Vitamín slnka “, jeden z najviac podceňovaných v ľudskom tele - Ranné vydanie
Vitamín D je jedným z najdôležitejších, ale často jedným z najviac podceňovaných vitamínov v ľudskom tele.
Tento vitamín je rozpustný v tukoch a najčastejšie sa mu hovorí „slnečný vitamín“, pretože pokožka ho „produkuje“, keď je vystavená slnečnému žiareniu, píše RADOR.
Riziká nedostatku
Mnoho štúdií ukazuje, že vitamín znižuje riziko roztrúsenej sklerózy a jej nedostatok môže viesť k srdcovým chorobám.
Príliš nízka hladina vitamínu D v tele by mohla vážne zvýšiť riziko pre-cukrovky alebo dokonca cukrovky, je záver štúdie zverejnenej v časopise PLOS One, píše passionsante.be.
Nedostatok je, keď je hladina vitamínu D pod 30 ng/ml (alebo 75 nmol/l), zatiaľ čo nedostatok je pod 10 ng/ml (25 nmol/l) alebo dokonca pod 20 ng/ml, podľa iných názorov.
Pozitívne účinky
Vitamín D pozitívne vplýva na depresie, pomáha pri chudnutí a jeho nedostatok môže byť veľmi nebezpečný.
Vitamín D by mohol byť riešením na prevenciu akútnych respiračných infekcií, uvádza web passionsante.be.
Anglo-americký tím skúmal výsledky asi 20 štúdií, ktoré sa zaoberali schopnosťou chrániť pred infekciami vitamínom D, ako sú nachladnutie. Tieto štúdie zahŕňali približne 11 000 ľudí všetkých vekových skupín z takmer 20 krajín vrátane Kanady, Spojených štátov a Európy.
Aj keď leto ešte len začína, musíme si uvedomiť, že vystavenie sa slnečnému žiareniu nestačí na to, aby vstrebalo taký cenný vitamín.
Ľudia, ktorí žijú v znečistených oblastiach, trávia veľa času v interiéroch a majú tmavšiu pokožku, by si mali dávať pozor na množstvo vitamínu D, ktoré telu poskytuje.
príznak
Príznaky, ktoré poukazujú na problém s nízkou hladinou vitamínov v krvi, sú zvláštne bolesti v tele, únava, svalová slabosť a kŕče.
Nedostatok vitamínov je spôsobený krvným testom a pri určitých hodnotách vám lekár môže predpísať ďalšie testy.
Vitamín D nie je ťažké získať.
Odkiaľ to vziať
Sieť lekární je plná všetkých druhov značiek, ktoré ju predávajú. Existuje ale veľa potravín, ktoré obsahujú vitamín v prírodnej forme.
V prvom rade losos. 100 gramov rýb nám môže poskytnúť 66% potrebného príjmu vitamínov.
Dobrý zdroj vitamínu D sa nachádza aj v iných rybách, ako sú slede a sardinky. Dobrou voľbou je aj olej z tresčej pečene. Ďalším zdrojom vitamínu D sú vaječné žĺtky, huby, ovos, mliečne výrobky.