Vitamíny pre oči Lepšie vidieť! IDEME DIVOČÍ
Unavené a namáhané oči? Tieto vitamíny pre oči zabezpečujú silný zrak a udržiavajú vaše oči v kondícii. Uč sa viac!
Chcete mať prehľad o veciach? Žiaden problém! Zdravá strava a rôzne vitamíny pre oči zabezpečia z dlhodobého hľadiska dobrý zrak.
Naše oči musia počas dňa robiť veľa. Najmä ak trávite celý deň pred počítačom. Ale naše oči sú tiež vystavené vetru, slnku a prachu. Iba keď idete spať, môžu sa vaše oči spamätať.
Ak sa vám zhoršuje zrak, nemôžete si film vychutnať v kine, nemôžete správne spoznať svojich susedov alebo je pre vás ťažké niečo čítať. Preto ste v každodennom živote prísne obmedzovaní.
Dozviete sa v tomto príspevku
Aby ste v prvom rade zabránili slabému zraku alebo aby sa nezhoršoval, mali by ste pre oči konzumovať najdôležitejšie výživné látky a vitamíny.
Vybrali sme pre vás všetky dôležité vitamíny.
9 najdôležitejších výživných látok a vitamínov pre oči
Naše oči tiež profitujú zo zdravej výživy. Rovnako ako všetky orgány, aj oči potrebujú pre svoju správnu funkciu dostatočný prísun určitých živín a vitamínov.
Životne dôležité látky chránia oči pred poškodením spôsobeným okrem iného nadmerným svetelným žiarením. UV lúče podporujú najmä tvorbu voľných radikálov. Napádajú cievy a poškodzujú citlivé zrakové bunky sietnice.
Vitamíny pre oči zachytávajú radikály v oku a zabraňujú poškodeniu buniek.
1. Vitamín A pre dobrý zrak
Pravdepodobne poznáte príslovie „mrkva je dobrá pre oči“. A je na tom aj niečo pravdy!
Mrkva obsahuje betakarotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Chráni sietnicu a šošovku pred voľnými radikálmi.
Vitamín je tiež dôležitou súčasťou vizuálneho pigmentu rodopsínu. To je zodpovedné za videnie svetla a tmy a rozlíšenie medzi odtieňmi šedej.
Bez dostatku vitamínu A sa nevytvára dostatok očného pigmentu. Nedostatok sa prejavuje ako slepota alebo slabý zrak.
Vitamín pre oči sa nachádza aj v špenáte, brokolici, marhuliach a rybách.
Tip: Vitamín A je jedným z vitamínov rozpustných v tukoch, a preto by sa mal vždy konzumovať s trochou tuku alebo oleja. Iba potom môže telo správne absorbovať vitamín.
2. Vitamíny skupiny B pre oči
B6, B12 a kyselina listová - tieto vitamíny pre oči hrajú hlavnú úlohu v preventívnej starostlivosti. Je to preto, že stratu videnia pri makulárnej degenerácii môžete trochu spomaliť.
Makulárna degenerácia je ochorenie sietnice, ktoré sa javí ako súvisiace s vekom. Ovplyvnené objekty je možné vnímať iba rozmazane.
Strukoviny, orechy, mäso a celozrnné výrobky obsahujú vitamíny B.
3. Vitamín C posilňuje oči
Vitamín C chráni oko pred oxidačným stresom a poškodením buniek. Zachytáva radikály vytvorené slnečným žiarením. Vitamín tiež posilňuje jemné cievy v oku.
Obzvlášť veľké množstvo vitamínu C je v citrusových plodoch, bobuľovinách, paprikách, kapustovej zelenine, špenáte a paprikách.
4. Vitamín E udržuje vaše oči zdravé
Tento vitamín pre oči má podobnú funkciu ako vitamín C. Chráni oči pred radikálmi, a tým aj pred poškodením buniek. Vitamín E tiež posilňuje imunitný systém.
Vitamín E nájdete v rastlinných olejoch, orechoch, zrnách a sóji.
5. Antokyány chránia vaše oči
Antokyány sú rastlinné zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v baklažánoch, baze čiernej, čiernych ríbezliach a tmavom hrozne. Chráni a posilňuje cievy v oku.
6. Luteín a zeaxantín sú vitamíny pre oči
Karotenoidy luteín a zeaxantín zaisťujú zdravé oči.
Luteín má špeciálnu ochrannú funkciu pre najostrejšie videnie. Bod sa nazýva žltá škvrna. Karotenoidy tiež zachytávajú voľné radikály skôr, ako môžu poškodiť fotoreceptorové bunky.
Luteín sa nachádza v keli, špenáte a petržlenovej vňati. Zeaxantín sa nachádza väčšinou v kukurici a zelených fazuľkách.
7. Omega-3 mastné kyseliny pre zdravie očí
Mastné kyseliny môžu tiež znížiť riziko makulárnej degenerácie. Taktiež zabraňuje vysušeniu očí. Medzi potraviny omega 3 patria losos, sleď, sardinka, makrela, orechy, semená a ľanový olej.
8. Selén chráni sietnicu
Selén je jedným zo stopových prvkov a je zapojený do veľkého množstva procesov vo vašom tele.
Okrem iného podporuje prácu enzýmu glutatiónperoxidázy. Ak je enzým poškodený, dôjde k poškodeniu buniek. Je preto obzvlášť dôležité uspokojiť potrebu selénu.
Dobrými dodávateľmi selénu sú orechy, morské plody, ryby, mäso a vajcia.
9. Zinok zabraňuje šedému zákalu
Naše telo si nedokáže minerál samo vyrobiť. Pre naše oči je to však mimoriadne dôležité. Aby ste sa vyhli nedostatku zinku, musíte dennú potrebu pokryť potravinami, ktoré obsahujú zinok. Nedostatok môže povzbudiť rozvoj katarakty.
Minerálne látky vám dodajú strukoviny, celozrnné výrobky, červené mäso, vlašské orechy, huby a syr.
Čo spôsobuje pokles zraku
Oči sa vekom menia. Objektív stráca svoju pružnosť a už nedokáže dostatočne „zaostrovať“. Svaly na sledovanie zblízka a na televíziu, ktoré napínajú a stláčajú šošovku, sa unavujú.
Často však sú to aj lieky, nedostatok vitamínu A alebo hormonálne poruchy, ktoré ovplyvňujú videnie.
Slzový film roztrhne dym, prach a suchý kancelársky vzduch. Práca na počítači a stres v každodennom živote oči vysušujú.
Ďalšou príčinou zhoršenia zraku je zlé prekrvenie sietnice. Sieťka je orgánom najviac zásobovaným krvou v tele. Pri poruchách krvného obehu nastáva podvýživa a potom dochádza k jeho zhoršeniu zraku.
Fajčenie, vysoká hladina cukru v krvi, obezita, nedostatok pohybu a UV svetlo podporujú zlý krvný obeh.
Ako môžete urobiť svoje oči dobrými
Zdravá výživa a vitamíny pre oči sú základnými kameňmi dobrého zraku. Naše oči ale robia veľa a preto sú často rozmaznávané.
Obzvlášť dobré pre nich je veľa pohybu na čerstvom vzduchu. Podporuje sa krvný obeh. Dôležitý je aj dostatok spánku a relaxácie. Pretože tí, ktorí sú uvoľnení a odpočinutí, vidia aj viac relaxácie:)
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Relaxačné pôsobia aj očné ošetrenia očí jogou alebo Kneipp a zábaly krku s arnikou, rozmarínom a tymianom. Ak veľa čítate, je dôležité zabezpečiť dobré osvetlenie. V opačnom prípade budú vaše oči namáhané.
Tip: Vyskúšajte masér na oči od spoločnosti Skandas. Naozaj to uvoľní vaše oči. Môžete si ho kúpiť na Amazone.
Náš záver
Vyvážená strava, vitamíny pre oči a odpočinok v každodennom živote môžu zabrániť problémom s očami a zlému zraku. Ale nie je to dobré iba pre oči, ale aj pre celé naše telo a pohodu.