Vitamíny a minerály pre dámy, čo, kedy a ako Vaša lekáreň
Žena, ktorá je stále v menštruačnom cykle, potrebuje vitamíny, ale inak ako žena po menopauze. S pribúdajúcimi rokmi je užívanie multivitamínov vynikajúci nápad. Viac ako polovica dospelých žien z Ameriky užíva doplnky výživy a zdá sa, že sú touto myšlienkou veľmi nadšení. Posledné štúdie preukázali ďalšie výhody vitamínov vrátane zvýšenia intelektuálneho kapitálu.
Aj keď je jedlo najlepším zdrojom živín, doplnky výživy môžu pomôcť vyplniť medzery vo výžive. Ženy zvyčajne držia diéty veľmi často, a preto sa u nich vyskytnú určité nedostatky vitamínov a minerálov z hľadiska výživy.
Vápnik je nevyhnutný v strave žien
Ako ženy starnú, klesá kostná hmota a je potrebné vápnik, aby sa znížilo riziko osteoporózy. Všeobecne platí, že žena potrebuje 1 000 až 1 500 mg vápnika denne, v závislosti od veku. Toto množstvo môžete dosiahnuť buď konzumáciou mliečnych výrobkov, prírodného pomarančového džúsu, alebo užívaním doplnkov výživy na báze vápnika.
Príjem vitamínu D je nevyhnutný pre zdravie žien
S pribúdajúcim vekom človek opäť stráca svoju schopnosť syntetizovať vitamín D vystavením sa slnečnému žiareniu. Preto by bolo vhodné vziať si a multivitamínový komplex obsahujúce ako vitamín D, tak vápnik. A keď hovoríme o prírodnom zdroji vitamínu D, pre ženu nad 50 rokov to trvá asi tri až štyri poháre mlieka denne.
Železo predchádza anémii počas menštruačného cyklu
Ak ste stále v menštruačnom cykle, musíte sa ubezpečiť, že máte dostatočné množstvo železa, aby ste predišli anémii. Výživa je veľmi dôležitá, ale sú potrebné aj doplnky. Hlavné potravinové zdroje železa sú mäso, fazuľa, vajcia a tofu. Je tiež vhodné kombinovať stravu bohatú na železo s vitamínom C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa. Ak ste v postmenopauzálnom období, potrebujete nižší príjem železa.
Dôležitosť kyseliny listovej v strave žien
Ženy, ktoré sú tehotné alebo sa snažia otehotnieť, potrebujú kyselinu listovú. Ukázalo sa to nedostatok vitamínov B. Môže to viesť k vrodeným chybám dieťaťa, ktoré môžu mať vplyv na mozog a miechu. Okrem doplnkov výživy kyselinu listovú nájdete aj v pomarančovom džúse, fazuli, zelenej listovej zelenine, chlebe a múke.
Beta-karotén - nevyhnutný antioxidant
Antioxidanty, látky bojujúce proti rakovine, ako je betakarotén alebo vitamín C, pomáhajú telu bojovať proti poškodeniu buniek. Prirodzené zdroje potravy beta-karoténu zahŕňajú mrkvu, marhule, papáju, melón, tekvicu, sladké zemiaky a ovocie manga.
Vitamíny B6 a B12 - dôležité pre bunkové zdravie
Rovnako ako vitamín D, ani B12 staršie ženy nespracovávajú tak dobre. Preto sa odporúča, aby príjem tohto vitamínu pochádzal umelo. Vitamín B6 je veľmi dôležitý pri tvorbe červených krviniek, zatiaľ čo vitamín B12 pomáha pri vývoji nervových buniek. Tieto vitamíny nájdete v mnohých potravinách, ako sú kuracie prsia, varené vajcia, odstredené jogurty, mlieko atď.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny pôsobia v tele ako prirodzené protizápalové látky. Omega-3 kyseliny sú tiež prospešné pri udržiavaní zdravia tela. S pribúdajúcimi rokmi klesá hladina estrogénu, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Losos, tuniak, pomarančový džús, to všetko je bohaté na Omega-3 mastné kyseliny. Kapsuly z rybieho oleja sú tiež bohatým zdrojom Omega-3.