzheimerova choroba atď.
7. Otestujte si svoje hladiny vitamínu D v sére
Na zistenie potreby doplnku vitamínu D by ste si mali urobiť laboratórny test na stanovenie hladiny vitamínu D v krvi. V ideálnom prípade sa odporúča vykonať test na 25 - hydroxy (OH) vitamín D raz ročne skoro na jar (koniec marca - začiatok apríla), keď je hladina vitamínu D najnižšia.
Početné orientačné body :
8. Odporúčaná denná dávka vitamínu D je cca. 80 IU/kg, čo sa pohybuje medzi 1 500 - 5 000 IU/deň. Tieto množstvá môžu byť ovplyvnené objemom tukového tkaniva, zápalom čreva, vysokou hladinou kortizolu, autoimunitnými ochoreniami, poruchami metabolizmu lipidov, užívaním liekov znižujúcich absorpciu, starnutím a genetickými poruchami.
Za určitých podmienok, ako sú štítna žľaza, kosti, neurodegeneratívne látky, sú vyššie dávky vitamínu D nevyhnutné.
9. Colekalciferol (Vit D3) je asi o 87% účinnejší pri zvyšovaní a udržiavaní koncentrácií 25 (OH) D v sére a produkuje zásoby vitamínu D 2–3krát vyššie ako ekvivalentné množstvo vitamínu D2. Väčšina ľudí ľahko absorbuje cholekalciferol z potravinových doplnkov bez ohľadu na ich formu (kapsula, pilulka alebo tekutina) a načasovanie doplnku do rannej stravy nemá vplyv na stupeň asimilácie.
Vzhľadom na to, že vitamín D je po vstupe do tela rozpustný v tukoch, je ťažšie ho vylúčiť. Preto odporúčame, aby maximálna denná dávka nepresiahla 10 000 IU u dospelých.
10. Vyberte si tie najlepšie doplnky. Nie všetky doplnky vitamínu D majú rovnaké výsledky. Vitamíny mnohých spoločností poskytujúcich doplnky na trh, ktoré sa predávajú na trhu, sú organizmom zle absorbované a rýchlo sa vylučujú.
Aby ste sa im vyhli, odporúčame FARMACEUTICKÝ STUPEŇ doplnkov vitamínu D3 dávkovaných v rastlinných kapsuliach/mäkkom géli.
Vezmite prosím na vedomie, že sa odporúča sprievodca podaním a nenavrhuje, aby tieto dávky užívali všetci dospelí alebo deti.
Na individuálne konzultácie a krvné testy sa objednajte ešte dnes na klinike Grandismedozon.