Vitamíny a minerály, ktoré bojujú proti nachladnutiu Vaša lekáreň
vitamíny a minerály prechladnutie, strava, vitamíny a minerály, imunitný systém, jedlo,
V tomto období je často nachladnutie a je jedným z hlavných dôvodov, prečo môžete prerušiť každodenné činnosti. Kýchanie, kašeľ, horúčka, bolesti svalov, únava sú niektoré z príznakov, ktoré vyvolávajú otázky o vašom zdraví. Odtiaľ pochádza pomoc, ktorá má zabrániť alebo skrátiť čas choroby.
Na boj proti prechladnutiu a chrípke je vhodné mať vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály. Napomáhajú normálnemu fungovaniu imunitného systému, vlastne celého tela. Výkyvy teploty, nízke vystavenie svetlu a pomerne obmedzený prísun ovocia a zeleniny v tomto období si však vyžadujú potrebu dopĺňať dôležité živiny. Pozývame vás, aby ste zistili, kto sú hlavné role.
Vitamín A
Vitamín A je v skutočnosti skupina zlúčenín s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu z hľadiska videnia, zdravého vývoja kostí a posilňovania imunitného systému. Chráni tiež ústnu sliznicu, tráviaci trakt a dýchací systém a vytvára bariéru proti vírusom a baktériám. Medzi potraviny bohaté na vitamín A patria mastné ryby, vaječný žĺtok, maslo a mastné mlieko.
Vitamín C.
Je to silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi škodlivými pre zdravie. Je tiež užitočný pri výrobe buniek imunitného systému (leukocytov) alebo bielych krviniek. Všeobecne platí, že vitamín C nespôsobuje vedľajšie účinky pri nákupe z potravín, ako je ovocie a zelenina. Bezpečné môžu byť aj doplnky výživy, ale príliš veľa z nich môže spôsobiť obličkové kamene, nevoľnosť a hnačky. Odporúčané dávkovanie sa odporúča konzultovať s odborníkom.
Nedostatok vitamínu C bol spájaný so zvýšením frekvencie a trvania prechladnutia. Samotné prechladnutie nie je nebezpečné, ale môže byť komplikované a zvýhodňovať výskyt závažnejších respiračných stavov, ako je zápal pľúc, najmä u starších ľudí. Vitamín C sa nachádza v potravinách, ako sú citrusové plody, jahody, kivi, brokolica, zemiaky, paradajky, paprika.
Vitamín D
Vitamín D nám pomáha vstrebávať a metabolizovať základné minerály, posilňuje imunitný systém, reguluje náladu a hladinu energie. Vitamín D sa syntetizuje v tele po vystavení slnku.
Avšak v chladnej sezóne má veľa ľudí v dôsledku nízkej expozície nedostatok vitamínu D, čo vedie k zvýšenému riziku autoimunitných chorôb, infekcií, chorôb kostí a depresií. Preto je dôležité obohatiť stravu o potraviny bohaté na tento vitamín a v prípade potreby užívať doplnky výživy. Hlavnými potravinovými zdrojmi vitamínu D sú mastné ryby, vaječný žĺtok, potraviny obohatené o vitamín D a červené mäso.
Vitamín B12
Vitamín B12 je mimoriadne dôležitý pre fungovanie imunitného systému, pretože sa podieľa na syntéze bielkovín potrebných pri výrobe buniek imunitného systému. Hlavnými potravinami bohatými na vitamín B12 sú mäso, pečeň, obličky, ryby, vajcia, mliečne výrobky a obohatené cereálie.
zinok
Posilnením imunitného systému hrá zinok mimoriadne dôležitú úlohu pri ochrane tela pred vírusovými, bakteriálnymi a plesňovými infekciami. Existujú aj štúdie, ktoré preukázali, že zinok môže skrátiť dobu prechladnutia. Najbohatšími potravinami na zinok sú červené mäso, pečeň, vaječný žĺtok, mliečne výrobky a obilniny.
selén
Selén chráni bunky tela pred degradáciou a udržuje fungovanie imunitného systému stimuláciou tvorby buniek T. Zvyčajne sa odporúča podávanie selénu spolu s vitamínom E. Pretože vzájomne zvyšuje jeho antioxidačný účinok. Nachádza sa v celozrnných výrobkoch, mäse, vajciach a brazílskych orechoch.