Vitamíny a doplnky pre začiatočníkov

Všetko, čo potrebujete vedieť o vitamínoch a doplnkoch

BookRix GmbH & Co. KG
80331 Mníchov

doplnky výživy

OBSAH

  1. ÚVOD
  2. PREČO MUSÍTE UŽÍVAŤ POTRAVINOVÉ DOPLNKY A VITAMÍNY?
  3. KTO MUSÍ UŽÍVAŤ VITAMÍNY?
  4. POMOC NA KRÁSU - VITAMÍNY A DOPLNKY PRE PLEŤ, VLASY A NEHTY
  5. 10 NAJLEPŠÍCH VITAMÍNOV A DOPLNKOV PRE ZDRAVÚ PLEŤ, ZDRAVÉ VLASY A NEHTY
  6. PROTI STARNUTÍM VITAMÍNOV
  7. DOPLNKY PROTI STARNUTIU, KRÉMY, LOTIONY A SERENA
  8. 10 NAJÚČINNEJŠÍCH ANTI-STARNUTÍCH VITAMÍNOV A ENZYMOV
  9. CHUDNITE - S VITAMÍNMI A DOPLNKAMI
  10. ĽAHKÉ VITAMÍNY A DOPLNKY - TO SKUTOČNE Funguje?
  11. DESAŤ POPULÁRNYCH VITAMÍNOV A BYLÍN, KTORÉ SPRÁVALI, ABY POMOHLI TI schudnúť
  12. TIPY NA VÝBER DEMONTÁŽE VÁHY
  13. PIATICH VECÍ, KTORÉ MUSÍTE ZVÁŽIŤ PRI VÝBERE CHUDNUTIA
  14. BYLINNÉ DOPLNKY
  15. LIEČIVÉ CHOROBY BYLINNÝMI VÝROBKAMI
  16. PIATO SPOLOČNÝCH SŤAŽNOSTÍ A AKO LIEČBA BYLINNÝCH PRODUKTOV
  17. VITAMÍNY A DOPLNKY PROTI BEZPEČNOSTI
  18. VITAMÍNY A DOPLNKY PRE DETI
  19. KTORÉ DETI POTREBUJÚ UŽÍVAŤ VITAMÍNY?
  20. VITAMÍNY, KTORÉ MUSIA DETI MUSIŤ
  21. TIPY NA PODÁVANIE VITAMÍNOV DETI
  22. VITAMÍNY A DOPLNKY PRE ŠPORTOVÝCH ĽUDÍ A KAROSÉRU
  23. PÄŤ NAJLEPŠÍCH DOPLNKOV PRE ŠPORTOVAČA A KAROSÉRU
  24. ŠESŤ DÔLEŽITÝCH ŽIVÍN KAŽDÝ JE POTREBNÉ ZDRAVIŤ
  25. MULTIVITAMÍNY NAOZAJ PRACUJTE?
  26. SÚ ORGANICKÉ VITAMÍNY LEPŠIE?
  27. PÄŤ NAJLEPŠÍCH VITAMÍNOV A DOPLNKOV PRE ŽENY
  28. PÄŤ NAJLEPŠÍCH VITAMÍNOV A DOPLNKOV PRE MUŽOV
  29. VITAMÍNY A DOPLNKY PRE STARŠÍCH
  30. OSM ZÁKLADNÝCH VITAMÍNOV A DOPLNKOV PRE SENIOROV
  31. VITAMÍNY, DOPLNKY A PREDPISOVÉ LIEKY
  32. BYLINNÁ LIEK NA ZÁKLADE DOPLATKOV A VITAMÍNOV - AYURVEDA
  33. ZÁVER
  34. Zrieknutie sa zodpovednosti

ÚVOD

Takto sa to všetko začalo.
Vždy ma zaujímal šport. Ako dieťa som vždy hrával basketbal a futbal s ostatnými deťmi v susedstve. A bol som prirodzene hyperaktívny. Aj keď som zjedol všetko, čo som našiel, nikdy som neprišiel na váhu. Asi som mal rýchly metabolizmus.

Neskôr som začal dvíhať činky. V tom čase som sa už fitness nezaujímal nenútene a ako hobby, ale začal som s vážnym vážením dvíhať činky. Tiež som začal jesť viac, až šesť jedál denne a pil som veľa mlieka. Dal som veľa práce a pribral som iba pár kíl. To bolo v poriadku, ale bol som zvedavý na všetky vitamíny a doplnky, ktoré vidíte v reklamách, ktoré sľubujú športovcom, že im pomôžu pri budovaní svalov (a tiež pri chudnutí). Zaujímalo ma, či a ako to vlastne funguje.

Začal som byť posadnutý zisťovaním všetkého, čo treba vedieť o vitamínoch, doplnkoch a bylinných prípravkoch. Každá tableta, každý prášok, o ktorých sa tvrdilo, že majú zdravotné výhody, som o nich chcel vedieť viac. Zhltla som každý web na internete o vitamínoch a doplnkoch. Zohnal som časopisy, pár kníh a prečítal som si všetky výskumné články, ktoré popisovali, čo fungovalo a čo nie.

Tu som sa dozvedel: niektoré opravné prostriedky fungujú a iné sú vyhodenými peniazmi. Niektoré vitamíny a doplnky sú NADMERNE účinné pre lepšie zdravie alebo vám pomôžu dosiahnuť fitness ciele (ak ich práve preto používate). A iné nefungujú tak dobre. Kľúčové je vedieť, čo hľadať.

Niektorí nevenujú vyváženej strave toľko pozornosti, koľko by mali, pretože sú v strese a nákup potravín v reštauráciách na cestách je jednoducho rýchlejší. Niektorí nedbajú na vyváženú stravu, pretože sa nevedia ani zdravšie stravovať. Nech už je dôvod pre nevyváženú stravu akýkoľvek, výsledkom je potreba vitamínov a minerálov vo forme denných doplnkov. Môžete si tak vynahradiť svoje zlé stravovacie návyky.

Nemusíte byť odborníkom na doplnkové látky ani lekárom. V skutočnosti som zistil, že na to, aby ste nakupovali chytro (a získali všetky výhody, ktoré chcete), potrebujete vedieť iba niečo o vitamínoch, doplnkoch a priemysle. Väčšina ľudí by tvrdila, že dostanú aspoň jeden vitamín každý deň. prijať. Niektorí ľudia jedia oveľa viac. Odborníci odporúčajú rôzne vitamíny a doplnky v rôznom množstve. Ktoré vitamíny a doplnky výživy brať a ktoré neužívať môžu spôsobiť veľa zmätku.

Ak pravidelne užívate lieky na predpis, existujú lieky, ktoré nesmiete brať, pretože s vašimi liekmi nebudú dobre fungovať. Existujú aj niektoré vitamíny, ktoré môžu byť škodlivé, ak sa užívajú príliš často. Ako by ste teda mali chápať výživu a ktoré vitamíny a doplnky výživy brať a ktoré naopak nie?

Bolo by pekné, keby naša strava bola vždy stopercentne vyvážená a plná vitamínov a minerálov, ktoré potrebujeme, aby sme zostali zdraví. Nieje to? Bohužiaľ to tak zvyčajne nie je. Väčšina ľudí sa stravuje najmenej trikrát týždenne, zvyšok času je pri nich nesprávna strava.

Informácie v tejto knihe by mali poskytnúť základné základné informácie o tom, čo vitamíny a doplnky výživy robia, a ktoré z nich by sa mali skutočne používať na vyváženie vašej stravy, vzhľad mladší a dosiahnutie ďalších cieľov.

PREČO POTREBUJETE UŽÍVAŤ DOPLNKOVÉ DOPLNKY A VITAMÍNY?

Existujú určité vitamíny a minerály, ktoré naše telá potrebujú, aby správne fungovali a zostali zdravé. V ideálnom prípade do jedla získate všetky potrebné vitamíny, ale je veľmi ťažké udržiavať stravu, ktorá vždy obsahuje správne množstvo všetkých potrebných vitamínov a minerálov. Faktory ako strava, stresujúce stravovanie, jedlo v reštaurácii a ďalšie veci, ktoré ovplyvňujú frekvenciu a povahu vašich jedál, môžu ešte viac sťažiť príjem všetkých potrebných živín, ktoré vaše telo potrebuje.

Aby ste zostali zdraví a získali vitamíny a minerály, ktoré nie sú vo vašej každodennej strave, musíte brať vitamíny a minerály ako doplnky výživy. Tieto doplnky nenahrádzajú samotné jedlo, ale môžu zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo každý deň minimálne množstvo vitamínov, ktoré potrebuje na správnu funkciu. To vám dáva dostatok energie a koncentrácie, aby ste prežili deň dobre.

Spravidla je ľahké si všimnúť, že nemáte dostatok vitamínov a minerálov, cítite sa malátny a chorý. Ste veľmi unavení alebo v horšom prípade vôbec stratíte záujem o život. Problémy však môže spôsobiť aj opak: Ak užijete príliš veľa určitých vitamínov, môžete ochorieť. Ak bežne nejete nadmerne vyváženú stravu a potom si všimnete, že ste stále slabší a unavenejší, je to takmer určite kvôli nedostatku vitamínov a minerálov. Začnite užitím kvalitného multivitamínu a zmeňte svoje stravovacie návyky a rýchlo sa budete cítiť opäť dobre.

Okrem toho, že vám vitamíny a minerály pomáhajú udržiavať zdravie a udržiavať normálne fungovanie tela, môžu pre vaše telo urobiť aj množstvo ďalších vecí. Vitamíny a minerály bojujú proti prejavom starnutia, sú prospešné pre vašu pokožku a vlasy, pomáhajú predchádzať chorobám a slabostiam súvisiacim s vekom, ba dokonca aj odrážať choroby. Vitamíny a niektoré druhy bylinných doplnkov môžu pomôcť vyrovnať sa s chronickými chorobami, ako je reumatoidná artritída, fibromyalgia, syndróm chronickej únavy a ďalšie dlhodobé choroby, ktoré znepríjemňujú a sťažujú život.

V niektorých kultúrach sa verí, že vitamíny a doplnky môžu byť použité ako lieky a že telo sa môže uzdraviť, ak dostane správne množstvo vitamínov a doplnkov na doplnenie paliva. Takže nepotrebujete žiadne lieky na predpis. O tejto téme sa stále vedú živé diskusie. Posúdiť, či sa telo dokáže za vhodných okolností liečiť pri vážnych chorobách bez potreby západnej medicíny, je nad rámec tejto knihy.

Pretože vitamíny a minerály sú pre zdravie také dôležité, ľudia s nedostatkom vitamínov môžu trpieť rôznymi zdravotnými problémami, od pomalého vývoja u detí v dôsledku podvýživy až po hladovanie u starších ľudí. Nedostatok vitamínov nie je zábavný a môže sa stať každému.

KTO MUSÍ UŽÍVAŤ VITAMÍNY?

Každý, kto nedodržiava vyváženú stravu, by mal konzumovať vitamíny a doplnky výživy, aby zostal zdravý. To znamená, že väčšina z týchto ľudí by mala brať aspoň niekoľko vitamínov každý deň. Niektoré skupiny ľudí však potrebujú vitamíny a doplnky výživy viac ako iné, pretože majú špeciálne výživové potreby. Sú to deti a starí ľudia.

deti

Pretože sa deti stále vyvíjajú, psychicky aj fyzicky, je pre nich obzvlášť dôležité prijímať správne množstvo vitamínov a živín, aby ich telo malo všetky nástroje na správny vývoj. S rastom a vývojom dieťaťa je pre jeho telo často ťažké držať krok s vitamínovými a výživovými potrebami. Aj keď má dieťa vyváženú stravu.

Donútiť deti, aby jedli vyvážené jedlá, môže byť veľmi ťažké. U detí, ktoré sú alergické na niektoré potraviny alebo ktoré sa odmietajú dotknúť určitých potravín, sa môže vyskytnúť nedostatok vitamínov. Okrem zvláštnej potreby vitamínu C v tele dieťaťa nemá väčšina detí vyváženú stravu, a preto často neprijímajú minimálne množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre správny vývoj a rast, iba z jedál samotných.

Deti, ktoré nemajú dostatok vitamínov a minerálov, môžu mať vážne zdravotné problémy. Napríklad nedostatok vitamínu A v strave dieťaťa môže viesť k oslabeniu očí a zhoršeniu videnia. Nedostatok ďalších vitamínov môže spôsobiť príznaky ako nevoľnosť, depresia, apatia, zápcha, podráždenosť, priberanie alebo chudnutie, nespavosť alebo iné poruchy spánku, ako aj zlý psychický vývoj a fyzická koordinácia.

Starí ľudia

Ak má starý človek vážne nedostatok vitamínov, jeho imunitný systém nemôže správne fungovať. To často vedie k rozvoju závažných infekcií a iných chorôb, s ktorými by zdravý imunitný systém mohol ľahko bojovať. Výsledkom je, že starí ľudia tiež potrebujú vitamíny a doplnky výživy na boj s chorobami a chronickými chorobami, ako je artritída, ktoré s pribúdajúcim vekom nadobúdajú čoraz väčší problém.