Ako si môžete vytvoriť svoj vlastný plán výživy na zvýšenie hmotnosti
V tomto blogovom článku vám v skratke vysvetlíme, čo potrebujete vedieť, aby ste si mohli vytvoriť plán výživy, ak chcete pribrať.
1. Vedzte, koľko kalórií potrebujete na to, aby ste pribrali.
Najprv musíte vypracovať základné kalórie (udržateľné kalórie pre vaše telo). (Toto je takzvané palivo pre vaše telo)
Teraz, keď sa pýtate sami seba: čo sú to kalórie? prečítajte si tento krátky text:
Kalórie sú ako palivo pre auto do vášho tela.
(Kilo-) kalórie (často skrátene Kcal) sú obsiahnuté v každej potravine. V niektorých viac, v iných menej.
To je tiež podrobne vysvetlené v našom programe. To by išlo nad rámec tohto článku.
Ako vypočítať kalórie.
Kalórie pre údržbu vypočítate podľa vzorca:
Telesná hmotnosť x 2,2 x 15
Potom musíte vypočítať svoj bazálny metabolizmus (hodnota, ktorú ste práve vypočítali) + kalórie navyše (pretože chcete pribrať).
Teraz ste vypočítali svoju potrebu kalórií.
Poznámka: Vaše telo bude budovať svaly iba vtedy, ak dostane viac energie (kalórie vo forme jedla a (zdravých) nápojov/koktailov). To je evolučné.
Teraz sa pozrite na druhú časť, ako si vytvoriť svoj vlastný plán výživy.
Prajeme vám veľa úspechov s tipmi.
Aplikujte ich okamžite a neváhajte.
Všetky tipy boli niekoľkokrát testované, odporúčané športovcami a vyskúšané a vyskúšané v praxi!