Vitamíny a minerály pre vlasy, prečo sú potrebné a ako si ich vybrať • Dobrý deň, Iasi •
Silné dlhé kučery nie sú len záležitosťou genetiky, ale aj mnohých ďalších faktorov vrátane správnej starostlivosti a vitamínov. Poďme zistiť, aké prísady zlepšujú vaše vlasy.
Hormonálna nerovnováha ovplyvňuje váš vzhľad. V dôsledku nadbytku mužského hormónu testosterónu začnú vypadávať vlasy - tento problém sa vyskytuje aj u žien. Ak spozorujete, že sa vám stenčuje zadná časť hlavy a chrámy, mali by ste sa obrátiť na endokrinológa: vitamíny vás v prípade hormonálnych porúch nezachránia.
Ďalšie fyziologické podmienky je možné napraviť výberom správnej stravy a zmien životného štýlu. Dôvodom vypadávania vlasov a pomalého rastu je teda často nedostatok bielkovín v strave. Na stav folikulov má vplyv aj chronický stres, gastrointestinálne ťažkosti, zápalové a dermatologické ochorenia.
Ak lekár vylúči zdravotné problémy, rast a krásu vlasov je možné urýchliť dostupnými vitamínmi. Rovnako ako zvyšok tela, aj vlasy potrebujú pre svoj zdravý rast výživné látky.
Ako vitamíny ovplyvňujú rast vlasov
Každý vlas je pokrytý hustou vrstvou keratínových šupín a skladá sa zo stromu a koreňa, ktorý vyrastá z folikulu pod kožou. Na záver prebehnú biochemické procesy a ich výsledky sa odrážajú v stave slučiek. Kyslík prúdi od korienkov po končeky vlasov a vitamíny aktivujú metabolizmus živín v bunkách. Preto s ich nedostatkom sa vlasy stávajú matné a krehké. „Vyliečiť“ chemicky poškodené prerastené vlasy je nemožné, ale vitamíny pomáhajú rásť krásnym a novým vlasom.
Profesionálny lekár dokáže diagnostikovať nedostatok vitamínov vo vzhľade, ale analýza a analýza stravy poskytnú úplnejší obraz. Rovnako dôležitá je aj správna starostlivosť: časté fénovanie, traumatizujúci styling pomocou horúcich klieští a agresívnych výrobkov a časté farbenie môže vlasy zničiť a vitamíny už nebudú pomáhať.
Vitamín A
Tkanivá ľudského tela sa neustále vyvíjajú a menia. Retinol podporuje tvorbu kožného mazu, ktorý zvlhčuje pokožku hlavy a pomáha udržiavať zdravé vlasy. Vitamín A zlepšuje regeneráciu tkanív a obmedzuje odlupovanie pokožky. Je vyrobený z betakaroténu a obsahuje ho zemiaky, mrkva, tekvica, kapusta a špenát, ako aj mastné ryby, vajcia, pečeň, mlieko a maslo. Ale nedostatok aj prebytok retinolu môže viesť k mnohým problémom vrátane vypadávania vlasov.
Vitamín B
Iný názov vitamínu - biotín - sa často uvádza v reklamách na šampóny a výživové masky. Štúdie potvrdili, že nedostatok priamo súvisí s vypadávaním vlasov. Telo prijíma svoje vitamíny skupiny B z mnohých potravín, vrátane mandlí, rýb, mäsa, celozrnných výrobkov a tmavej zeleniny. Biotín spúšťa tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík a živiny do pokožky hlavy a vlasových folikulov.
Ak držíte vegánsku stravu, mali by ste sa lekára opýtať na užívanie doplnkov vitamínu B12. Táto látka sa nachádza iba vo výrobkoch živočíšneho pôvodu.
Kyselina nikotínová je tiež vitamín B, alebo lepšie povedané B3 alebo PP, a prispieva k rýchlemu rastu vlasov a dobrej pigmentácii. Najčastejšie sa používa ako krém na korienky vlasov: látka sa predáva v sklenených ampulkách v lekárni. Vitamín B3 sa nachádza v ražnom chlebe, cvikle, kuracom mäse, fazuli, organovom mäse, hubách, pohánke a ananáse.
Vitamín C.
Voľné radikály blokujú rast vlasov a vedú k ich vypadávaniu. Kyselina askorbová je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť telo pred oxidačným stresom. Okrem toho sa podieľa na syntéze jedinečného proteínu - kolagénu - dôležitej súčasti štruktúry vlasov, nechtov a pokožky. Vitamín C podporuje vstrebávanie železa, ktoré je tiež nevyhnutné pre správne fungovanie folikulov.
Kyselina askorbová vo veľkom množstve obsiahnutá v citrusových plodoch, sladkej a pálivej paprike, guave s jahodami, čiernym ríbezľou, tymiánom, špenátom a brokolicou.
Vitamín D
Nízka hladina „solárneho vitamínu“ je príčinou skorého vypadávania vlasov. Okrem podpory funkcie tela pomáha látka vytvárať nové folikuly pre rast vlasov.
Vitamín D sa produkuje pod vplyvom ultrafialového žiarenia, preto je dôležité zostať dlho na slnku. Ale jeho rezervy je možné doplniť úpravou stravy, napríklad konzumáciou väčšieho množstva oleja z tresčej pečene, húb, mastných rýb, vajec a špeciálne obohatených potravín.
Podobne ako vitamín C je tokoferol dobrým antioxidantom, ktorý zabraňuje deštruktívnym oxidačným procesom v tele. Vedci preukázali, že 34,5% ľudí pociťuje zrýchlený rast vlasov, keď užíva vitamín E osem mesiacov. Na porovnanie odborníci rozdelili účastníkov experimentu do dvoch skupín, v jednej z ktorých respondenti dostávali placebo, hoci si boli istí jeho pozitívnymi vlastnosťami. Z tých, ktorým nebol podaný vitamín E, bolo percento zrýchleného rastu vlasov 0,1%.
Tokoferol sa nachádza v mandliach, špenáte, avokáde a slnečnicových semienkach a je tiež bezplatne k dispozícii v lekárni ako doplnok výživy.
Železo a zinok
Okrem základných vitamínov potrebujú vlasy ďalšie látky pre rast, pružnosť a pevnosť. Železo pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do buniek a jeho nedostatok spôsobuje anémiu - jednu z hlavných príčin vypadávania vlasov. Ak chcete vyplniť zásoby prvku, musíte jesť mäkkýše, červené mäso, šošovicu a špenát.
Ďalšou látkou, bez ktorej nie je možná dobre koordinovaná práca mazových žliaz okolo folikulov, je zinok. Vypadávanie vlasov a pomalý rast vlasov sú častým príznakom vypadávania vlasov. Štúdie preukázali, že doplnky zinku môžu pomôcť v boji proti týmto problémom, aj keď príliš veľa látky môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Vyvážená strava je zárukou príjmu správneho množstva zinku, ktorý sa nachádza v ustriciach, hovädzom mäse, pšeničných klíčkoch, tekvicových semienkach, šošovici a špenáte.
Ako správne brať vitamíny pre krásne vlasy
Môžete si zvoliť kurz vo forme tabliet alebo si môžete kúpiť tekuté vitamíny v ampulkách: pridávajú sa do šampónov a masiek.
Upozorňujeme, že najlepšie je nekombinovať látky, ak neviete, aký bude mať účinok. Napríklad, ak kombinujete kyselinu askorbovú, B1, B6 a B12 dohromady, účinok týchto dvoch látok bude neutralizovaný.
Existujú aj iné nuansy stráviteľnosti: napríklad vitamín A sa najlepšie používa v olejových maskách (olivy alebo lopúch), pretože sa rozpúšťa v tukoch.
Akékoľvek vonkajšie prostriedky sa prejavia v dôsledku systematického používania. Najlepšie je začať s jedným vitamínom - posilniť vlasy a potom sledovať priebeh ostatných, určených na hydratáciu a urýchlenie rastu.
Ako si vybrať vitamíny a minerály pre vlasy v obchode
V špecializovaných obchodoch a lekárňach sa veľa hotových vitamínových komplexov predáva pod značkou „vlasy“. Skúste sa zdržať sľubných sloganov na etikete a všímajte si zloženie. Dobré, vrátane lacných doplnkov, obsahujú vitamíny A, B, C, D, E a často sa pridávajú železo a kyselina listová.
Okrem zloženia venujte pozornosť prítomnosti certifikátu kvality. Určite si vopred prečítajte recenzie na prípravky na rast vlasov a proti vypadávaniu vlasov, ako aj na spôsob aplikácie. Pre vyhodnotenie výsledku by malo byť vhodné piť odporúčaný kurz bez skákania alebo maskovania vitamínom aspoň niekoľkokrát mesačne. Ak sa rozhodnete pre miestny vitamínový liek, vopred buďte alergický na niektorú zo zložiek.
A pamätajte, že k liečbe vlasov musíte pristupovať komplexne a kombinovať príjem doplnkov výživy s náležitou starostlivosťou. Najlepšie je vopred sa poradiť s trichológom a zvoliť si výrobky odporúčané na umývanie a zvlhčovanie pokožky hlavy.