Vitamín D v strave dieťaťa a výhody, ktoré prináša
Vitamín D je nevyhnutný pre dobrý vývoj a zdravie vášho dieťaťa, píše babycenter.com. Ďalej sme pripravili niekoľko rád o tomto vitamíne: koľko ho vaše dieťa potrebuje, aké sú najlepšie zdroje a ako dosiahnuť vyváženú spotrebu.
Prečo je dôležitý vitamín D.?
Tento vitamín pomáha telu vstrebávať minerály ako vápnik a budovať silné zuby a kosti. Podľa výskumníka Michaela F. Holicka, profesora medicíny, psychológie a biofyziky na Bostonskej lekárskej fakulte, môže nedostatok vitamínu D v tele spôsobovať krivicu (ochorenie, ktoré vedie k deformácii a zlomeninám kostí) a môže zabrániť dieťaťu dosiahnuť plánovanú výšku. genetická a ideálna kostná hmota. Vitamín D funguje v tele aj ako hormón, ktorý pomáha regulovať imunitný systém, produkciu inzulínu a rast buniek.
Koľko vitamínu D dieťa potrebuje?
Deti do 12 mesiacov potrebujú 400 jednotiek alebo 10 mikrogramov denne. Deti staršie ako jeden rok potrebujú 600 IU alebo 15 mikrogramov denne. Vaše dieťa by nemalo dodržiavať túto rutinu konzumácie každý deň, ale z odporúčaného množstva môže mať úžitok v priebehu niekoľkých dní alebo týždňa.
Najlepšie zdroje vitamínu D.
Vitamín D sa nazýva aj vitamín slnka, pretože telo si ho môže vytvárať, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Vaše dieťa to však nedokáže vyrobiť, ak je pokryté odevom alebo krémom na opaľovanie, ktoré blokujú slnečné lúče. Medzi ďalšie prekážky, ktoré môžu zabrániť tvorbe tohto vitamínu, patria oblaky, tmavá pokožka, geografická poloha a znečistenie.
Aj keď je ťažké odhadnúť, ako dlho by mal človek stráviť na slnku pre dokonalú produkciu, niektorí vedci dospeli k záveru, že by bolo lepšie stráviť 5 až 30 minút vonku, medzi 10:00 a 15:00, najmenej dvakrát denne. Odborníci nás však varujú, že slnečné UV žiarenie je hlavnou príčinou rakoviny kože, takže je ťažké povedať, či prijímate dostatok vitamínu D zo slnka bez toho, aby ste zvyšovali riziko rakoviny kože. Zvážte teda ďalšie spôsoby, ako získať vitamín D. Najlepšie zdroje tohto vitamínu sú: