Vitamíny pre vlasy Toto sú 4 najdôležitejšie

Vitamíny pre vlasy: sú to 4 najdôležitejšie

vlasy

Rapunzel, Rapunzel, nechajte si vlasy spadnúť: lesklé, plné a dlhé vlasy nie sú náhodou. Vitamíny sú nevyhnutné pre zdravý rast vlasov. Ak ich je nedostatok, môže to viesť k ich lámaniu a vypadávaniu. Predstavíme vám najdôležitejšie vitamíny pre krásne a zdravé vlasy a vysvetlíme, ako môžete zabrániť ich nedostatku.

1. Vitamíny pre vlasy: vitamín A

Vitamín A - tiež známy ako retinol - posilňuje vlasy a udržuje ich pružné. Pozitívne ovplyvňuje aj rast vlasov a syntézu tukov vo vlasovom folikule. Je ho dostatok v bio vajciach, pečeni alebo lososoch. Užitočné informácie: Predchodcom vitamínu A je betakarotén, ktorý sa nachádza v mnohých druhoch zeleniny a ovocia, ako je kel, tekvica, mrkva, špenát a paprika.

2. Vitamíny pre vlasy: vitamín B

Skupina vitamínov B je rozsiahla a najdôležitejšia pre zdravé vlasy. Zaisťuje zdravú pokožku hlavy ako základ pre krásne a zdravé vlasy a stimuluje produkciu mazových žliaz, ako aj metabolické procesy v koreňoch vlasov.

  • Vitamín B2 zaisťuje krásne vlasy a zdravú pokožku hlavy a nachádza sa v lososoch, syroch alebo mandliach. Ideálna denná potreba je okolo 2 miligramov.
  • Vitamín B3 (tiež niacín nazývané) posilňuje štruktúru vlasov, reguluje tvorbu kožného mazu, chráni pokožku hlavy pred zápalmi a koordinuje metabolické procesy v koreňoch vlasov. Vitamín sa nachádza v mäse, rybách, arašidoch a sušených marhuliach. Odporúča sa 11 až 16 miligramov denne.
  • D-panthenolje prekurzorom vitamínu B5 Ako prísada do šampónov a pleťových vôd má upokojujúci účinok na citlivú pokožku hlavy a umožňuje ľahké rozčesávanie vlasov.
  • Vitamín B5, tiež známa ako kyselina pantoténová, oneskoruje šedivenie vlasov a uprednostňuje sa pri hubách, brokolici a pečeni. Nedostatok kyseliny pantoténovej zabraňuje tvorbe dostatočných farebných pigmentov vo vlasových vláknach. Výsledok: sivé vlasy rýchlejšie. Odporúčaná denná dávka je osem až desať miligramov.
  • vitamín B7, tiež biotín alebo vitamín H nazýva sa, je to vitamín krásy par excellence a chráni pred vypadávaním vlasov, poskytuje viac lesku, zabraňuje štiepeniu končekov a zápalu v korienkoch vlasov. Biotín podporuje nielen krásne vlasy, ale aj zdravú pokožku a pevné nechty na rukách. Nachádza sa v potravinách, ako sú banány, jahody, špenát a celozrnné výrobky (ovsené vločky). Odporúčané denné množstvo je 0,25 miligramu biotínu denne. Ak dlhodobo užívate príliš málo biotínu, riskujete lámanie a vypadávanie vlasov.
  • Kyselina listová zlepšuje prívod kyslíka v krvi do vlasových korienkov a tým pôsobí proti vypadávaniu vlasov. Kyselina listová, jeden z vitamínov skupiny B, sa nachádza v obilninách, špargle a pečeni. Odporúčaný denný príjem je 0,16 až 0,4 miligramov.

3. Vitamíny pre vlasy: vitamín C.

Vitamín C je najznámejší pre svoj stimulačný účinok na produkciu kolagénu v pokožke. Ale má tiež pozitívny vplyv na rast vlasov Podporuje prietok krvi do pokožky hlavy. Zároveň zvyšuje dostupnosť železa v krvi a podporuje metabolické procesy v koreňoch. Ešte viac tipov na citlivú pokožku hlavy nájdete tu.

4. Vitamíny pre vlasy: vitamín E.

Antioxidant vitamín E. chráni pred vplyvmi prostredia, ako je UV žiarenie a vypadávanie vlasov. Zároveň podporuje rast vlasov a zaisťuje ich silné vlasy. Denné množstvo sa odporúča medzi 11 a 15 miligramami. Nedostatok môže viesť k lámavosti a lámavosti vlasov. Dostatok vitamínu E nájdete v paradajkách, mandliach alebo malinách.

Ďalšie dôležité živiny pre krásne vlasy

  • Žehlička: Stopový prvok by nemal chýbať v pláne výživy pre zdravé vlasy. Nedostatok železa je jednou z hlavných príčin vypadávania vlasov. Železo je zodpovedné za transport kyslíka v krvi, a tým podporuje mnoho rastových procesov. Nedostatku železa možno predísť konzumáciou väčšieho množstva šošovice, špenátu, sóje a mäsa.
  • Zinok: Tento stopový prvok podporuje rast vlasov tým, že je zodpovedný za tvorbu keratínu a kolagénu. Zinok sa nachádza hlavne v strukovinách a orechoch. Nedostatok zinku môže viesť k vypadávaniu vlasov.

Vitamíny pre vlasy: zvonka alebo zvnútra?

Dostatočný prísun vitamínov a stopových prvkov, ako je zinok, zaisťuje zdravé, lesklé vlasy a je to predovšetkým vyvážená strava s ovocím, zeleninou, mäsom a rybami dosiahol. Ale ak nemáte radi určité jedlá, môžete tiež Doplnky výživy chytiť. Hovoríme o takzvanej nutrikozmetike. Patria sem kapsuly alebo ampulky na pitie, ktoré sú obohatené o vitamíny (biotín, zinok atď.). V porovnaní s krémami alebo krémami, ktoré (sú povolené) iba povrchovo pôsobia na pokožku, kapsuly a podobne. Majú bojovať s problémami s pokožkou a vlasmi zvnútra.

Pre ich účinnosť je rozhodujúce, že zložky sú biologicky dostupné. Pretože pri perorálnom požití sú účinné látky metabolizované a distribuované do celého tela krvou.

Jeden je ideálny vyliečiť aplikáciu počas štyroch až dvanástich týždňov. Kratší príjem často nemá viditeľné účinky. Dlhodobá konzumácia môže veľmi rýchlo viesť k presýteniu prijatými doplnkami výživy.

Doplnky výživy, ako sú kapsuly a tablety, sa môžu vzájomne ovplyvňovať, ak sa užívajú súčasne, alebo dokonca viesť k neznášanlivosti. Dôležité: Určite vyhľadajte radu od svojho lekára alebo lekárnika!

Pre ešte krajšiu hrivu máme 11 profesionálnych tipov na lesklé vlasy.