Vitamínové a minerálne doplnky, ktoré urýchľujú váš metabolizmus - Andreea Raicu
Vyvážená strava doplnená vitamínovými a minerálnymi doplnkami vám pomôže mať zdravie železa a predchádzať rôznym ochoreniam.
Ale vitamíny môžu tiež stimulovať váš metabolizmus, čo je veľmi dôležité pre udržanie správnej hmotnosti. Zrýchlený metabolizmus znamená aj lepšiu imunitu, ale aj viac energie.
„Vitamíny pomáhajú telu metabolizovať makroživiny a dodávajú energiu bunkám, ktoré môžu fungovať na vyššej úrovni a spaľovať uloženú energiu vo forme tuku,“ povedala výživová poradkyňa Amy Shapiro pre byrdie.com.
Je dôležité mať na pamäti, že vitamínové doplnky nevylučujú účinky nezdravej stravy. „Najlepší spôsob, ako mať zdravý metabolizmus, je strava. Najskôr sa uistite, že jete dosť. Ak vyhladnete, vaše telo prejde do fázy úspory energie, ktorá spomalí váš metabolizmus.
Naplňte svoj tanier potravinami bohatými na rastliny, ako sú ovocie a zelenina, zelenina, orechy, semená a ďalšie zdroje zdravých tukov. Celozrnné výrobky sú tiež nevyhnutné pre zabezpečenie správneho fungovania tela vrátane metabolizmu, “hovorí odborníčka na výživu Danielle DuBoise. Zdravá výživa tiež zahŕňa množenie dobrých baktérií v črevách, ktoré môžu zlepšiť trávenie, stimulovať imunitný systém a podporovať metabolizmus.
Zistite, aké vitamíny a minerály odporúčajú odborníci na výživu pre zrýchlený metabolizmus.
Vitamíny B
Prvými vitamínmi na zozname živín, ktoré stimulujú metabolizmus, sú vitamíny skupiny B. „Vitamíny skupiny B pomáhajú telu metabolizovať jedlo, takže skupina vitamínov skupiny B môže zlepšiť váš metabolizmus,“ tvrdí výživová poradkyňa.
Vitamín B6 je obzvlášť dôležitý pre udržanie zdravej hmotnosti. „B6 podporuje produkciu L-karnitínu, aminokyseliny, ktorá pomáha telu premieňať tuk na energiu. A to stimuluje spaľovanie tukov “, hovorí lekár.
Horčík
Ďalšou výživnou látkou na zozname je skutočne minerál, ktorý je známy svojim účinkom pri zlepšovaní energetickej hladiny. Reč je o horčíku. „Horčík sa podieľa na stovkách biochemických reakcií v tele vrátane metabolizmu,“ hovorí DuBoise. Horčíkové doplnky môžu tiež predchádzať svalovým kŕčom.
multivitamín
Doplnok bylinných multivitamínov a omega-3 mastných kyselín môže zlepšiť metabolizmus. Podľa odborníka na výživu Charlesa Passlera týmto spôsobom zohľadňujete zdravie štítnej žľazy. „Štítna žľaza je veľmi dôležitá pri regulácii metabolizmu tela. Produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus a podporujú spaľovanie kalórií. Pre správnu produkciu týchto hormónov sú potrebné živiny ako jód, zinok, Omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a selén, “hovorí odborník na výživu.
Rybí olej
„Rybí olej pomáha zvyšovať bunkovú energiu na mitochondriálnej úrovni. A to zvyšuje svalovú silu a efektivitu, čo zlepšuje vytrvalosť a spaľovanie tukov, “hovorí odborníčka na výživu Amy Shapiro.
Železo a kreatín
Železo a kretín, dostupné ako doplnky, tiež pozitívne ovplyvňujú bunky na mitochondriálnej úrovni. „Železo a kreatín poskytujú mitochondrie, centrálnu časť bunky, kyslík a energiu na zvýšenie metabolizmu a usmernenie produkcie energie,“ hovorí lekár. Počas cvičenia si všimnete účinky vysokej hladiny železa a kreatínu. „Čím viac kyslíka je v bunkách, tým viac energie máte, tým lepšia je vaša vytrvalosť a tým dlhšie môžete byť aktívni, čo neskôr stimuluje váš metabolizmus a spaľuje tuky,“ hovorí Shapiro.
„Svaly môžu ukladať malé množstvo kreatínu a prostredníctvom doplnku môžete zvýšiť rezervu kreatínu, ktorú majú svaly neustále. Štúdie preukázali zvýšenie hladiny tukov spálených počas silového tréningu v kombinácii s kreatínovými doplnkami. „Taktiež pri nízkej hladine železa klesá aj energia, rovnako ako rýchlosť metabolizmu,“ tvrdí lekár.
Je dôležité mať na pamäti, že skôr ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom. Pomalý metabolizmus môže niekedy naznačovať zdravotný problém. „Ľudia s hypotyreózou majú zvyčajne pomalý metabolizmus a objavia sa u nich ďalšie príznaky, ako je vypadávanie vlasov, zápcha, nespavosť a únava,“ hovorí Passler.