Pripravte si z nich orechy. Prekvapivá odpoveď

Pasca na občerstvenie?

Ak sa pozriete na výživové informácie na balení zmesi chodníkov, môžete byť šokovaní. Koniec koncov, v stĺpcoch sú veľmi vysoké čísla pre obsah tuku a kalórií. Orechy vás však zbavia tuku a sú veľmi nezdravé?

Závisí to od množstva a typu

Jedna vec sa uprieť nedá: orechy majú pomerne vysoký obsah tuku. Sú to však nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú ľahko stráviteľné a pre telo veľmi zdravé. Orechy vám navyše môžu poskytnúť mnoho cenných živín, ako sú bielkoviny, vitamín E a horčík. Mandle, lieskové orechy a spol. By ste teda nemali považovať za výkrm, ale za zdravé občerstvenie.

Ale ani občerstvenie by sa nemalo jesť vo veľkom. Ak zjete 100 gramov orechov, rýchlo sa dostanete nad 550 kilokalórií. Nie sú preto vhodné na to, aby vás skutočne naplnili. Asi 30 gramov orechov denne je bezpečných pre vašu postavu. Podľa štúdie skôr hovorí, že hrsť mandlí, ktoré si dáte ako malé občerstvenie, dokonca zmierni hlad a vedie k tomu, že budete konzumovať menej kalórií denne. To znamená, že orechy vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí.

Naša tabuľka ukazuje, že existujú aj značné rozdiely medzi odrodami. Macadamia má asi o 135 gramov viac kilokalórií na 100 gramov ako kešu a je tiež výrazne mastnejšia. Mandle, arašidy, pistácie a kešu orechy sú obzvlášť dobré na malé občerstvenie medzi nimi.

Odroda orechov	Tuky (v g na 100 g)	Kilokalórie (v kcal na 100 g)
Kešu	44	553
arašidový	48	561
pistácie	52	562
mandľový	54	570
lieskový orech	62	664
orech	63	654
brazílsky orech	67	670
Pekanový orech	72	705
Makadamia	73	718

Tip: Aby ste neboli v pokušení zjesť hneď celé vrece trailovej zmesi, je lepšie najskôr naplniť malú misku orechmi podľa vášho výberu. Na to nemusíte dostať kuchynskú váhu zo skrine. Odporúčaná dávka 30 gramov sa zhruba rovná hrsti.

Naozaj vás z cestovín urobí tučným? Tu je odpoveď!

Takto sa z orechov stanú potraviny na výkrm

Ak máte orechy kandizovaný (Napríklad ako pražené mandle na vianočnom trhu) alebo na tuku opečené a osolené bohužiaľ sú niečo iné ako nízkokalorické. To isté platí samozrejme aj pre oriešky chrumkavé cesto mať okolo. Tieto pochúťky si môžete občas dopriať, nemali by ste ich však jesť vo veľkom množstve.

Unavený z orechov? Prípadne môžeme odporučiť aj tieto občerstvenie, ktoré obsahuje iba 100 kilokalórií:

Čas na občerstvenie: 9 sladkostí do 100 kalórií

Robia z vás orechy tuk? Odpoveď je veľmi jasná: nie! Aj keď orechy obsahujú pomerne veľké množstvo tuku, v žiadnom prípade nie sú nezdravé alebo dokonca výkrmné. Hŕstku mandlí alebo lieskových orieškov si môžete dopriať bez previnenia. Najlepšie je zvoliť prírodnú variantu, pretože pražené a solené orechy majú podstatne viac kalórií. Aký je váš obľúbený druh orechov? Pokojne mi to povedzte v komentároch.

---