Vitamíny a doplnky v tehotenstve
Aký druh vitamínových doplnkov potrebujete pri príprave na tehotenstvo?
Ak plánujete otehotnieť, je samozrejmé, že musíte byť čo najzdravšia. Keď ste tehotná, potrebujete rovnakú zdravú výživu a rovnováhu výživných látok aj od tehotenstva. Pamätajte, že telo urobí úpravy v tom, ako bude nakladať s určitými živinami, aby zvládlo ďalšie požiadavky počas tehotenstva. Ak máte vyváženú a zdravú stravu a nemáte zdravotné alebo výživové problémy, budete zvyčajne potrebovať iba doplnok. Toto je kyselina listová. Ak máte pochybnosti o svojej potrebe vitamínov, môžete o tom diskutovať so svojím rodinným lekárom. Bez konzultácie s lekárom neužívajte žiadne iné vitamínové doplnky ako kyselinu listovú. Vaša strava zvyčajne poskytne všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete.
Čo je kyselina listová?
Kyselina listová je dôležitým členom rodiny vitamínov B (vitamín B9), aj keď sa mu občas hovorí vitamín M. Je rozpustný vo vode a ukladá sa hlavne v pečeni. Kyselina listová je nevyhnutná pre formovanie a vývoj dieťaťa a pre tvorbu zdravých červených krviniek. Červené krvinky prenášajú kyslík cez telo. Ľudské telo neustále vytvára a nahrádza červené krvinky. Odhaduje sa, že dospelý človek vytvorí každú minútu približne 120 miliónov nových červených krviniek. Preto potrebujeme kyselinu listovú. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k problémom, ako je anémia alebo nedostatok červených krviniek.
Kyselina listová sa v tele vyskytuje prirodzene?
Kyselina listová je vitamín. Vitamíny sú základné látky v malom množstve pre metabolizmus tela. Všeobecne predstavujú látky, ktoré si ľudské telo nemôže reprodukovať (vytvárať). Kyselina listová sa v tele prirodzene nevyskytuje. Musíte ho získať z iných zdrojov, napríklad z potravy alebo vitamínových doplnkov.
Ktoré potraviny obsahujú kyselinu listovú?
Kyselina listová sa nachádza v zelenine, ktorá má tmavozelené listy, ako je brokolica, kapusta, hrášok, zelené fazule a špenát. Arašidy sú bohaté na kyselinu listovú, ale pokiaľ je to možné, treba sa vyhýbať slaným jedlám. Navyše, ak vy alebo vaša rodina máte v minulosti alergie na arašidy alebo iné alergické stavy, ako je astma a senná nádcha, odporúča sa im počas tehotenstva vyhnúť. Mnoho raňajkových cereálií obsahuje kyselinu listovú (povedia vám to na štítku) a tiež mlieko a jogurt. Chlieb vyrobený z múky alebo celozrnných výrobkov je tiež bohatý na kyselinu listovú. Pre vegetariánov sú najbohatšími zdrojmi kyseliny listovej: pivovarské kvasnice, kvasnicový extrakt a pšeničné klíčky. Kyselina listová sa varením úplne ničí, tak podávajte šaláty alebo smažte zeleninu bez oleja alebo s veľmi malou parou.
Ak sa stravujem vyvážene, budem potrebovať viac tabliet s kyselinou listovou?
Mnoho žien, ktoré majú správnu stravu, môže mať dostatočné množstvo kyseliny listovej na tehotenstvo iba z potravy, bez toho, aby sa uchýlilo k doplnkom. Pravdepodobne si neuvedomíte, že vaše telo potrebuje kyselinu listovú, keď sa snažíte otehotnieť. Dokonca aj matky, ktoré majú správnu výživu, môžu potrebovať viac kyseliny listovej, pretože telo neabsorbuje a efektívne využíva kyselinu listovú z potravy. Doplnky kyseliny listovej sa preto odporúčajú každej žene, ktorá sa snaží otehotnieť, aby sa ubezpečila, že konzumuje dostatočné množstvo. Ak nie ste tehotná, kyselina listová sa z tela vylučuje pomerne rýchlo, ale v tehotenstve ju obličky odfiltrujú z krvi (4-krát vyššou ako normálnou rýchlosťou), čo je ďalší dôvod, prečo sú odporúčané doplnky.
Prečo sa odporúčajú doplnky kyseliny listovej, keď sa snažíte otehotnieť?
Je známe, že kyselina listová znižuje riziko abnormalít u detí, ako sú poruchy nervovej trubice. Spina bifida je pravdepodobne najznámejšia vada tohto druhu. Všetky deti sú vystavené riziku vzniku tohto ochorenia alebo iných porúch neurálnej trubice, ako je hydrocefalus, bez ohľadu na vek matky alebo bez ohľadu na to, či ide o prvé tehotenstvo.
Čo sú chyby neurálnej trubice?
Nervová trubica je časť dieťaťa, z ktorej sa nakoniec stane mozog a chrbtica. Zdá sa, že poruchy neurálnej trubice súvisia s tým, čo sa u matky nazýva „metabolická porucha folátu metabolizmu“. Nervová trubica sa tvorí približne vo 4. týždni tehotenstva alebo 2 týždne po ukončení menštruácie. Výskum ukázal, že kyselina listová v krvi matky je dôležitá pre tvorbu neurálnej trubice. Poruchy, ako je spina bifida, ktoré môžu byť v ťažkých formách pre dieťa hendikepom, sú spôsobené poruchami neurálnej trubice.
Čo je spina bifida a hydrocefalus?
Spina bifida je porucha, pri ktorej sa časť jedného alebo viacerých stavcov - kosti, ktoré tvoria chrbticu - nevyvinú úplne a ponechajú časť chrbtice odhalenú. Tento defekt sa môže vyskytnúť kdekoľvek v chrbtici, ale je často viditeľný v krížoch. Stav sa líši podľa závažnosti a najviac záleží na tom, ako veľmi je vystavené nervové tkanivo. Môže sa vyskytnúť paralýza alebo inkontinencia. Hydrocefalus je opuch mozgového testu, ktorý môže poškodiť mozog. Môže sa vyskytnúť pri rázštepe chrbtice alebo samostatne.
Mám väčšie riziko, ak sa mi narodilo ďalšie dieťa s rázštepom chrbtice?
Ženy, ktoré mali dieťa s rázštepom chrbtice, majú vyššie riziko opätovného narodenia dieťaťa s poruchami ako iné, ktoré porodili zdravé deti. Pred počatím by bolo dobré získať konkrétne rady pred otehotnením. Mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom.