Vitamíny a minerály uvedené po 40 rokoch Vaša lekáreň
Po 40. roku života sa potreba vitamínov a minerálov v tele líši od mladšieho veku, a to z hľadiska ich druhu aj odporúčaných denných dávok. Svalová hmota sa začína zhoršovať, nastáva menopauza, čo vedie k priberaniu a zvýšenému riziku rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
Často je vhodné prijímať vitamíny a minerály z potravy, ale niekedy je to ťažké alebo nedostatočné. Z tohto dôvodu sa môžete uchýliť k doplnkom výživy, udržiavať sa vo forme aj v pokročilom veku. Predtým, ako sa rozhodnete pre akýkoľvek doplnok výživy, je vhodné prediskutovať s odborníkom správnu stravu a odporúčané denné dávky. Príliš veľa doplnkov môže viesť k nepríjemným účinkom, ako sú gastrointestinálne poruchy alebo srdcové arytmie. Tu sú vitamíny a minerály potrebné po 40., 50. a 60. roku života.
Vitamín B12
Vo veku 40 rokov a najmä vo veku 50 rokov je potrebné vyššie množstvo vitamínu B12. To je nevyhnutné pre udržiavanie funkcie mozgu a krvného obehu. S vekom je absorpcia vitamínu B12 obtiažna, najmä kvôli zníženiu množstva žalúdočnej šťavy. V tomto veku sa odporúča užívať doplnky vitamínu B12, približne 2,4 mg denne.
vápnik
Vápnik je dôležitý pre udržanie zdravia kostí a zníženie rizika zlomenín. Je možné ho kúpiť ako z potravín bohatých na mliečne výrobky, tak z doplnkov výživy. Vápnik však môže v tomto zmysle fungovať, iba ak je v kombinácii s vitamínom D3. Pomáha vstrebávať vápnik a predchádzať osteoporóze. Okrem vplyvu, ktorý má na kosti, vápnik zasahuje, tiež, pri kontrakciách svalov, fungovaní nervového systému a srdca, ako aj pri určitých chemických reakciách v tele. Vo veku od 40 do 50 rokov žena potrebuje 1 000 miligramov vápnika denne a po 50. roku života 1 200 miligramov vápnika, ak je spojený so zdravou stravou bohatou na mliečne výrobky, tofu, sardinky, mandle a špenát.
Vitamín D
Je potrebný po 40 - 50 rokoch vo väčšom množstve. Nedostatok je spojený s cukrovkou, srdcovými chorobami, roztrúsenou sklerózou a rakovinou prsníka alebo hrubého čreva. Všetky tieto choroby majú vyššie riziko rozvoja po dosiahnutí veku 40 - 50 rokov. Okrem toho vitamín D je nevyhnutné pre vstrebávanie vápnika v tele. Najdôležitejším zdrojom potravy sú obohatené mliečne výrobky a celozrnné výrobky, ktoré sa však ťažko vstrebávajú.
Najlepším zdrojom vitamínu D je slnko, takže využite jeho lúče, ale nepreháňajte to. V obdobiach, keď nemôžete prijímať vitamín D zo slnečného žiarenia, je potrebné ho dopĺňať. Odporúčaná denná dávka je 600 IU (medzinárodné jednotky) vo veku 40 rokov a 800 - 1 000 IU po dosiahnutí veku 50 rokov.
horčík
Je nevyhnutný pre podporu funkcií tela. Zasahuje do regulácie krvného tlaku, je prospešné najmä po dosiahnutí veku 40 - 50 rokov, keď je riziko hypertenzie vyššie. Okrem toho bol nedostatok horčíka spájaný s kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a zápalmi. Navyše horčík pomáha vstrebávať vápnik a hrá dôležitú úlohu pri normálnom fungovaní svalov, mozgu a srdca, ale tiež udržujte svoju hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Horčík sa dá ľahko kúpiť zo stravy a odporúčaná denná potreba je pre ženy nad 40 rokov 320 miligramov. Najdôležitejšie potravinové zdroje horčíka sú zelená listová zelenina, fazuľa, sója, orechy, semená a avokádo.
draslík
Hrá dôležitú úlohu v udržiavanie krvného tlaku v normálnych parametroch a priemerná odporúčaná denná dávka sú 2 gramy. Draslík je možné získať z potravín, ako sú banány, sladké zemiaky, fazuľa a šošovica.