Vitamíny a minerály pre zdravé vlasy Vaša lekáreň
Vlasy odrážajú celkový stav tela. Existuje veľa produktov, ktoré sľubujú zdravé a lesklé vlasy. Niektoré z nich skutočne fungujú, ale je treba pamätať na to, že výživa tiež pomáha udržiavať zdravé vlasy.
V každodennej strave musia byť obsiahnuté určité vitamíny a minerály v primeranom množstve. Studený a studený vietor môže spôsobiť vysušenie vlasov a výskyt lupín. Najlepším spôsobom, ako proti nim bojovať, je chrániť ich čiapkou alebo klobúkom a dokončiť stupeň hydratácie pomocou kozmetiky.
Strava bohatá na bielkoviny, zeleninu a ovocie
Vlasy obsahujú bielkovinu zvanú keratín. Preto pre zdravé vlasy odporúčame stravu bohatú na bielkoviny. Jesť potraviny ako semená, pšenicu, orechy, hrášok, fazuľa, vajcia, syry, jogurty, rybí olej, teľacie mäso, pečeň. Okrem tejto diéty nezabudnite vypiť aspoň dva litre vody denne.
Vitamíny A, C, E a niektoré vitamíny skupiny B udržujú zdravé vlasy. Strava bohatá na dobré ovocie, zeleninu a tuky, doplnená o príjem multivitamínov, pomáha udržiavať zdravie tela a implicitne aj vlasov.
Úloha vitamínov a minerálov
Ďalej podrobne vysvetlíme úlohu a pôsobenie určitých vitamínov a minerálov pri udržiavaní zdravia vlasovej ozdoby, ako aj potravín, z ktorých si ich môžete kúpiť, a to aj počas zimy:
Vitamín A - antioxidant, ktorý pomáha produkovať kožný maz vo pokožke hlavy. Odporúčaná dávka je 5 000 IU. Viac ako 25 000 IU za deň je toxických a môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Potravinové zdroje: rybí olej, mäso, mlieko, syr, vajcia, špenát, brokolica, kapusta, mrkva.
Vitamín B3 (niacín) - stimuluje cirkuláciu v pokožke hlavy. Odporúčaná denná dávka je 15 mg. Dávky vyššie ako 25 mg denne vytvárajú dočasný pocit tepla. Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, pšeničné semená, ryby, kuracie mäso, morčacie mäso.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) - zabraňuje bieleniu a vypadávaniu vlasov. Denná dávka: 4 - 7 mg. Potravinové zdroje: celozrnné výrobky, zelenina, orgány, žĺtok.
Vitamín B6 - zabraňuje vypadávaniu vlasov, napomáha syntéze melanínu, ktorý dodáva vlasom ich charakteristickú farbu. Pozor: vysoké dávky môžu spôsobiť necitlivosť v rukách a nohách! Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, pečeň, celozrnné výrobky, zelenina, orgány, vaječný žĺtok.
Vitamín B12 - zabraňuje vypadávaniu vlasov. Denná dávka: 2 mg. Potravinové zdroje: kuracie mäso, ryby, vajcia, mlieko.
Vitamín C. - antioxidant, ktorý pomáha udržiavať zdravú pokožku a pokožku hlavy; zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy. Hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní kapilár, ktoré vyživujú vlasové folikuly. Denná dávka: 3 000 - 10 000 mg. Potravinové zdroje: citrusy, kivi, zemiaky, zelená listová zelenina.
Vitamín E. - zvyšuje absorpciu kyslíka a stimuluje cirkuláciu v pokožke hlavy; urýchľuje rast vlasov. Denná dávka: 400 IU. Pozor: môže zvýšiť krvný tlak a znížiť zrážanlivosť krvi. Ľudia, ktorí užívajú antihypertenzívne alebo antikoagulačné lieky, by mali vyhľadať lekárske povolenie skôr, ako začnú užívať doplnky vitamínu E. Zdroje potravy: rastlinný olej lisovaný za studena, semená, orechy, sušené fazule, zelená listová zelenina.
biotín - patrí do rodiny vitamínov B. Pomáha syntéze keratínu a zabraňuje šediveniu a vypadávaniu vlasov. Denná dávka: 30 mg trikrát denne. Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, celozrnné výrobky, vaječný žĺtok, pečeň, mlieko, hrášok, šošovica, ovos, sója, slnečnicové semienka, orechy.
Vápnik - nevyhnutné pre rast vlasov. Denná dávka: do 1 500 mg. Pozor: príliš veľa vápnika inhibuje vstrebávanie zinku a železa. Potravinové zdroje: mliečne výrobky, tofu, ryby, orechy, pivovarské kvasnice, fazuľa, sezamové semiačko, šošovica.
Meď - zabraňuje vypadávaniu vlasov, ako aj vzhľadu farebných a štruktúrnych defektov. Denná dávka: do 3 mg. Potravinové zdroje: krevety, pečeň, zelená zelenina, celozrnné ovocie, vajcia, kuracie mäso, fazuľa.
Žehliť - zabraňuje vzniku anémie a vypadávaniu vlasov. Denná dávka: 15 mg. Upozornenie: Nadmerné dávky môžu mať vplyv na funkciu pečene a sleziny. Potravinové zdroje: pečeň, vajcia, ryby, kuracie mäso, celozrnné výrobky, zelená zelenina a sušené ovocie.
Horčík - spolu s vápnikom pomáha zdravému rastu vlasov. Denná dávka: 280 mg. Potravinové zdroje: zelená zelenina, pšeničné klíčky, orechy, sója, cícer, ryby.
Mangán - zabraňuje spomaleniu rastu vlasov. Denná dávka: 3 - 9 mg. Potravinové zdroje: celozrnné výrobky, vajcia, avokádo, orechy, semená, hrášok, fazuľa, ryby, kuracie mäso.
Draslík - reguluje cirkuláciu a stimuluje rast vlasov. Denná dávka: 3 500 mg. Potravinové zdroje: avokádo, banány, figy, sušené ovocie, cesnak, orechy, zemiaky, jogurt.
Selén - udržuje pokožku a pokožku hlavy zdravú. Denná dávka: 55 mikrogramov. Pozor: prebytok môže viesť k vypadávaniu vlasov, nechtov a zubov! Potravinové zdroje: pivovarské kvasnice, mäso, ryby (tuniak), semená, brokolica.
Okrem týchto vitamínov a minerálov zvyšuje koenzým Q10 okysličenie tkanív a stimuluje cirkuláciu v pokožke hlavy. L-cysteín a L-metionín zlepšujú textúru a stimulujú rast vlasov.