Vitamíny pre množstvo vlasov, zdroj, výhody - NetDoktor

Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

Biotín, niacín a spol. Sú dôležité vitamíny pre vlasy. Zaisťujú, aby naša pokrývka hlavy bola pružná, lesklá a zdravá. Tu sa dozviete viac o rôznych vitamínoch pre vlasy a o tom, ako fungujú!

Vlasy nie sú nič iné ako zrohovatené nite vyrobené z keratínu - látky, ktorá tiež vytvára mozoly a nechty. Osoba má odhadom celkovo päť miliónov vlasov. Asi 100 000 z nich zaisťuje dokonalú pokrývku hlavy. a 0,3 milimetra za deň. Zároveň každý deň vypadávajú početné vlákna rohov: každý deň sa ich zbaví okolo 50 až 100 vlasov, najmä pri umývaní vlasov. Ak stratíte viac, hovoríte o patologickom vypadávaní vlasov (alopécia). Toto je často dedičné, ale často aj výsledkom podvýživy alebo podvýživy. Okrem minerálov, ako je zinok, sú pre vlasy obzvlášť dôležité rôzne vitamíny: Adekvátny prísun týchto látok pomáha vlasom vyzerať silne, zdravo a dobre dorastať. Reagujú veľmi citlivo na nedostatok - aj na stres a fajčenie, teda na situácie, ktoré môžu zvýšiť potrebu vitamínov.

Vitamíny pre vlasy: ktoré z nich sú dôležité?

Nie všetky vitamíny majú vplyv na zdravie vlasov. Vitamíny pre krásnu hrivu sú hlavne A, C, E a rôzne vitamíny skupiny B. najdôležitejšie vitamíny pre vlasy a ich účinky:

Vitamíny - kontrola faktov

Luise Heine je redaktorkou na Netdoktor.de od roku 2012. Biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a získal skúsenosti ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v tlačenom časopise. Popri práci na NetDoktor.de sa venuje aj písaniu pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.

Vitamínové mýty pod kontrolou

Otázka rozpustnosti

Surové jedlo je kľúč

Prineste tuk

Vitamín C chráni pred prechladnutím

Extra porcia vitamínu C pre športovcov

Vitamín C kráľovná citrónová

Mikrovlnná rúra zabíja vitamíny

Vitamíny - čím viac, tým lepšie

Obhrýzanie mrkvy zaostrí oči

Vitamíny pre vlasy: vitamín A.

Účinok na vlasy: Vitamín A zaisťuje hladké a silné vlasy. Vitamín rozpustný v tukoch tiež podporuje rast vlasov a má pozitívny vplyv na syntézu tukov vo folikuloch (štruktúry obklopujúce vlasové korienky).

Čo sa stane, ak sa vyskytne chyba? Nedostatok vitamínu A môže viesť okrem iného k poruchám rastu vlasov.

Odporúčané denné množstvo (podľa DGE): Odporúčaný príjem vitamínu A pre dospievajúcich vo veku od 15 rokov a dospelých je 0,8 až 1,1 miligramu denne.

Obsiahnuté v: Bataty, mrkva, jaternica, špenát, kel a pod.

Vitamíny pre vlasy: vitamín B

Účinok na vlasy: „Vitamíny skupiny B“ označujú skupinu niekoľkých vitamínov. Pre svoje rôznorodé účinky sú najdôležitejšími vitamínmi pre vlasy.

D-panthenol, predchodca B5, zlepšuje štruktúru vlasov v šampónoch a vlasových vodách a uľahčuje rozčesávanie vlasov.
B5 a hlavne vitamíny B3 (Niacín) a B6 (Pyridoxín) robia vlasy silnými, regulujú produkciu kožného mazu, pôsobia proti zápalu pokožky hlavy a sú zodpovedné za dôležité metabolické procesy vo vlasových korienkoch.
Biotín (tiež sa nazýva vitamín B7 alebo vitamín H) je známy pre svoju ochrannú funkciu pokožky a vlasov. Udržuje lesk vlasov a zabraňuje štiepeniu končekov a zápalom v korienkoch vlasov.
Kyselina listová, Tiež vitamín B, podporuje bunkové delenie vlasov na hlave tak, aby dorastali zdravé a silné.

Čo sa stane, ak sa vyskytne chyba? Ak sa dlhodobo absorbuje príliš málo vitamínov skupiny B, vlasy môžu byť krehké a dokonca vypadávať.

Odporúčané denné množstvo (podľa DGE): Dospievajúci vo veku od 15 rokov a dospelí by mali konzumovať 30 až 60 µg biotínu a 11 až 16 miligramov niacínu denne. DGE odporúča pre kyselinu pantoténovú (B5) 6 gramov denne. Vitamín B6 by mal byť 1,4 miligramu (ženy) alebo 1,6 miligramu (muži) denne. Dospievajúci a dospelí by mali konzumovať 300 mikrogramov (µg) kyseliny listovej (folátu) denne a tehotné ženy 550 µg.

Obsiahnuté v: Biotín sa nachádza hlavne v pečeni, strukovinách, orechoch, hubách a špenáte. Vitamín B3 nájdete v rybách, mliečnych výrobkoch, hydine a vajciach. Vitamín B5 sa nachádza v hojnom množstve v mäse orgánov, vajciach a celozrnných výrobkoch. Potrebu vitamínu B6 možno uspokojiť konzumáciou avokáda, banánov, kuracieho a hovädzieho mäsa, zemiakov a kapustovej zeleniny. Kyselina listová sa nachádza okrem iného v paradajkách, špargli, hrášku a pšeničných otrubách.

Vitamíny pre vlasy: vitamín C.

Účinok na vlasy: Vitamín C podporuje krvný obeh v pokožke hlavy. Pretože vitamín tiež zvyšuje biologickú dostupnosť železa, môže podporovať metabolizmus v koreňoch vlasov.

Čo sa stane, ak sa vyskytne chyba? Štrukturálne poškodenie a dokonca aj vypadávanie vlasov sú dôsledky nedostatočného prísunu vitamínu C.

Odporúčané denné množstvo (podľa DGE): Priemerná denná potreba dospelých je 95 až 110 miligramov.

Obsiahnuté v: Acerola (čerešňa acerola), šípky, citrón, brokolica, paprika, pomaranč atď.

Vitamíny pre vlasy: vitamín E.

Účinok na vlasy: Vitamín E chráni naše vlasy pred účinkami slnečného žiarenia, podporuje ich rast a robí ich pevnejšími.

Čo sa stane, ak sa vyskytne chyba? Ak telo prijíma po dlhšiu dobu príliš málo vitamínu E, vlasy sú krehké, lámavé a môžu vypadávať.

Odporúčané denné množstvo (podľa DGE): Odporúčaný príjem vitamínu E pre dospievajúcich vo veku od 15 rokov a dospelých je medzi 11 až 15 miligramami denne.

Obsiahnuté v: Olej z pšeničných klíčkov, maliny, kapusta savoy, paradajky, mandle atď.

Vitamíny pre vlasy - naneste alebo vezmite?

V prvom rade je pre zdravé a krásne vlasy veľmi dôležitá výživa: vyvážený výber potravín môže všeobecne zabezpečiť, aby boli pre vlasy k dispozícii všetky dôležité výživné látky (napríklad minerály a vitamíny). To môže zabrániť alebo zmierniť mnohé problémy s vlasmi, od matných po vypadávanie vlasov.

Niekedy môže byť potrebné podporiť stravu „šetrnú k vlasom“ užívaním vitamínových doplnkov. Ak je napríklad v dôsledku choroby obmedzené vstrebávanie živín v čreve (napríklad pri celiakii), môže mať zmysel brať vitamíny pre vlasy v koncentrovanej forme.

Okrem toho v súčasnosti existujú aj niektoré výrobky na vonkajšiu starostlivosť, ktoré obsahujú vitamíny na vlasy, napríklad oleje, šampóny, vlasové vody a zdravotné balíčky.

Ak trpíte chronickým vypadávaním vlasov, mali by ste navštíviť lekára. Na vlasy zvyčajne nie sú potrebné iba vitamíny.