Ako si môžete udržať zdravie svojich lekárenských spojov
Kĺby predstavujú spojenia medzi dvoma kosťami. Spolu s okolitými štruktúrami umožňujú ohýbať kolená a lakte, ohýbať sa, krútiť hlavou a pohybovať prstami. Chrupavka a synoviálna tekutina zabraňujú treniu kostí o seba.
Avšak vysoký vek, trauma a dokonca prírastok hmotnosti môžu viesť k degradácii chrupavky. Tento jav vedie časom k poškodeniu kĺbov a artritíde. Najlepším spôsobom na udržanie zdravia kĺbov je udržanie stability a sily svalov, väzov a kostí.
Udržujte normálnu telesnú hmotnosť
Normálna váha udržiavaná zdravým životným štýlom je to najlepšie, čo môžete pre zdravie kĺbov urobiť. Kilá navyše oslabujú kĺby kolien, bedier a chrbta. Zníženie telesnej hmotnosti znižuje tlak v týchto kĺboch a pomáha vám predchádzať určitým zraneniam. Vedci dokázali, že každé kilo navyše prináša štvornásobne väčšie zaťaženie kolien.
Budujte svalovú hmotu na podporu kĺbov
Silné svaly poskytujú oporu kĺbom. Ak nemáte dostatok svalovej hmoty, môžu byť ovplyvnené kĺby chrbtice, bedier a kolien. Špeciálne cviky na to vám pomôžu zväčšiť svalovú hmotu a udržať silné väzby v okolí. Poraďte sa s profesionálnym trénerom. Týmto spôsobom sa naučíte, ako tieto cviky správne vykonávať.
Zaujmite správne držanie tela
Nesprávne držanie tela nie je dobré pre kĺby. Ak zaujmete zvislú polohu, chráňte si kĺby od krku po kolená. Pomôže tiež chrániť vaše bedrové a chrbtové kĺby. Pri prenášaní závažia alebo pri jeho zdvíhaní nezabudnite zaujať správny postoj.
Naneste ľad
Ľad je vynikajúcou liečbou na zmiernenie bolesti kĺbov. Pomáha tiež zmierňovať opuchy kĺbov. Ak máte bolesti, naneste na 20 minút lokálne ľad zabalený v uteráku. Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku.
Cvičenie
Jedzte potraviny, ktoré udržujú zdravie kĺbov
Zdravá výživa je prospešná pre kĺby, pretože pomáha posilňovať kosti a svaly. Pre kosti dbajte na to, aby ste mali každý deň dostatok vápniku. Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí mlieko, jogurt, brokolica a obohatené potraviny ako sójové a mandľové mlieko. Ak vám tieto potraviny nezabezpečujú dostatok vápniku, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch vápnika.
Musíte jesť dostatok bielkovín pre svoje svaly. Presné množstvo, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku, pohlavia a od toho, ako ste aktívny alebo sedavý. Medzi najlepšie zdroje bielkovín patrí mäso, morské plody, fazuľa, zelenina, sójové výrobky a olejniny.
Pre vstrebávanie vápnika potrebuje telo vitamín D. Preto je dôležité dbať na dostatočný príjem vitamínu D. Mliečne výrobky, obilniny, sójové mlieko a mandle sú obohatené o vitamín D. Ak správna strava nefunguje Stačí, ak sa porozprávate s lekárom o doplnkoch výživy, ktoré môžete užívať.