Vitamíny môžu stimulovať národnú pamäť fitness
Hovorí sa, že niektoré vitamíny a mastné kyseliny spomaľujú alebo zabraňujú strate pamäti. Dlhý zoznam možných riešení obsahuje vitamíny, ako je vitamín B12, bylinné doplnky, ako je ginkgo biloba a omega-3 mastné kyseliny. Ale doplnok môže skutočne zvýšiť pamäť?
Veľa dôkazov o týchto doplnkoch na vylepšenie pamäti nie je veľmi silných. Budeme analyzovať, čo hovoria posledné klinické štúdie o vitamínoch a strate pamäti.
Vitamín B12
Vedci už dlho skúmajú vzťah medzi nízkou hladinou B12 (kobalamínu) a stratou pamäti. Ak však prijmete primerané množstvo B12, neexistujú dôkazy o tom, že vyšší príjem má pozitívne účinky. Nedostatok B12 je najbežnejší u ľudí s črevnými alebo žalúdočnými problémami. Riziko nedostatku B12 stúpa s vekom. Je to spôsobené zvýšenou prevalenciou nízkej žalúdočnej kyseliny u starších ľudí.
Za normálnych okolností by ste mali byť schopní prijať dostatok B12 prirodzene, pretože sa nachádza v potravinách, ako sú ryby a hydina. Obohatené raňajkové cereálie sú dobrou voľbou pre vegetariánov. Avšak ľudia s určitými zdravotnými problémami, tí, ktorí užívajú určité lieky, alebo ľudia s nízkym obsahom žalúdočnej kyseliny nemusia byť schopní správne absorbovať B12 z potravy a na udržanie primeranej úrovne môžu potrebovať doplnok výživy.
Vitamín E.
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že vitamín E môže byť prospešný pre myseľ a pamäť u starších ľudí. Štúdia z roku 2014 zistila, že vysoké dávky vitamínu E môžu pomôcť ľuďom s miernou až stredne ťažkou Alzheimerovou chorobou. Bez ohľadu na vek alebo zdravie by ste mali byť schopní prijímať dostatok vitamínu E z potravy. Nedostatok vitamínu E je zriedkavý, hoci sa môže vyskytnúť u ľudí s nízkotučnou stravou. Vitamín E sa nachádza v: vlašských orechoch, semenách, rastlinných olejoch, ako je špenát a brokolica.
Ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť
Pokiaľ ide o ginkgo biloba, staršie aj novšie štúdie sa zhodujú: Nezdá sa, že by doplnky spomalili stratu pamäti alebo zabránili riziku Alzheimerovej choroby. Nie je veľa dôkazov, ktoré by naznačovali vzťah medzi omega-3 a pamäťou. Výskum však stále pokračuje.
Štúdia z roku 2015 zistila, že užívanie doplnkov kyseliny dokozahexaénovej (DHA) a kyseliny eikosapentaénovej (EPA) viedlo k významnému zlepšeniu výsledkov epizodickej pamäte u dospelých s problémami s pamäťou. DHA je hlavný typ omega-3 mastných kyselín a EPA je ďalší. DHA a EPA sa najviac koncentrujú v morských plodoch, ako sú losos a makrela.
Najlepšie spôsoby, ako pomôcť svojej pamäti
Pre mladých ľudí a starších ľudí je cenné prijímať vaše vitamíny v strave z potravín, ktoré konzumujete. Doplnky môžu vyplniť medzery, ale pred prekročením odporúčaného denného príjmu sa poraďte so svojím lekárom. Bez ohľadu na vek je najlepším spôsobom boja proti strate pamäti správne stravovanie a cvičenie tela a mozgu.
Ako spôsob zlepšenia pamäti sa spomínala stredomorská strava. Vlastnosti stravy zahŕňajú:
- Bylinné jedlá;
- Obmedzenie (alebo úplné rozrezanie) červeného mäsa;
- Spotreba rýb a morských plodov;
- Olivový olej;
Medzi diéty podobné stredomorskej strave patrí strava MIND a strava DASH (diétne prístupy na zastavenie hypertenzie). Zistilo sa, že oba znižujú výskyt Alzheimerovej choroby. Diéta MIND osobitne zdôrazňuje okrem odporúčaní bohatých na bielkoviny a olivový olej zo stredomorskej stravy aj konzumáciu zelenej zeleniny s listami a bylinných jedál.
Štúdie naďalej ukazujú, že rutinné cvičenie aktivuje mozog spôsobom, aký iné záľuby nie. To môže viesť k zlepšeniu pamäti a dlhodobej kognitívnej funkcii.
Možnosti životného štýlu, ktoré poškodzujú pamäť
Svoje zdravie mozgu môžete zlepšiť tým, že budete venovať väčšiu pozornosť jedlám a návykom, u ktorých sa preukázateľne poškodzuje. Vyprážané jedlo bolo spojené s poškodením kardiovaskulárneho systému, ktoré ovplyvňuje účinnosť mozgu. Je možné zvládnuť mnoho rizikových faktorov Alzheimerovej choroby, ako napríklad nesprávna strava a sedavý životný štýl. Zmena jedného z týchto rizikových faktorov môže pomôcť oddialiť demenciu.