Vitamíny pre mužov Nezávislý člen výboru Herbalife Nutrition
Mnoho ľudí predpokladá, že nedostatok vitamínov alebo minerálov je problémom v rozvojovom svete iba v 21. storočí. V skutočnosti nám však výskum ukazuje, že aj vo vyspelých krajinách sú najdôležitejšie vitamíny v potravinách nedostatočné. Vysoké percento mužov, ktorí dnes dodržiavajú typickú západnú stravu, má najmenej jeden typ nedostatku, hlavne kvôli nevyváženej strave s nízkym obsahom minerálov a nízkym obsahom vitamínov, ako je zelenina a ovocie.
Bohužiaľ, najmä pracujúci muži často trpia nedostatkom vitamínov
Vitamín D
Ľudia, ktorí pracujú celý deň v interiéroch, nie sú dostatočne vystavení slnečnému žiareniu, ktoré telo potrebuje na výrobu vitamínu D. Väčšina mužov môže mať úžitok z užívania 1 000 IU denne. S pribúdajúcim vekom je to ešte dôležitejšie, pretože je to potrebné na vstrebávanie vápnika a zabraňuje sa ochabnutiu svalov a kostí. Posledné výskumy tiež naznačujú, že nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva a jedna štúdia zistila, že u mužov s nízkou hladinou vitamínu D bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť infarktu ako u mužov s normálnou hladinou. Ak lekár neodporučí inak, dávka by sa mala udržiavať pod 2 000 IU. Dobrým zdrojom vitamínu D vo vašej strave sú losos, sardinky, olej z tresčej pečene, mlieko, syr, vaječné žĺtky, pomarančový džús, jogurt a obohatené raňajkové cereálie.
Kyselina listová
Kyselina listová je jedným z dôležitých vitamínov skupiny B. Kyselina listová vás môže chrániť pred srdcovými chorobami, pretože zabraňuje hromadeniu homocysteínu. Homocysteín je látka, ktorú vaše telo potrebuje na výrobu bielkovín, ale ak ho je príliš veľa, môže to viesť k ochoreniu srdca a krvných ciev. Odporúčané množstvo folátu za deň je 400 mikrogramov, ktoré získate, ak denne zjete niekoľko porcií listovej zelenej zeleniny alebo fazule. Kyselina listová môže byť vo vašom multivitamíne, ale nemali by ste užívať ďalšie doplnky, pokiaľ váš lekár nepovie, že vaše hladiny homocysteínu sú nízke. Príliš veľa kyseliny listovej môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva. Dobrým zdrojom potravy pre kyselinu listovú sú fazuľa lima, špenát, špargľa, pomaranče, jahody a avokádo.
Kobalamín
B12 alebo kobalamín je dôležitý pre zdravý nervový systém. Najmä starší muži môžu mať zvýšenú potrebu kobalamínu, pretože podporuje zdravie mozgu. Kobalamín podporuje normálne fungovanie nervového systému vrátane pamäte. Depresia a demencia sú príznakmi nízkej hladiny kobalamínu. Odporúčaná denná dávka pre B12 je 2,4 mcg, ktorú ľahko získate zo správnej stravy. Porcia obohatených raňajkových cereálií má všetko, čo potrebujete. Medzi dobré zdroje potravy pre B12 patria losos, krevety, hovädzie mäso, kuracie mäso, mušle, vajcia, mlieko a syr.
Retinol
Vitamín A alebo retinol hrá úlohu v dobrom zraku a silnom imunitnom systéme. Je tiež známy ako antiinfekčné činidlo, pretože hrá dôležitú úlohu pri podpore činnosti imunitného systému. Odporúčaný denný príjem retinolu je 3 000 IU. Príliš veľa retinolu môže spôsobiť nevoľnosť a zvracanie a viesť k oslabeniu kostí. Nedostatok retinolu je všeobecne dosť zriedkavý. Mali by ste ho prijímať v strave, pokiaľ budete pravidelne jesť ovocie a zeleninu. Najlepším zdrojom potravy pre retinol je mrkva, špenát, sladké zemiaky, marhule, melón, brokolica, vajcia, mlieko a olej z tresčej pečene.
Kyselina askorbová
Pre zdravé starnutie je nevyhnutný vitamín C alebo kyselina askorbová. Kyselina askorbová je silný antioxidant, ktorý hrá v tele ochrannú úlohu tým, že neutralizuje voľné radikály, na ktoré chcú naše zdravé bunky zaútočiť. Aj keď sa už neverí, že kyselina askorbová vám môže zabrániť pri prechladnutí, je to základný stavebný kameň správnej výživy. Príliš málo kyseliny askorbovej môže viesť k anémii a skorbutu. Kurkuma sa stále vyskytuje u niektorých podvyživených starších dospelých. Odporúčané denné množstvo kyseliny askorbovej pre mužov je 90 miligramov denne. Príliš veľa kyseliny askorbovej vám neublíži, pretože vaše telo si ho nedokáže uložiť, ale môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Vezmite si multivitamín každý deň a jedzte ovocie a zeleninu. To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa ubezpečili, že prijímate dostatok tejto živiny. Medzi najdôležitejšie zdroje kyseliny askorbovej patria pomaranče, paprika, brokolica, ružičkový kel, kapusta, zemiaky, jahody, paradajky, kivi, citróny, limety, melóny, vodné melóny, ananásy a špargľa.
naše odporúčanie
Niektoré choroby môžu vyžadovať užívanie špeciálnych doplnkov výživy. Poraďte sa preto so svojím lekárom o svojich špecifických výživových potrebách. Mnoho odborníkov na výživu sa zasadzuje o užívanie multivitamínových doplnkov a minerálov. Aj keď niektoré nedávne štúdie spochybňujú ich význam pri prevencii stavov, ako sú srdcové choroby a rakovina, odborníci sa domnievajú, že základný multivitamín by mohol slúžiť ako poistka pre kohokoľvek, kto má diétne rozdiely. Záverom, čo sa týka vitamínov a zdravia mužov, je teda pre väčšinu mužov to, že ak sa vyvážene stravujete, užívate multivitamíny každý deň a užívate 1 000 IU vitamínu D denne, mali by ste splniť svoje základné potreby. V tomto prípravku spojil Herbashop všetky dôležité vitamíny, ktoré muži každý deň potrebujú, do jednej kapsuly komplexu vitamínov a minerálov pre mužov Formule 2.